中小学生体育锻炼习惯养成的策略研究①

王亚强（广州市第一一三中学陶育实验学校 广东广州 510630）

中小学生体育锻炼习惯养成的策略研究①

王亚强
（广州市第一一三中学陶育实验学校 广东广州 510630）

中小学正处在习惯养成的黄金时期。中小学体育课始终以“健康第一”为指导思想，使学生养成良好体育锻炼习惯，从而提高学生综合身心健康水平。该文从体育锻炼习惯特点、影响中小学生体育锻炼习惯形成因素进行分析，从而探讨如何使学生养成体育锻炼习惯策略和方法。

体育运动 健康 体育锻炼习惯

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.074

1 体育锻炼习惯的特点

体育本质是增进健康，体育锻炼习惯是在坚定的运动健身信念指引下，依靠自身意志力和意识参与而完成的锻炼行为。良好体育锻炼习惯是指练习者多次在科学锻炼方法与合理锻炼原理的指导下，积极调整自己的锻炼行为和方法，逐步发展成为个体需要的自然性和定型性的行为方式。

1.1 习得性

体育习惯是通过后天学习获得。在学习和练习过程中，学生的行为具有方向性和坚持性。经常性参与体育活动和运动技能熟练化有助于体育习惯的养成。通过运动技能的学习并反复练习从而为体育锻炼习惯的养成打下基础。

1.2 强化性

体育习惯养成是在某种时间、环境下练习和重复。不断地练习和重复使得该行为得到了强化。到达了一定程度便形成了习惯，具备了条件自然会积极锻炼，不具备条件时，主体会创造条件进行锻炼。如习惯早上户外跑步的人，遇到雷雨天气，会选择在室内、或者跑步机上在特定时间完成习惯性体育锻炼。

1.3 特定性

体育习惯与体育需要紧密相连，具有特定性。首先，自身的心理是把体育需要转化为锻炼动机，再把动机转化为行为。例如：有晨跑习惯的人，一觉醒来就会提醒自己快起床该去跑步了；下午有篮球运动习惯的人到了特定时间就会条件反射去篮球运动。其次，它依赖于满足习惯要求的外部条件，如服装、器材、场地、活动内容等，具有特定性才能保证习惯转化为行为过程，并使行为过程始终围绕习惯所指向的内容展开。

1.4 同伴性

“无体育，不兄弟”这句口号被引用为“无篮球”“无足球”等体育活动口号，其实体育运动很多项目都非个人完成。融洽、相对稳定的同伴关系会促使主体把体育锻炼变为一种“契约”和习惯。如篮球、足球等集体项目，融洽的人际关系使主体身心愉悦地参与其中。

2 体育锻炼习惯建立的影响因素

2.1 学校因素

学校是中小学生学习的主要场所，学校的校园体育文化对学生影响不言而喻。校园体育文化的宣传及体育活动的开展对树立学生正确体育意识、形成体育爱好专长、培养体育锻炼习惯具有重要作用。

2.2 个人因素

体育新课标要求体育教师因材施教，在小学阶段众多游戏过程中发现每个孩子的运动特长以及兴趣特点，加以鼓励引导，培养孩子运动自信。每个孩子的兴趣和性格不同，自然会对体育锻炼有不同形式选择。

2.3 家庭因素

学生的家庭氛围对孩子的成长无疑是最大的，父母有良好的体育锻炼习惯，孩子受父母影响，多数会喜爱上体育锻炼，从而形成良好的体育锻炼习惯。父母对体育锻炼的认识及自身示范是最好的楷模。

2.4 社会因素

孩子从事很多体育锻炼运动都是在学校之外。居住小区、所在城市的体育文化氛围都潜移默化地影响着孩子对体育的认识。不同性质类型的运动会如奥运会、全运会以及单项体育赛事都在刺激着学生的运动健身细胞。运动员在比赛场上的汗水和努力都在激励着孩子不断进取和拼搏。

3 如何培养中小学生体育锻炼习惯

3.1 从小培养、因人制宜

“少成若天性，习惯成自然”。爱动是孩子的天性。因此，家庭和学校互相配合，积极引导学生进行体育锻炼能起到较好作用。发现孩子体育某方面特长后，家庭的引导和支持更能提高孩子的运动技能水平，从而为孩子养成体育锻炼习惯奠定技能基础。

3.2 知识性与趣味性相结合

教学内容的选择安排合理、适合学生身心特点有利于提高学生的学习兴趣。教师在确定教学内容的难度、教材上必须符合学生的实际水平，使大多数学生可以接受。如果教师选择教学难度太大、过于复杂，会使学生丧失信心，降低学习兴趣。

3.3 技能学习和竞赛机制相结合

体育锻炼必然有相应规范的运动技能，体育技能学习是体育

3.4 榜样引领和激励措施相结合

体育教师应该尽量为学生提供和创造良好的体育环境，树立学生典范，促使更多孩子参与其中，应该充分认识到榜样在群体中的影响力和号召力。曾经在所任教四年级某班有一位同学酷爱踢足球。随便一空地，就地取材，4个书包一摆，两个球门一个小足球场就有了。该同学人缘好，且号召组织力出众，振臂一呼，班上差不多20个男孩子都乐意一起参与。久而久之，习惯在实践中得到培养。

3.5 树立意识与爱国情怀相结合

军训是很多小学生进入初中阶段的第一课，不少小学五、六年级也会利用暑假开展夏令营军训活动。烈日之下，严格的纪律要求，培养了学生吃苦耐劳、顽强拼搏精神。军训更是一种人生体验，让学生体会到“国家兴亡，匹夫有责”，满腔热血情怀下增强了学生增强体质的意识。军训是体育与健康课程的一个纽带，借助军训契机，加强学生体育纪律教育和体育锻炼引导，让学生意识到体育锻炼、提高身体素质是人生最大财富。

3.6 “第二课堂”的开展和体育技能提升相结合

目前，很多中小学都会利用固定一节课时开展全校性的兴趣班活动，其中有很多体育兴趣班。这正是培养学生体育兴趣的一个好契机，通过对篮球、花样篮球、羽毛球、毽球、武术等项目的体验，发现乐趣所在，重点培养。教师、教练应精心备课，把体育的精彩呈现出来。尽可能让所有参与的学生能在轻松、愉快、和谐气氛中感受体育锻炼所带来的身心愉悦，进一步激发学生参加体育运动的欲望，在愉悦身心中技能得到提高。进而提高学生身体素质和身心健康水平。

4 结语

（1）兴趣是最好的动力。老师、家长应该注重孩子的体育兴趣培养，在一开始要孩子觉得体育是“好玩”的。在玩的过程中灌输运动技能和规则意识。

（2）技能是载体。体育运动的习惯必须有一定的运动技能，体育技能是体育锻炼的表现。所以在运动兴趣活动开展中必须渗透体育技能的学习。

（3）和谐的人际关系是催化剂。体育课上注重培养学生与他人能友好相处，谦虚、友谊第一的体育风尚。体育活动的开展往往是群体性的，和谐的人际交往能促进大家一起从事体育活动的参与。

（4）学校应根据自己情况，尽量开展一些丰富的校园体育活动比赛，以此来促进学生的参与热情、培养团队意识和集体荣誉感，同时带动更多学生参与进来。

（5）场地设备是关键。随着运动水平的提高，对场地设备的要求也会相对提高，一定的经济投入是必须的，这使得人们要从思想上认识到体育的投资是必要的。

（6）个人动力、家庭营造、学校烘托、社会保障四管齐下，相信中小学生的体育锻炼意识会不断增强，继而形成属于自己体育锻炼习惯，社会化的体育习惯养成就指日可待了。

［1］杨献南，鹿志海.习惯教育视野下小学生体育锻炼习惯养成机制与策略研究［J］.南京体育学院学报，2016（1）：80-85.

［2］赵克宁，余贞凯.如何培养中小学生良好的体育锻炼习惯［J］.教学与管理，2008（4）：154-155.

［3］张一鲲.浅谈体育习惯及其培养［J］.中国学校体育，2000（4）：64.

G807.2

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2095-2813（2016）07（c）-0074-02

①王亚强（19821，7—），男，汉，河南南乐人，硕士，中小学一级教师，研究方向：民族传统体育学。锻炼的基础，是体育锻炼的表现形式。体育技能掌握较好的学生往往体育锻炼比较积极。通过技能的简单学习之后，可以组织相应比赛，提高学生的参与热情。体育教师应利用孩子的好胜心理在教学中经常组织多种形式体育比赛，让每个学生都有参加比赛充分展示自我的机会。