功能性训练对网球发球影响的理论研究

李静 李玉刚

（郑州大学体育学院（校本部） 河南郑州 450001）

功能性训练对网球发球影响的理论研究

李静 李玉刚

（郑州大学体育学院（校本部） 河南郑州 450001）

功能性训练对网球来说是一种新的训练方法，将功能性训练应用到网球发球训练中是一项新的尝试，希望通过功能性训练能够提升目前网球运动员的发球水平。该文通过文献资料法阐述了功能性训练的概念和特点，也对网球发球的各个技术环节和功能性训练对网球发球训练的影响做了详细的理论分析。通过理论分析研究发现，功能性训练能显著提高网球运动员发球的水平，此外还能有效地预防损伤、提高人体核心区域稳定性。功能性训练是有效提高网球运动员发球的新理念和新方法。

功能性训练 网球 发球

功能性训练起源于损伤康复，在康复训练领域，其有效性和实用性已经得到验证。如今，功能性训练已经被广泛运用于各个项目的运动训练中，并产生了积极的效果。对比于一般训练，功能性训练更加注重神经和肌肉的统一，强调对完整的身体运动链进行训练，而网球发球技术恰恰是一项需要身体各系统高度协调完成的完整运动链，功能性训练对于改进和提高网球发球技术是一项新的科学尝试，对于提高网球运动员发球效果能够起到重要的推动作用。目前，功能性训练是运动康复和体能训练界都接受的一个概念。

近年来，网球运动员发球水平不断提高，运动员发球的时速越来越快，旋转也越来越多变，网球运动员的发球效果对比赛胜负的影响也越来越大。在网球运动的各项技术中，发球是不受对方制约的、非常重要的、完全由运动员自己掌握的一项网球技术。好的发球对一名网球运动员赢得比赛十分重要，世界顶尖的网球运动员无一不具备优秀的发球技术。

1 功能性训练

Steven Plisk认为，功能性训练来源于日常生活中，是针对某种动作的训练，这种训练与力学、协调和能量代谢有关。美国国家运动医学会将功能性训练界定为： 功能性训练包括那些涉及动力链中每一个关节和在不同平面的加速、减速及稳定性训练动作［1］。

Santana J.C认为，功能性训练是一系列使身体与使用的动作模式相一致的训练活动［2］。

Michael Boyle认为，功能性训练是一种以自身体重为负荷、没有器械辅助的多平面的练习，注重对身体稳定性的控制［3］。

有别于外国学者，我国学者董德龙在《振动、核心及功能性力量训练的认识》中认为，功能性训练应是一个更加广泛的概念，可以分为功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是从一个比较全局的角度寻找运动员个体薄弱点的范畴，而功能性力量训练仅仅是其中的一个分支［4］。

在国内外学者对功能性训练的定义中，功能训练形式和训练目的两个层面贯穿于整个认识的过程中。笔者认为功能性训练把预防伤病放在了第一位，然后才是训练本身，它遵循解剖学和生物力学的规律，基于各个技术动作的完整动力链进行训练，能同时提高人体的协调、平衡、力量、速度、灵敏和柔韧等多种身体素质，目前为止，是一种最科学合理的训练。

2 功能性训练的特点

功能性训练注重运动员神经支配的作用，强调对完整的动力链进行训练。功能性训练注重对人体斜向和旋转肌等薄弱肌群的训练，大大减低了运动损伤。核心区域在生物体运动中起着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用，所以功能性训练将核心区域的稳定性训练作为重要内容［5］。

3 网球发球技术分析

完整的发球技术从站位准备开始，抛球引拍和屈膝下蹲、挥拍击球、结束于击球后的随挥和跟进动作。一个高质量的发球要求站位准备、抛球引拍和屈膝下蹲、挥拍击球、击球后的随挥和跟进动作这4个环节的衔接流畅、高质量完成。这4个环节的高质量完成离不开神经、肌肉和身体各系统的支撑。功能性训练针对从神经到肌肉完整的动力链训练，注重各个肌肉协调均衡发展，我们有理由相信功能性训练会把网球运动员的发球带到一个新高度。

4 功能性训练对网球发球的影响

4.1 提升发球速度和旋转

该文一直强调功能性训练是对动作的训练，对完整的动力链进行训练。功能性训练可使运动员在神经的支配下，把人体的躯干和四肢调节成统一的弹性体，运动员进行网球发球练习时发力从蹬地到击球，逐级传递能量，各个动作环节衔接流畅，使整个发力链变成一个弹性体，其动能由内及外，通过运动链的逐级加大，到末端球拍获得最大的速度，最后作用于击球，大大提升发球的速度和旋转。

4.2 有效地预防损伤

网球运动员斜向和旋转肌肉群薄弱、发球练习时动力链的传递不连贯是造成损伤的重要原因。优于传统的发球练习方法，功能性训练可以利用瑞士球、迷你带等各种器材锻炼一些通过常规的训练练习不到的斜向和旋转肌群，也可以促进动力链有效连贯地传递，使网球运动员进行发球练习时最大程度地减少损伤。功能性训练是预防和减少网球运动员发球训练损伤的新理念与新方法。

4.3 维持身体躯干核心区域的稳定

人体躯干核心区域是上下肢用力的枢纽，在力量传递中起着承上启下的作用，网球发球技术中发力从运动员屈膝蹬地开始，最后所有的力量传递到拍子，完成一个高质量的发球。另外在网球比赛中，网球运动员发球结束后要迅速垫步调整回击对方的回发球。往往发球越快对方的回发球也会很快，而在发球过程中身体的活动程度比较剧烈，如果运动员在发球后不能保持躯干的稳定来进行迅速的调整准备，很有可能在没有准备的情况下对方的回球已经回到自己的场地内，最终造成自己丢分，所以维持身体腰椎—骨盆—髋关节为主的躯干核心区域的稳定性就显得尤为重要。

功能性训练把人体躯干核心区域的稳定性训练作为重要内容，通过借助一些功能性训练专门的器材有针对性地对网球运动员躯干核心区域进行系统的训练，使其核心区域的稳定性得到大幅度提升，从而保证网球运动员能在发球过程中很好地控制自己身体躯干核心部位的稳定平衡，使其发球时传递下肢力量更加有效连贯。

5 结论与建议

5.1 结论

功能性训练是对人体运动发力动作完整的动力链进行的训练，它把人体核心区域的稳定性训练作为重要内容。通过功能性训练对网球发球影响的理论研究，发现功能性训练能够大幅度地提升网球发球的速度和旋转；能够很大程度地减少网球发球训练对运动员运造成的损伤；能够在发球过程中保持人体躯干部位的稳定性；功能性训练是有效提升网球运动员发球水平的新理念与新方法。

5.2 建议

功能性训练在我国起步比较晚，目前我国有关功能性训练的研究相较美国、德国等先进国家还有较大的差距。功能性训练是现阶段世界运动训练领域普遍接受的训练方法，已经被广泛运用于运动训练之中，并取得了不错的效果。希望在未来运动训练发展中，功能性训练能够被越来越多地运用，能够为我国的网球运动训练带来新的突破，培养出更多优秀的网球运动员。

［1］Plisk S.Functional Training［M］.NSCA Hot Topic Series，2008.

［2］Billforan，著.高水平竞技体能训练［M］.袁守龙，刘爱杰，译.北京：北京体育大学出版社，2006.

［3］Boyle M.Functional Training for Sports［M］.Champaign IL：Human Kinetics，2003.

［4］董德龙.振动、核心及功能性力量训练的认识［J］.北京体育大学学报，2010（5）：105-110.

［5］田小健.功能性训练对网球正手击球动作影响的理论分析［J］.哈尔滨体育学院学报，2015（2）：83-86.

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2095-2813（2016）10（a）-0029-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.029