投篮命中率的主要影响因素与提高方法

芦晓磊（郑州大学西亚斯国际学院，河南 新郑 451150）

投篮命中率的主要影响因素与提高方法

芦晓磊
（郑州大学西亚斯国际学院，河南 新郑 451150）

篮球比赛是根据各队的最终得分高低来判定成绩的，投篮命中率直接影响着队员的得分高低。随着篮球竞赛的对抗性越来越强，对投篮命中率也提出了更高的要求，运动员投篮命中率的高低与外界环境、运动员的心理和身体素质、篮球技术等多种因素有关。本文对影响投篮命中率的主要因素与提高投篮命中率的训练方法进行了深入研究，对提高篮球运动员投篮命中率和赢得比赛胜利具有一定的参考价值。

1 投篮命中率对竞技比赛的重要性

对于专业篮球运动员来说，篮球的竞技性要高于其他性能，篮球竞赛是一项技术与智力的比拼。投篮是篮球运动过程中一项非常重要的进攻技术，也是得分的唯一途径。投篮命中率的高低直接决定着球队在比赛中的命运。运动员只有拥有高超的篮球技术、过强的心理素质和灵活的应变能力，才能在比赛中正常发挥甚至超常发挥，从而取得篮球比赛的胜利。因此，明确影响投篮命中率的主要因素，并选择最佳的训练方法进行训练，是提高运动员投篮命中率、提高得分能力的重要途径。

2 影响运动员投篮命中率的主要因素

2.1 投篮技术

投篮技术主要包括篮球运动员持球动作、蹬地力度、瞄篮、投球等一系列动作技术。动作是指运动员在完成投篮过程中身体部位的姿势和动作方式，技术是指运动员在投篮过程中所用动作的质量以及动作是否标准化。投篮技术的设计要符合人性化原理，对投篮动作技术，投篮出手角度、高度、力度以及速度方面的设计要因人而异，符合运动员的自身的情况。投篮运动看似是一个简单的动作，但要求运动员在各环节动作都达到规范化和标准化的要求。

2.1.1 投篮动作

以双手胸投篮为例，运动员在将篮球投向篮球框时，要先用双手持球在腹前，双脚前后站立，眼睛准确地找到投篮点，通过蹬腿、投球等一系列连续动作将篮球向与身体呈45度的方向抛出。在此过程中，运动员保持双手对篮球作用力的一致非常重要，如果用力不均衡会导致篮球偏离篮筐而造成空投。可见，运动员原地双手胸投篮动作的稳定性是影响投篮命中率的一项重要因素。

2.1.2 投篮的角度与高度

运动员投篮的角度决定着篮球出手后在空中的飞行弧线，投篮角度与运动员腕关节的弯曲程度和手掌倾斜度密切相关。投篮角度在篮球运动中是一个非常关键但又容易被运动员忽略的问题，如果投篮角度过大或过小，都会影响篮球在空中的飞行轨道。投篮角度不合适，篮球不中的概率非常高，在很大程度上降低了投篮命中率，对球队的得分非常不利。一般情况下，运动员离篮筐较近时，投篮的角度应该相对大一些；运动员离篮筐较远时，投篮的角度应该相对小一些，这样有利于提高运动员的投篮命中率。

投篮高度是指篮球被抛出后在空中的最高点与篮圈的距离。运动员的投篮高度与篮球在空中飞行形成的弧线密切相关。低弧线，篮球的飞行距离较短，但是如果弧线过低，篮球入篮的范围较小，反而会降低命中率；高弧线，篮球的飞行距离较长，虽然入球范围较大，但篮球的飞行方向多变，也会降低命中率。所以，投篮高度要保证篮球出手后在空中的飞行弧线是一条中弧线，这样不仅能保证一定的投篮范围，投篮方向也不易变化，较易控制。

2.1.3 投篮时机

运动员能否准确并及时地把握良好的投篮时机也是运动员投篮技术高低的重要表现。篮球比赛场上的情况瞬息万变，一个良好投篮时机的出现可能就在1s内，运动员如果犹豫不决，思前顾后，很容易就会失去一个得分的机会。这就要求运动员凭借丰富的比赛经验，准确抓住每一个稍纵即逝的投篮时机。

2.2 篮球比赛的场地环境

在篮球比赛过程中，运动员的位置不是固定不变的，而是在不断变化的，运动员投篮命中率与运动员所处的场地环境有着密切的关系。有些运动员由于方向感不强，一旦运动位置发生变化，就会导致运动员的整体感知下降，导致投篮命中率降低。

相对应的训练方法是在训练过程中，运动员要通过不同位置的变换，增加移动次数，在场地上的每一个位置都找到最佳的投篮姿势，在心理上对篮筐的感知定型，从距离感、手感等方面整体提升，从而提高投篮命中率。

2.3 运动员的身体素质

运动员的身体素质是影响投篮命中率的又一重要因素，良好的身体素质不仅是保证运动员能坚持完成训练的重要前提，也是保证运动员在比赛过程中正常发挥的基础。根据相关资料显示，在比赛过程中，运动员前半场的投篮命中率远远高于下半场，这说明运动员在精力充沛的情况下，其投篮命中率是较高的。所以，要提高运动员的投篮命中率就要提高运动员的身体素质。

2.4 运动员的心理素质

运动员在竞赛过程中的心理变化对投篮命中率有着直接的影响。心理素质是指运动员在赛场上的抗干扰能力、注意力、逻辑思维等综合素质的体现。要通过训练不断强化运动员的心理素质，集中其注意力，保证运动员在比赛过程中不受外界的干扰，正常发挥，提高投篮命中率。

3 提高运动员投篮命中率的训练方法

3.1 规范并强化运动员的投篮技术

在训练过程中，要规范运动员的投篮技术，引导运动员养成良好的运动习惯，达到事半功倍的效果。如跳起单手肩上投篮是比赛过程中经常用到的投篮方式，采用该方式投篮，球的出手点较高，入篮角度较大，命中率较高。仔细观察每场球赛，很容易发现世界优秀运动员在比赛过程中动作协调一致，跳起肩上投篮时，上肢与下肢协调性非常好，球在空中的抛物线非常完美，每次都能拿到得分点。要加强对运动员投篮技术的训练，具体方法如下：（1）进行徒手练习。让运动员连续做原地投篮动作，在训练过程中掌握投篮的力度、角度和高度。（2）在运动员掌握投篮基本技术后，重点对运动员的手腕力量、拨指和拨碗的力量进行训练。教练要先向运动员进行示范，然后进行单手向上推球练习，每次训练20min，并根据运动员的实际训练情况调整训练计划。（3）强化投篮技术，提高运动员在球场上不同位置、不同角度的投篮技巧和身体协调能力，先由近及远进行定点投篮练习，掌握投篮基本要领后，变换角度进行练习。

3.2 加强运动员的身体素质训练

加强运动员身体素质训练主要从调整运动员身体姿势、运动员身体平衡力、身体移动的形式和速度等3个方面着手：（1）调整运动员的身体姿势，提高运动员的身体平衡力。运动员在竞赛过程中要随时保持两腿自然弯曲、放松的状态，不断调整身体姿势，保持可处于有利于瞄准和瞬间完成投篮的状态。（2）注重对投篮技术动作的改善。运动员要注意规范投篮姿势，养成良好的运动习惯，提高运动员的平衡能力。（3）进攻运动员在比赛过程中要不断地移动，提高动作质量和移动速度，选择最佳投篮时机进行投篮，从而提高投篮命中率。

此外，要加强对运动员速度、力量、身体协调性、柔韧性等方面的专项训练。篮球竞赛对运动员的身体的速度和灵活性提出了较高的要求，各种曲线运动速度、运球速度、传球速度、瞬时投球速度的训练不能仅仅依靠100m短跑来进行，要在实地训练中帮助运动员掌握运动规律，形成一套完整的训练方法，从而提高在篮球比赛中的投篮命中率。

3.3 加强运动员的心理素质训练

在激烈地比赛中，特别是比赛接近尾声而两球队比分差距非常小的时候，一个球就可能扭转局面，决定输赢，这对运动员的心理素质提出了较高的挑战。运动员只有保持头脑清醒，灵活应变，才有可能在两队实力相当的情况下获得胜利。所以，在平时训练过程中，教练要加强对运动员心理素质的训练，有针对性地设置障碍，提高投篮难度；安排裁判员故意错判、漏判来锻炼运动员的心理承受压力，从而提高运动员的心理素质。

［1］ 王志祥.我国篮球运动员跳投技术发展的潜在空间［J］.体育学刊，2004 （2）.

［2］ 戎金文，顾城.浅谈如何提高投篮命中率［J］.南京体育学院学报，2001 （6）.

［3］ 钱丽秋.如何掌握规范的投篮技术［J］.中国科教创新导刊，2007（22）.

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G841 文献标识码：A

1674-151X（2016）03-029-02

2015-01-22

芦晓磊（1983 ～），讲师，本科。研究方向：运动训练。