铅球技术训练中速度节奏的培养

万邦庆

（黑龙江省海伦市青少年业余体校 黑龙江海伦 152300）

铅球技术训练中速度节奏的培养

万邦庆

（黑龙江省海伦市青少年业余体校 黑龙江海伦 152300）

铅球运动项目对运动员肌体的肌肉调节能力、技术动作协调能力及肌肉发力时间、强弱有着较为严格的要求，以上各种能力的培养生成又有赖于铅球技术训练的速度节奏的练习及掌握。在铅球项目竞技中，单纯地以肌体肌肉力量训练为主的模式已经不适宜新时期铅球技术训练及竞赛实践，在铅球技术训练中融入速度节奏培养训练策略，已被铅球运动员及铅球项目教练员所重点关注及研究。该文重点对铅球技术训练中的速度培养策略进行分析探究。

铅球技术训练 速度节奏 技术动作 培养策略

铅球技术训练中的速度节奏主要指的是铅球运动员在完成铅球运动项目的各技术动作流程时，其在身体肌肉募集，技术动作做出时所遵循的肌肉运动时间、强弱、技术动作用力大小、动作连接时间间隔等因素的先后顺序及步骤［1］。从铅球训练及铅球竞赛实践上看，如铅球训练环节掌握了合理的速度节奏，运动员在铅球推出及最后发力时能够凭借更加完整规范的技术动作，获取更好的竞技成绩。

1　铅球技术训练中速度节奏的重要性及其作用机理

纵观世界著名的铅球运动员，其在铅球训练及竞赛中通常具备各自特点的推铅球技术动作及铅球出手速率，其背后就是运用并形成了适用于自己的铅球训练速度节奏。从铅球训练速度节奏的作用上看，其一方面能够保证运动员在铅球出手时可以形成较大的初速度；另一方面借助于节奏的变化及肌肉发力间隔的控制，使铅球推出的距离更远。从铅球训练速度节奏作用机理上分析，其主要通过协调人体的内脏器官及运动器官，在两者得以协调的同时，辅助人体肌体释放力量，然后经由运动员肌肉募集及定型，达到对肌体力量灵活调用及支配的效果，进而在更加自由的肌肉运动节奏中完成铅球训练及竞赛技术动作。

2　铅球技术训练各环节速度节奏的培养策略

2.1铅球整体技术动作速度节奏的培养及训练

铅球整体技术动作涉及到抓握铅球、推铅球、滑步发力及铅球出手等几个环节，在铅球整体技术动作速度节奏的运用上，用重点对运动员身体肌肉力量的调集及爆发进行训练，使铅球在被推出后能够具备较高的出手初速度，以获取最佳竞技成绩。具体训练要点如下：首先，借助力量训练器械，如哑铃、举重轻器械等，对身体的肌肉力量进行专项训练，增强自身的力量储备，便于铅球出手时能够将肌肉调集、分配及发力时间加以缩短，使铅球出手时的初速度更快。其次，在做好专项肌肉训练的同时，要考虑到铅球投掷过程中需要身体各个部位的肌肉能够在强度、大小及反应时间上保持协调，铅球运动员在具备较高的肌肉力量储备的基础上，应结合自身条件，形成个性化的铅球抓握、推出及发力运动节奏，避免身体部位松紧不一或技术动作衔接不畅而引起肌肉疲劳及撕裂危害。最后，围绕铅球技术动作的衔接及协调要求，应确立“运动速度为主，肌肉力量为辅”的运动节奏训练原则，使推铅球时能够更加突出动作的速度性。

在铅球技术动作的衔接训练上，可以通过借助运动器械的方式，培养运动员的肌肉募集灵敏度及肌肉爆发力大小，如做5～6组轻器械投掷，每组间隔2～3min，可以使运动员达到肌肉发力及滑步用力更加自由顺畅的训练效果。此外，在训练过程中还可以让运动员模仿铅球投掷动作，重点训练运动员的侧上步、原地投掷、后上步等动作，培养其动作衔接的灵敏性和动作变换时的速度节奏均衡性［2］。

2.2铅球滑步发力环节速度节奏的培养及训练

铅球滑步发力环节主要涉及到铅球推出时身体的旋转及运动员背向滑步铅球投掷等动作内容，这几个主要技术动作需要实现速度的逐步递增，在慢速向快速的演变中最终完成铅球最后发力投掷的力量储备。铅球滑步发力时需要运动节奏的渐次变化，在这一环节速度节奏的培养及训练中，要重点围绕铅球推出时人体动作重心的前倾，着重训练运动员的腿肢摆动力量、腿肢支撑力量及腿肢蹬出及回收力量，尤其要训练腿部的力量协调性。在进行滑步发力技术训练时，要以实现两腿摆蹬发力及收力协调快速无滞涩的动作节奏为基本目标，逐步使运动员滑步时能够将身体重心与铅球推出路线保持在一个发力间距更短、加速度更快的范围内。铅球滑步发力环节的速度节奏应是滑步开始到结束在速度上逐渐由慢转快，在身体旋转时身体重心逐步前移，然后迅速募集腿肢力量，使腿肢在蹬地及收腿时能够迅速发力，沿着身体的倾斜方向将铅球向指定方向推出。

在具体的训练策略上应针对运动员的具体弱项进行针对性训练，如在运动员支撑腿上绑缚皮筋，让其训练支撑腿的迅速蹬地及快速收腿；教练员记录运动员的支撑腿落地轨迹，校正其落腿位置；设置障碍物，让运动员在滑步过程中借助支撑腿蹬收动作将障碍物踢走，或者设置障碍物，如皮筋等，在运动员的背部上方，要求在做出滑步动作时不能碰触障碍物，以此控制其身体扭转幅度及动作垂直速度大小。

2.3铅球滑步与最后发力的过渡环节及最后发力环节运动节奏培养及训练

首先，在铅球滑步做出，最后发力动作完成前，运动员处于铅球技术动作的衔接及过渡阶段，这一阶段是将滑步积攒的力量得以充分释放，并使之作用于最后发力时的加速度的核心关键环节。在这一过渡环节的运动节奏训练上，要使运动员的膝部进行弯曲，并使肌体的髋部部位沿着铅球投掷路线逐步偏转，当运动员的身体重心与技术动作得以稳定保持时，借助膝部的屈伸力量，迅速将身体运动的水平速度方向转化为身体运动的垂直速度方向，为后续的最后发力及铅球推出传递力量。在训练过程中可以采用皮筋加力固定及动作分拆练习的方式重点增强铅球运动员动作过渡阶段的运动节奏感。

其次，在铅球最后发力环节中，运动员具备了滑步阶段及过渡阶段的力量和速度，此时通过运动员顺势将以上环节积攒的力量发出，使铅球被推出后具备较强的出手速度，最终完成铅球运动的整体技术动作。铅球最后发力阶段的运动节奏特点及要求是运动员下肢部位及髋部部位要形成较大的运动速度，运动员身体扭紧，运动员上体应保持重心的前倾，臂胸要保持扩展状态，最后借助腿部发力力量及身体扭转形成的作用力，形成铅球投掷出时的出手速度［3］。在最后发力阶段的运动节奏训练方法上，要对运动员的左腿制动状况、臂肩转动状况、铅球拿球动作、手腕甩动动作等进行分解点拨，确保运动员最后发力阶段的铅球拖握手型正确规范，然后采用分组练习的方法，以3～4次最后发力动作练习为一组，逐步培养运动员的发力节奏及出手速度的协调稳定性。

3　结语

综上所述，铅球技术训练涉及到诸多环节的技术动作运用，各个环节在肌肉调集使用、腿肢运动发力、身体重心倾移等方面都具有较为严格的技术标准要求。铅球运动员在进行速度节奏的培养及训练时，不应将单个环节割裂，而是要通过训练器械的辅助，力求各个环节发力及接力的顺畅性及协调性，进而保证铅球运动员在竞技成绩上稳步提高。

［1］陈波.铅球技术教学中滑步阶段速度节奏的培养［J］.搏击（体育论坛），2013，5（11）：76-78.

［2］兰茹，张妮.我国女子铅球运动员推铅球滑步技术速度节奏的研究［J］.考试周刊，2010（43）：142-143.

［3］宁春妮.铅球技术教学最后用力阶段速度节奏的培养［J］.搏击·武术科学，2012（12）：122-124.

G807

A

2095-2813（2016）09（a）-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.044