高校羽毛球爱好者运动损伤特征及预防措施①——以湖南师范大学为例

石嘉蔚 金育强

（湖南师范大学 湖南长沙 410012）

高校羽毛球爱好者运动损伤特征及预防措施①
——以湖南师范大学为例

石嘉蔚 金育强*

（湖南师范大学 湖南长沙 410012）

为全面剖析羽毛球运动员在运动中发生运动伤害的具体情况，该文结合问卷调查的方式，以湖南师范大学为突破口，调查了1年以上爱好者的基本情况。除此之外还结合运动学的相关理论，进一步剖析了诸多易引起损伤的致病因素，找出引起业余羽毛球运动者运动损伤的根本原因，并结合具体问题，提出关于预防、减少业余运动员运动损伤的具体措施，以期能够从根本上减少广大羽毛球运动员在运动过程中的运动损伤。

羽毛球 运动损伤 原因 预防措施

毋庸置疑体育运动是人类保持健康的最好方式与方法。而羽毛球以其特有的趣味性征服了人类，特别成为大学炙手可热的一个项目。如今羽毛球运动在大学里越来越受大学生的欢迎。然而在实际中，由于很多学生打羽毛球的方法和运动技术不当，都会给身体带来一些不必要的损伤。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

文章以湖南师范大学参加羽毛球运动1年以上的业余爱好者为研究对象。

1.2研究方法

文章采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法及逻辑分析法等对参加羽毛球运动1年以上的业余爱好者的数据进行分析处理。

2　结果与分析

2.1损伤总体发生率与人均损伤次数

就该次调查结果来看，男生相较而言更加青睐于羽毛球运动，参与调查的爱好者中，男生损伤率达到97.35%，女生达到73%，男生在羽毛球运动中发生损伤的机率也要远远高出女生。男生人均损伤次数1.62次，女生1.38次。

2.2运动损伤部位特征分析

通过问卷统计，湖南师范大学羽毛球爱好者的损伤中以关节扭伤最高，达到35.17%。肌肉拉伤排第二位，达到28.27%，其中最常见的运动损伤部位为大小腿后群肌肉，特别是内收肌、股二头肌等部位更易遭受损伤。肌肉劳损排在第三位，共29例，占总受伤例数的20%；擦伤16例，占总受伤例数的11.03%；发生骨膜炎和关节脱臼损伤的较少。

通过对湖南师范大学羽毛球爱好者运动损伤原因调查的结果显示，除了不规范的运动技术之外，引起运动损伤的原因还包括过大的运动量；过于糟糕的身体素质以及缺乏运动前的热身准备。

2.3技术动作不规范

对于广大初学者而言，首先要在教练员、教师的引导下掌握科学的运动方法，其次还要注意多练习，才能掌握其中的技能和技术。

2.4运动量过大

羽毛球运动对体力的消耗是相当大的，许多业余爱好者没有科学地安排运动量，实际运动量往往超过了自己的生理负荷。

2.5局部负担过重

如果反复进行一个动作或者长时间练习一个动作，特别是当超出了人体所正常情况下所能够承受的负荷，那么即很容易造成慢性劳损。

2.6准备活动不充分

很多人都存在缺乏热身运动，即准备不充分的问题。简而言之也就是没有充分激发其神经系统以及肌肉的神经兴奋度，这样容易导致运动损伤。

2.7身体素质差

羽毛球业余爱好者大多没有进行过系统的专项素质训练，所以，在平时训练、比赛之余，业余爱好者更应该注意加强身体素质的锻炼，防止运动损伤的发生。

2.8其他原因

如果场地太粘、太滑，场地太硬，所穿的球鞋，或者使用的球拍以及其他用品不合适，那么也有可能引起运动损伤。除此之外气候、光线以及运动员个人的心理特征，身心素质等等也会造成一定的影响［2］。

3　预防措施

3.1肩关节

练习者要强化肩关节的力量训练。运动方法是在肘部放一定量的物品，与肩同高、平举，并持续1～2min左右，如此循环4～6次。在间歇时间，一定要注意多放松。

3.2肘关节

强化肘关节的力量练习，具体可选择俯卧静力撑的方法。在练习时，科学制定练习量，练习中要注意稍微抬高肘部，每次练习直到手部支持不住；除此之外还可结合臂绕“8”字挥拍，小沙瓶负重绕“8”字练习等等。在练习期间应做好相应的防护措施。

3.3手、腕

即腕部屈伸练习，具体可选择沙瓶、或者小哑铃等等，在练习过程中手臂感觉酸胀为好。除此之外，还可适当加重球拍的重量，并呈“8”字练习，这样一来在不知不觉之中即可强化肌肉的活力［3］。

3.4腹部、背部

静力支撑，具体要求每组做3～5min为宜，建议1次做6组。除此之外，在间歇时可适当地做伸展性练习，绕环放松其腰部，并要注意做好腰部的保护工作。

3.5大腿肌肉

同时训练大腿肌肉的力量以及其伸展度。具体可选择前后交叉跨步练习杠铃负重。在这一过程中还要注意做好提腿练习，比如向侧方向、向后以及向前等等，同时注意做好保护措施。

3.6膝关节

具体可强化负重静力半蹲或者静力半蹲等方式。操作方法建议从小的角度然后逐步增大做好膝关节的练习，注意其角度最好控制在90°以内。第一次练习时间建议控制在5min左右，而随着运动的深入可逐渐延长运动时间，直到每次30min左右。

4　结论与建议

4.1结论

（1）湖南师范大学羽毛球爱好者中，男生发生运动损伤的人均次数要高于女生，主要损伤有关节扭伤、肌肉拉伤、肌肉劳损、擦伤。

（2）业余爱好者在具体的运动过程中或由于没有充分做好准备运动，没有落实规范的动作技术；或者运动量过大，运动员个人的身体素质较为薄弱等等都有可能引起运动损伤。

（3）湖南师范大学羽毛球爱好者对运动损伤知识的了解程度普遍不高。

4.2建议

（1）运动前、后一定要充分做好准备活动工作；运动后选择按摩放松、静力牵拉等练习，能够大大减少在运动过程中肌肉没有及时恢复而引起的损伤问题。

（2）掌握正确的技术动作。准确的做好技术动作，不仅有利于避免运动者在运动中受伤，更为重要的是还能够使整个运动看起来更加漂亮、舒服。

（3）加强力量素质的练习。强化运动负荷能力的练习，强化身体机能，特别是结合日常在运动过程中易受伤的身体部份，更要注意做好肌肉伸展运动，强化运动力量。

（4）注意运动环境因素对损伤的影响。运动场地与运动服饰及球拍的选择都应有利于运动。

［1］黄晶.对武汉市羽毛球业余爱好者运动损伤的调查分析［J］.科教导刊，2012（12）：167.

［2］赵勇，李建英.对高校羽毛球爱好者运动损伤的分析研究［J］.山西师大体育学院学报，2010，25（2）：126-128.

［3］张康平.大学公共体育羽毛球选项课学生常见运动损伤预防对策［J］.科教文汇，2012（10）：150-151.

G847

A

2095-2813（2016）09（a）-0012-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.012

石嘉蔚（1994—），男，湖南长沙人，在读硕士，研究方向：运动训练。

金育强（1956—），男，辽宁沈阳人，博士，教授，博士生导师，研究方向：管理学、体育社会学，E-mail：jyq1834@163.com。