探讨循环重复训练法在体育高考训练中的应用

陈景生

（甘肃环县第五中学 甘肃庆阳 745700）

探讨循环重复训练法在体育高考训练中的应用

陈景生

（甘肃环县第五中学 甘肃庆阳 745700）

近年来体育高考政策时有变动，这就对高中体育教学活动提出了新的更高要求，并令很多体育教师捉摸不透。但是“万变不离其宗”，体育高考不管如何改革，其最终目的始终是为高校选拔优质的高体能人才。一周一节的循环重复体能素质训练活动，不仅遵循了学生体能的发展规律，而且还有利于快速提高高考体育生的体能素质，以帮助考生在专业课考试中收获到理想而出色的成绩。该文就循环重复训练法在体育高考训练中的应用策略，进行了详细的探究。

循环重复训练法 体育高考 教学训练 应用策略

近年来，随着体育高考政策的不断改革，考生体能素质成了高考考察的主要内容。在各种高考项目中，不管是立定跳远、后抛实心球、800m还是100m，都是重点考察学生体能素质的项目。怎样提高考生的体能素质，是体育教师急需思考的问题。该文在全面分析、深入研究国内外循环重复训练法在体育训练中的应用情况基础上依据体育高考的具体要求、高中学生的身体特点及自身的体育教学经验，就循环重复训练法在体育高考训练中的应用相关问题，进行浅陋探究，现分析如下。

1 循环重复训练法提高考生身体素质中的应用策略

循环重复训练法，最早兴起于英国的某个学校中，其具有生动、有趣的特点，有利于激发学生参与体育运动训练的兴趣，有助于提高学生在运动方面的积极情绪，还可借助负荷式的训练手段将学生身体各个体位的潜能激发出来。在诸多高考体育考生中，每个人的考试项目训练程度各不相同，各个考生的运动水平与运动实力也有较大差异，因此每个体育类高考学生在训练活动中需要的训练强度与训练量也是有一定区别的。而应用循环重复训练法组织体育高考训练活动时，各个训练环节的训练量均不是最大量，所以在较短的训练时间中学生是不会感觉到体力不支的，但是整个训练过程其实也是逐渐积累运动负荷的过程，随着训练时间的延长学生的运动负荷也在不断增加，从而使得训练量也会慢慢达到教学目标中需要的训练成效。教学实践表明，在循环重复训练法中，不仅可增强训练者身体各个部位肌肉的力量，而且还可缩减大量的素质训练与体能训练时间。

2 循环重复训练法在体育高考训练中的应用价值

在实际的高考训练活动中，依照具体的训练任务，教师可将这些训练手段和实际任务划分成若干个练习站，引导体育考生依照一定的路线和顺序，依次完成各个练习站所规定的训练量，对相邻两组、相邻两站之间设置的休息时间不做其他安排，以确保体育考生在每组和每站的训练活动中都能很好地恢复机体和体能，这就是循环重复训练法的具体理念和指导思想。体育高考是高效选拔高素质体育人才的主要方式，在我国当前的体育高考中，体育考试中各个科目的专项素质和总成绩的比例处于不断变化中，但是在体育总成绩中专项素质的占比通常在65%～85%。但是，国外的体育素质成绩在招生考试成绩中占比为100%，与体育成绩的占比完全相等，这更能体现出体育考生的弹跳力、力量及速度等综合数据。也是体育考生综合体育素质的具体体现。将循环重复训练法应用到体育高考训练活动中，可快速提高参与体育高考的学生的爆发力、弹跳力、力量与速度，还可为考生的代谢系统补充能量，从而促使考生在体育高考中考出好成绩，最终成为高考的佼佼者。

3 在体育高考训练中应用循环重复训练法的原则

为了有效提高体育高考学生的体能素质，在应用循环重复训练法组织高考体育训练活动时，每一站训练中都应安排提高考生身体力量、四肢力量及爆发力的有效训练措施。特别应重视对核心力量的循环重复训练，这里所说的“核心”是指人身体的中间部位，具体来讲是髋关节以上、肩关节以下涵盖骨盆在内的部位，是由髋关节、骨盆、腰构成的整体，核心肌肉群的作用是将上下肢力量进行传导、确保身体重心稳定等，是身体发力的重要位置，在上下肢的用力、活动中发挥着承上启下的桥梁作用。只有确保核心肌肉群强壮而有力，才能充分发挥其在运动中支持与稳定专项技能运动、技能动作、身体姿势的作用。因此，只要是平衡力、身体控制力强大，身子挺拔优美的人，其核心肌肉群通常都受过正规而严格的训练。人的主体躯干是主要的身体力量来源，少了哪一项，都会制约身体在体育运动中的良好发挥，最终不利于考生正常水平的发挥。在高考体育考试科目确定下来之后，应及时制定术科考试的应对规则，依据术科考试对考生身体素质的具体要求，有针对性地加强项目训练力度，并采取有效措施对考生需要考试项目的各种动作进行有目的性的肌肉训练，以不断增强其各个身体部位的肌肉力量。比如，在循环重复训练活动中，教师可引导学生开展反向拉弓动作训练，该训练形式可增强考生投掷铅球过程中需要的手指、手腕、胸带肩、腰部等部位的力量，还可提高铅球出手准确率。另一方面，在应用循环重复训练法组织体育高考训练活动时，应注意克服与预防核心肌肉群损伤问题，一旦核心肌肉群在运动中损伤，极易影响学生的考试成绩，所以教师应慎重对体育考生核心肌肉群的训练力度，切勿出现损伤事件。

4 应用循环重复训练法进行训练时应注意的一些问题

针对体育高考考生在特长项目的训练过程与考试中重复性受伤、多次受伤、容易受伤的部位，教师应有针对性地制定合理的、科学的、有效的恢复性训练。通常情况下体育高考考生在训练中极易受伤的身体部位主要涵盖大腿后群肌肉、大腿里侧腹股沟、腰部等，并且这些部位还很容易重复性、多次受伤，为了预防体育高考考生在真实的高考中出现受伤状况，或者出现后续性突发受伤事件，在日常的训练活动中，体育教师应针对这些关键部位开展重点训练，以提升与加强这些部位的柔韧性与力量，最大限度降低肌肉的拉伤可能性。比如，针对篮球项目考生来讲，在体育高考考试中重点考查的是耐力与速度。篮球考试的机会一般有3次，各个考生在考试中应好好把握每一次机会，要想在每次考试中都能发挥出自己最佳水平、将自己的真正潜力展示出来，就必须确保自身具有充足的耐力与体力。只有这样才能保证自己体能能保持30s以上，以顺利完成各种技术动作。而第二次、第三次考试对考生的耐力与速度要求更高，应借助负重高提腿的方法不断提高学生的耐力与速度；足球专项考试的射门环节，要求学生完成用脚内侧肌肉进行射门的动作，而考生在考试中可能面临的是泥泞的场地，这就对考生射门的力量提出了更高要求。因此需要教师在应用循环重复训练法训练学生的过程中加大对考生大腿内侧肌肉力量训练的次数与强度。

总之，体育高考考试的最终目的是为高校选拔高素质的体育特长人才，而体能素质是重点考查内容之一，因此拥有优质体育素质与体育体能的学生通常都能在考试中脱颖而出。而开展以一周为一个循环周期的循环重复训练，可逐渐提高考生的体育素质与体育体能。教学实践表明，循环重复训练法在增强训练者体能素质方面，不仅对专业的体育考生有效，而且对各种运动水平的考生都有较为明显的训练效果，因此值得大面积推广应用。

［1］周波.循环重复训练法在体育高考训练中应用研究［J］.当代体育科技，2013（24）：33，35.

［2］列巨科.循环重复训练法在体育高考训练中应用研究［J］.体育师友，2012（1）：36-39.

［3］朱宁宁.山东省普通高中体育高考学训现状与对策研究［D］.首都体育学院，2015.

G807.3

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2095-2813（2016）10（a）-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.053