健美操对女大学生健康影响的研究

王道君

（青岛农业大学体育教学部，山东 青岛 266109）

健美操对女大学生健康影响的研究

王道君

（青岛农业大学体育教学部，山东 青岛 266109）

健美操集体操、音乐、舞蹈和美学为一体，采用专业器械或手持轻器械实现健身和运动，以健身为目的，是新兴的娱乐和观赏性体育运动。它以独特的艺术魅力吸引越来越多的学生参与运动。因为它不同于传统的徒手体操，对空间和设备的要求也不高。健美操对锻炼发展终身体育锻炼的习惯和女大学生终身健身意识起着重要的作用。

健美操；女大学生；健康；影响

健美操具有体育、舞蹈、音乐、审美等社会文化功能，更适合学生参与。因为它不同于传统的徒手体操，对空间和设备的要求也不高。在欢快的节奏和活泼的音乐伴奏下，配合全身的运动，使人陶醉，所以它受到了广大年轻人的青睐，特别是女孩。健美操作为大学生的一个体育锻炼手段，对发展终身体育锻炼的习惯和女大学生终身健身意识起着重要的作用。

随着我国经济的持续发展，人民生活水平不断提高，健康已成为人们追求高质量生活的最为关注的问题，尤其是在我国，实施全民健身计划以来，越来越多的人参与到体育活动中来，健身作为人们生活不可或缺的组成部分。健美操是一项非常独特的运动，在我国的健身活动中占有十分重要的地位。

1 健美操增强体质，提高健康水平

随着经济的发展和社会的进步，现代健身的生理意义不仅是“健康”，而且是心理健康和行为的两个方面。健美操运动是有氧运动，有研究表明有氧运动能改善心血管机能；它还具有很强的延缓衰老的作用，通过锻炼发展肌肉力量，平衡，灵活和协调，达到身体健康。

1.1 健美操对身体机能的影响

经常进行有氧运动对改善心血管系统的功能有非常重要的作用。它可以使心肌纤维增粗，增加心输出量，改善身体的血液和氧气供应能力。它对呼吸系统也有很好的效果。它能使呼吸肌肉变得结实，使人在身体休息时深呼吸，同时增加运动中的氧摄取，从而大大提高机体的有氧能力。有氧运动能改善消化系统的功能。由于髋关节的运动有更为全面，它可以有效地刺激胃肠运动，增强消化功能，帮助营养吸收和利用，从而抵抗疾病改善体质。

1.2 健美操对身体形态的影响

通过一段时间的有氧运动后，受试者的身高，体重/身高指数降低，这表明长期坚持有氧运动可以减少多余的身体脂肪，塑造健康的身体。柔韧性练习通过逆冲的四肢，给予肩部和胸部的压力，包含了传统芭蕾动作的展示和练习，以帮助正确的胸部和腰部的姿势，形成优雅的气质。比如胸部的身体美是女人的主要部分，因为女孩受传统思想的影响和长时间坐在桌子上，女孩养成了一种不健康的身体姿势，造成胸部弯曲。通过健美操锻炼，对女生的胸部进行不同程度的练习，进而提高女性的身体美。这充分表明，坚持参加健美操锻炼有助于保持身材的健康，减肥，达到自我塑造和保持身材的目的。

1.3 健美操对学生认知的影响

在健美操教学和训练中，我们要展现和创造一个学生自己在运动中激发兴趣的平台，通过优美的身体姿势和充分的表现来展现学生的激情和活力。在学生表现中，动作失败往往是由于各种因素造成的，教师应引导学生挑战困难；在学生学习方法不正确的时候，教师应给予学习技能；当学生在学习中疲惫时，应及时调整他们；当学生困惑时，教师应引导他们；当学生表现懦弱时，教师应给予精神鼓励，实现良好的情绪控制，提高自我表达能力。

2 对体质的影响

实践证明，通过对健美操教学和训练，在物理方面，除了学生成绩50米没有显著变化外，其余四个身体成绩显著提高，特别是800米、跳远、悬腿的成绩显著提高，这意味着健美操具有一定的健身价值。健美操具有丰富多样的基本动作，以及基本的躯干四肢运动如散步、跑步、跳、吸腿跳、弓步跳、踢、踢跳踢等动作。这些动作大多是多体区域，多关节协调运动，关节动作多，动作不对称，节奏变化快，对身体的柔韧性和协调性有积极的促进作用。

3 有氧运动可以改善身体机能状态

通过有氧运动训练，人们可以改善身体机能状态，而所谓的功能是指功能性组织或器官活动。很多健美操动作，如：胸部、扭曲、拉伸、仰卧起坐，臀部扭动，等对人的呼吸系统要求较高，吸气时需要充分扩展胸部，使更多的肺泡扩张，吸入更多的氧气；呼气需要压缩胸腔呼出更多的二氧化碳。有氧运动能在快节奏、高负荷的有氧代谢过程中运动，通过长期坚持有氧运动，它能使人的摄氧量增加，呼吸不深，减少呼吸频率，增强肌肉力量，从而改善呼吸功能。

4 改善神经系统功能，促进身体健康

健美操是一种需要强度和幅度的体育锻炼，经常参加有氧运动可以增强肌肉、肌腱、韧带和肌肉的柔韧性，并能有效地发展人的力量和柔韧素质。此外，健身路径的运动、方向、速度、类型和强度都在不断变化，它能增强人的记忆和再现动作的力量，提高神经系统的灵活性和平衡能力，充分发展人的协调能力。健美操是一项很强的艺术运动，经常从事这一活动，可以增强节奏感，提高认识，欣赏美，表现美，创造美的能力。

5 健美操丰富的校园文化生活

健美操对高校校园文化建设也起着重要作用，课外体育锻炼是体育教育的延伸和补充，也是体育和文化活动中的重要作用。健美操是一种高度发达的社会生产力，在快节奏的生活方式带来的“文明病”的背景下，为保护人类健康创造了适合人们锻炼的健身操。随着社会生活和物质生活水平的不断提高，人们的闲暇时间越来越丰富，人们的体育价值观的增加，人们对心理美的追求日益强烈。经过广泛吸收体操、迪斯科、舞蹈等艺术动作的造型，这些最初的运动为保持身体健康，注入力度加大负荷，并对音乐的节奏、旋律和风格的进行调节，在相关科学理论的指导下逐渐有明确的目的，从而将其发展成一项涉及体操、舞蹈、音乐等的运动。它还具有很强的群众性、艺术性、娱乐性、创造性和适应性，成为人们广泛喜爱的一种文化艺术活动。它适合学生自我训练、自我塑造，为高校校园体育文化注入新的活力。

6 结论

体育与健康教育的紧密联系成为当前学校体育发展的重要趋势。在新的教育理念下，学校体育是从传统的单一模式到健康、保健、娱乐、综合的教育模式，终身体育”健身、健康娱乐成为高校体育的主流。随着高校体育改革的不断深化，终身体育指导思想已基本确立，“培养学生对体育的兴趣和发展他们的人格已成为当前和今后一个时期高校体育的主要任务之一。健美操是适合年轻女大学生锻炼的，长期坚持有氧运动能改善身体形态，帮助大学生保持健康的体质形态，增强心血管和呼吸功能，并能显著改善身体素质，这是顺应当前“终身体育”和“健康第一”发展要求，大力推进健美操运动在高校的发展是必要和有效的。

［1］宋海燕.健美操对女大学生人格特征影响的实验研究［D］.湖南师范大学，2009.

［2］朱风书等.健美操对女大学生心理健康的影响及其心理机制［J］.首都体育学院学报，2010,10.

［3］孙萌.健美操运动对女大学生健康体适能影响的研究［D］.吉林体育学院,2014.

［4］周建明.健美操对大学生心理健康的影响［J］.科技展望，2015,12.

［5］张玉.健美操课对女大学生社会性体格焦虑及身体自我概念的影响研究［D］.中国海洋大学，2010.

Research on the Influence of Aerobic Exercise on the Health of Female College Students

WANG Dao-jun
(PE Department of Qingdao Agricultural University,Qingdao 266109,Shandong,China)

Aerobics collective exercise,music,dance and aesthetics as a whole,using specialized equip⁃ment or lightweight handheld devices to achieve fitness and sports,for the purpose of fitness,entertainment and spectator sports are emerging.It with a unique artistic charm to attract more and more students partici⁃pate in sports.Because it is different from traditional setting-up exercises,demand for space and equipment is not high also.Aerobics development in exercise habit of lifelong physical exercise and female college stu⁃dents lifelong fitness consciousness plays an important role.

aerobic exercise;female college students;health;influence

王道君（1973-），山东莱阳人，硕士，讲师，研究方向：体育教学与训练。