篮球运动员膝关节损伤的原因及其预防①

刘朋鑫

（武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430079）

篮球运动员膝关节损伤的原因及其预防①

刘朋鑫

（武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430079）

膝关节是人体重要的关节之一，尤其对于篮球运动员更是如此。在篮球运动中，每一个动作都与膝关节的活动密切相关。膝关节的运动损伤现已成为篮球运动员的高发伤病之一。篮球运动中，因为位置，技战术水平不同，队员之间对膝关节的运用情况也不相同，膝关节的损伤程度也不相同。篮球运动对抗性很强，运动时对膝关节损伤很大，所以要加强对膝关节部位的了解，才能预防膝关节的损伤并有效开展膝关节损伤后的治疗，这样做是为了提高篮球运动员的技术水平，延长运动寿命，推动篮球发展。

篮球运动员 膝关节 损伤 预防

膝关节的损伤会影响篮球运动员的职业生涯和运动水平，而且篮球运动员膝盖受伤的几率很大，恢复的时间很慢，所以了解膝关节的构造是很重要的。该文对篮球运动员膝关节损伤的特点和症状做了介绍并提出了损伤预防和损伤恢复的建议。

1 篮球运动的技术特点与损伤的关系

1.1 膝关节损伤的多发性

篮球运动，是一个对抗性很强的综合运动项目，而且篮球运动是一项全身运动，这无疑要求运动员有更高的专项身体素质以适应现代篮球运动的需要。鉴于篮球运动本身的特点，不运用到膝关节这些动作是做不出来的。现代篮球运动对运动员身体条件的要求越来越高，促使其朝着更高，更强，更快的方向发展。这就使髌骨关节面之间接触范围及髌骨软骨面所承受的压力急剧增大，致使膝关节受到慢性或急性损伤。所以膝关节损伤是篮球运动员损伤发病率最高的部位之一。

1.2 膝关节损伤的危害

运动损伤后带来的影响是很严重的，膝关节是下半身的轴心，膝关节的受伤无疑会造成下半身活动的障碍，影响全身的运动。膝关节损伤带来的影响非常大，膝关节受伤不仅影响职业生涯，而且能使关节发生质的变化。

2 篮球运动员膝关节损伤的症状

2.1 髌骨劳损

髌骨劳损就是髌骨的周围受到损伤后的慢性磨损，大多是屈膝跳起引起的，故有“篮球膝”之称。髌骨劳损后用手按着会很疼，而且半蹲时会加重疼痛，伴有积水情况。

队员在场上的做动作都要求膝关节处于半蹲一定的角度才能发力。这使膝关节的压力变大，久而久之碰撞挤压，会使膝关节的软骨细胞受到破坏，失去正常的功能。

2.2 膝内侧副韧带损伤

篮球运动中的习惯也能使膝内侧副韧带受损，比如篮球运动中全脚掌落地的习惯，做动作时会使膝内侧副韧带损伤。有可能是轻微的扭伤，用手指按压会很痛，有可能是部分韧带撕裂，局部明显有肿胀，膝盖有积水，还有可能韧带完全撕裂，韧带完全撕裂，当场膝盖会肿得很大，腿弯曲不成，能看到韧带撕裂的面积。

2.3 半月板损伤

在篮球运动当中，落地不稳会使半月板损伤，由于落地不稳，会造成单腿负担过重，会使韧带变形。假如被假动作骗到，当对手向另一侧突破，并撞倒防守人的身体，防守队员的小腿很难收回，容易使大腿内旋，会导致严重的韧带撕裂或者半月板损伤。所以防持球突破时要注意判断，第一步不要过大、过猛；否则难以进行后续动作，而且极易造成损伤。

3 篮球运动员膝关节损伤的原因

3.1 思想因素

有些运动员、教练员在膝关节的预防上面不重视，一味地去追求成绩的提高，小伤小病仿佛都成了小打小闹，轻伤不下火线。由于对膝关节受伤的不重视会导致小伤变成大伤，很有可能导致对职业生涯的影响。

3.2 运动训练水平不够

科学调查表明，篮球运动员训练水平不够是引起运动损伤的一个很重要的直接原因。训练水平指教练员的训练水平和运动员自身的训练水平，如训练强度大，技术动作不对，很容易受伤。

3.3 准备活动不充分

准备活动是比赛前、训练前和体育课之前，有目的地进行热身。准备活动的生理意义是人在一个静止的状态下，慢慢地进入运动状态中，准备活动是否充分绝对对比赛训练中是否容易受伤起决定性作用。准备活动不能忽视，准备活动既不能太长也不能太短，和正式训练比赛间隔太长容易兴奋不起来，隔得太短活动不开，一样容易受伤。

3.4 局部过分负重

在打球过程中，体重加上半蹲时的缓冲力量都会使膝盖承受比身体重量高许多的重量，猛然间的急停跳投，提前变向等篮球运动中的动作都会导致局部过分负重。在训练过程中，不应总是做同样的训练，应该上肢下肢交叉练习，这样既不单调枯燥，又不让局部过分负重。

3.5场地原因

运动场地不好也能可以引起运动损伤，平常使用的大多数是水泥地或者柏油场地，这些场地有的太硬，有的太滑，会导致膝关节慢性或者急性损伤。场地问题也是膝关节受伤的一个因素。据调查，场地的影响对膝盖损伤的影响是水泥场地最高，其次柏油场地，地板受影响最低。由于我国经济水平低，很少有地板场地。尤其是业余体校、中小学的场地更少。再加上我国体育体制对这些下面的学校不是很重视，导致在运动训练的初期，他们都是在极其恶劣的场地上训练，对膝盖或者其他部位的损伤可想而知。

4 篮球运动员膝关节损伤的预防

4.1合理安排运动负荷

合理安排训练，使膝关节有个缓冲适应的时间，加强腿部肌肉力量练习，注意运动前的热身，赛后要按摩和注意局部关节的保暖。

（1）加强力量训练，加强股四头肌和大腿曲肌的力量练习，对预防膝关节劳损有重要意义。

（2）在训练中光做跑跳投的练习，不做负重练习，身体比较疲惫的时候，力量训练不能太集中地一天一练，可以适当的两天一练或者三天一练，可以将上肢的投篮练习结合下肢的跳跃训练，两者相结合，既不枯燥又科学训练。

（3）伤刚好时，切记不能高强度，猛烈地训练。一定要循序渐进，有目的地恢复训练。训练时一定要佩戴护具，这样可以加强对局部的保护。先小强度地练习受伤部位，练几天加大训练量，慢慢地受伤部位的力量就上去了。

4.2 做好准备活动

在训练前必须做好准备活动是非常重要的。特别是关节之间的热身活动，非常重要，膝关节灵活度一定要调动起来。据调查，很多不管是运动员还是学生训练，上课前的准备活动都不是很认真，这点希望老师能重视起来，呼吁同学和运动员们也要重视准备活动，强调运动前的热身运动的重要性，加强自我保护，延长职业生涯。

4.3 加强医务监督

在学生上课或者是训练时，医务监督是非常关键的。在赛场或训练场上一旦出现受伤情况，医务监督能够第一时间处理伤口和保护受伤人不再受到第二次创伤。

［1］吴双文.篮球运动员膝关节损伤的症状诊断与急救措施［J］.武汉体育学院学报，2002（1）：64-65.

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［4］陈厚钊，田建强.篮、排、足球运动中发生关节损伤的调查与分析［J］.海南大学学报：自然科学版，2008（2）：192-196.

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2095-2813（2016）10（a）-0010-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.010

①刘朋鑫（1991—），男，汉，河南正阳人，硕士在读，研究方向：体育教育训练学。