试分析瑜伽教学对女大学生身心健康的影响①

朱薇娟（湖南中医药大学 湖南长沙 410208）

试分析瑜伽教学对女大学生身心健康的影响①

朱薇娟
（湖南中医药大学 湖南长沙 410208）

随着社会生活水平的提高，人们不仅对生活质量有了质的要求，还更加注重养生健身，而印度瑜伽的传入更使其成为健身界的宠儿，当前瑜伽健身已成为人们锻炼身体的一种时尚。大学阶段对学生的身心健康发展起着关键性作用，但也会带给学生诸多成长的烦恼，尤其是对当代女大学生而言，女大学生在成长发育过程中更容易引发负面情绪，所以，增强瑜伽的练习对于女大学生身心健康将发挥着积极作用。该文将针对女大学生的瑜伽教学问题进行研究，从而分析瑜伽对女大学生身心健康的影响。

瑜伽教学 女大学生 身心健康 影响 对策

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.050

就目前大学生的身体锻炼来看，其身体素质都普遍较为低下，许多大学生不仅在学业上背负着较大的压力，还面对着毕业后的就业压力，在这多重压力之下导致不少大学生在心理方面出现了不同程度的问题。而作为教育主导者的高校应该重视大学体育教学，提高当代大学生的身心健康状态。特别是抗压能力较差的女大学生，不仅对自己的身型苛刻至极，甚至由于对外形的不满而产生自卑的心理，整天处于急躁、焦虑的状态。瑜伽的出现就很好地解决女大学生这一心理状态，瑜伽内在含义是将精神与肉体相结合，从而达到内外兼修的一种新型体育项目，通过调整呼吸、伸拉和进入冥想，达到放松身心的效果，这种健身项目对女大学生的身心健康发展有着重要意义。

1 当代女大学生的身心健康现状

目前，女大学生的身心健康发展主要存在以下问题。首先，女大学生在对于健康理念和生活方式的认知上有所不足。“身体是革命的本钱”，所以，拥有健康的身体尤其重要。健康不仅仅是身体无疾病或是缺陷，更关乎人的生理、心理方面的健康。在历史发展进程上，古时候的蹴鞠、习武等健身方法到至今的健身房健身均反映了人们从未间断过对健康的关注。而随着时代的变换，健康也被赋予了新的含义。现代健康观提出，人是最为复杂的高级生物，不仅包含了生物性和社会性，更有其生理与心理活动，之间相互联系，不可分割，均有重要的存在意义。身体健康和心理健康缺一不可，然而，处于青春期后期的当代女大学生对于健康意识较为薄弱，在这一阶段，女大学生受到青春期的激素分泌影响，身形上有了较大的改变，而普遍存在的一个问题是饮食不规律，缺乏锻炼，导致其身体素质的增长较为缓慢，大多处于“亚健康”状态，比如女大学生大多有贫血、肠胃不好、经痛等问题。

其次，在面临着社会多重压力之时，当代女大学生容易导致心理矛盾和冲突的产生。大学是成长教育的关键期，大学生的身心健康与否关系到安全问题和未来的路程，特别是女大学生，在丰富多彩的大学生活里，其内心的体验不断丰富，思想也不断发展，对自己更是有了严格的要求。然而，当面对亲情、爱情、友情等成长的不同矛盾和压力时，不能够及时地调整自己的心态，以科学的方法来调试自己的心理，不能够正视自己，导致了情绪异常，价值观和世界观不断变化，自控力不足等问题。

所以，女大学生的身心健康发展对于家庭、个人有着重要的意义。高校体育教学不应该只局限于跑步等基本体育项目，而应该不断寻求新项目来帮助女大学生锻炼身体、放松身心，因此，瑜伽便是一个很好锻炼身心的选择。

2 瑜伽教学对女大学生的身体健康影响

2.1 增强心肺功能，改善柔韧性

瑜伽作为一种体育健身和医疗保健等不同科学体系构成的新型体育项目，对于调整人的呼吸状态、生理状态，缓解心理压力都有着重要意义。呼吸是瑜伽练习的关键部分。人体最重要的机能就是呼吸。在日常生活中，由于人为或是环境因素的影响，人们的呼吸一般具有任意性和不规律性。而瑜伽的呼吸式能够很好地与瑜伽姿势练习相结合，这有利于增强女大学生心肺功能，还能够有效地改善女大学生柔韧性。瑜伽练习以柔为主，缓慢而行之，对于韧带和肌腱能够起到按摩滋养的作用，从而预防韧带硬化，使关节具有灵活性。所以，女大学生应该增强瑜伽锻炼，再结合呼吸式和体式的练习，促进呼吸系统功能的完善。

2.2 塑造身形，改善形态

瑜伽练习是一种体育锻炼，也会有消耗人体能的作用。通过瑜伽练习，在一段时期过后，会明显地看到确实起到了塑造身形，有效地减少脂肪，改善形态的作用。而另一方面，瑜伽练习还要求女

2.3 增强身心素质，改善生理机能

通过瑜伽练习，不仅能够塑造身形，减少脂肪，还能够增强身体素质，改善女大学生的生理机能状况。瑜伽练习主要通过调整呼吸和进行体式练习促进人的呼吸系统和心血管机能的完善调整。不仅如此，加强瑜伽的练习，对于女大学生体育素质测试也有其帮助，比如呼吸状态调理好，女大学生在进行跑步运动时，就能够科学地调整呼吸状态，减少跑步过程中由于呼吸不匀而导致的大喘气和心跳骤然加速等问题的发生，提高女大学生体育成绩。所以，瑜伽运动能够帮助女大学生改善生理机能素质，塑造形体，并提高女大学生的身体素质，促使学生积极主动地锻炼身体素质。

2.4 调节植物神经，有效按摩内脏器官

瑜伽练习有效提高女大学生的身体素质，还能够有效按摩人体的内脏器官，调节植物神经，使肠胃得到很好的蠕动，特别是肠胃疾病者，更是有效改善其便秘状况。爱美之心人皆有之，尤其是对女大学生而言，对于身形和外貌更是要求苛刻。而当前女大学生普遍存在熬夜、饮食杂乱、长期接受手机电脑辐射的问题，导致了女大学生经常为其脸色暗黄和痘痘滋长而忧虑、急躁，特别是饮食不注重容易造成肠胃系统运行，导致便秘长期存在，女大学生的脸部气色不佳更容易受到影响。基于此，女大学生通过练习瑜伽，能够有效改善皮肤，通过呼吸有效按摩内脏器官的同时，消除便秘，让女大学生减少皮肤问题忧虑还能起到美容效果。

3 瑜伽教学对女大学生心理健康的影响

3.1 消除疲劳，放松身心

瑜伽呼吸式练习能够调整人的身体素质，而冥想练习更有其辅助作用，通过冥想使人放松身心，让身体各器官都能够得到充分的休息。当代大学生普遍面临学习压力大就业难，基于种种压力之下，如何去帮助学生消除学习中的疲惫感，减轻学生的压力就显得尤为重要。瑜伽锻炼是一种动静兼修的体育功法，也是修炼内功的基础入门课程，在练习过程中将呼吸与动作紧密结合，从而能够有效改善女大学生的睡眠质量差问题，并减轻学习压力和就业压力带来的一系列心理问题，使得女大学生能够带着轻松愉悦的心情去投入学习当中，消除疲惫感和压力。

3.2 调整心理，缓解压力

瑜伽能够调整人的心理，有利于改善人的心理健康问题，并有效缓解心理压力，预防精神疾病的产生。瑜伽有其静态的拉伸练习，比如打坐式瑜伽，面朝太阳，盘腿静坐，再配合轻柔缓慢的音乐，冥想渐入佳境，通过这样静坐思考的瑜伽能够使人放松身心，驱赶疲劳，再配以瑜伽教练的语言提示，更能减少疲惫感和驱赶心理压力。瑜伽锻炼本身就属于轻柔的体育项目，更讲究平和恬静的心态，而女大学生通过这样平缓的练习，能够有效调整内心的情绪，在学习时能够更加集中注意力学习，很好地调节了心理健康的发展。

3.3 平和心态，陶冶情操

瑜伽旨在舒缓人的身心，调节人的心理，是一项柔和的体育项目。所以，瑜伽的练习更要求学生能够卸下一切杂念思绪，保持平和的心态，不骄不躁，要有耐性和定力。在进行锻炼时，能够在缓慢动作的牵引下慢慢舒展，用心体会身体内部的逐渐变化。瑜伽也还讲究饮食规律、饮食搭配健康，比如女大学生应该适当地减少零食量和油炸食品等，尽量保持清淡饮食。女大学生不应该过分苛求自己身形外貌十全十美，要想内外兼美，必先养生养心。所以，体验、参与瑜伽练习，不仅能够陶冶学生的情操，通过不断地练习还能够提高人的审美意境，使得学生更为客观地认识自己、审视自我，树立正确的人生观和价值观。

4 结语

瑜伽锻炼对于女大学生的身心健康发展发挥着重要的作用，不仅能够增强女大学生的自信心，还能够使其树立正确的人生价值观。通过各项体式锻炼，充分协调人的身体各部，使急躁不安的心能够放松下来，得到充分的休息，缓解生活带来的疲劳和压力。有效改善女大学生成长发育期的抑郁心理，于心于身都有其益处，最重要的是防止生活带来的压力而导致的心理精神疾病。所以说，瑜伽锻炼对于女大学生的身心健康发展而言，良处颇多。

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G831.3

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2095-2813（2016）07（c）-0050-02

①朱薇娟（1989，8—），女，汉，湖南永州人，研究生在读，助教，研究方向：体育教学。大学生应该注重饮食规律，清淡为主，不应该过度食用辛辣饮食，这一方面的要求也能够帮助减轻女大学生的体重忧虑。体育基础较为薄弱的女大学生选择瑜伽再适宜不过，瑜伽姿势多样，女大学生可以根据自身允许的状况选择其适宜的瑜伽动作来进行练习，以达到塑造形体和提高自身身体素质和自信心的效果，使得在德智体美等方面都能够健康发展。