浅析羽毛球多球训练①

卢文洲（西华师范大学 四川南充 637000）

浅析羽毛球多球训练①

卢文洲
（西华师范大学 四川南充 637000）

多球训练是羽毛球训练中广泛采用且行之有效的一种训练方法，它主要有“一球一练”“多球单练”“定点击球”和“移动击球”4种形式。多球训练法的特征主要体现为训练负荷大、训练的有效性和趣味性。该训练方法的优势主要表现为：第一：有利于提高训练负荷，提高运动员身体素质；第二：促使运动员形成正确的动作定型、改进技术动作，提高击球的成功率；第三：增强运动员对羽毛球技术运用的节奏感；第四：锻炼运动员的意志品质。

羽毛球 多球训练 身体素质 运动技能

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.039

多球训练是我国羽毛球、乒乓球、排球等运动项目中普遍采用且行之有效的训练方法。多球训练法能在单位时间内，通过反复多次的击球来增加训练密度和负荷，在促使运动员建立正确的基本动作定型、巩固基本技术以及发展专项素质、磨练意志品质等方面起着十分积极的作用［1］。多年来的实践证明，多球训练是提高羽毛球运动员技战术水平的一种重要训练手段。

1 羽毛球多球训练的形式

1.1 一球一击

“一球一击”即陪球者连续不断地对主练者快速供球，主练者连续击球。“一球一击”训练中，陪练者连续地快速供球，它要求运动员快速移动，加快摆速，在间歇非常短暂的情况下快速或大力击球，其击球频率快，训练负荷和强度大，可以增加训练难度，提高运动员的移动速度、击球速度、两面摆速和击球力量。

1.2 多球单练

“多球单练”即供球者与主练者相互对击，直到该球失误再发出下一个球继续对练，这是多球训练中运用最多的两种基本形式。这种训练方法可以使运动员有较充分的时间准备击球和适宜的节奏变化，通过反复多次挥拍击球，不仅可以促使运动员建立和巩固基本技术，还可以促进运动动作的改进。

1.3 定点击球

“定点击球”是指供球者将球连续不断发到一个点上，主练者在一个固定的位置上回击球。这种训练方法主要运用于使主练者体验动作要领，帮助运动员掌握和巩固基础技术动作，在多次重复的练习中形成正确的动作定型。定点击球还有利于练习者的本体感觉的提高；练习者通过神经对肌肉的有效控制，击球时回球的意识与肌肉快速收缩统一，使神经肌肉系统更加有效。

1.4 移动击球

“移动击球”则是供球者将球发到不同的落点，让主练者在前后左右的快速移动中回击来球。这种训练方法促使运动员提高移动速度，增强步伐的连贯性和灵活性，让练习者反复体会技术要领，掌握技术动作，提高练习者动作的稳定性，同时加强手法、脚法的一致性，同时提高移动中击球的准确度，养成在训练中培养训练者的技战术风格。

2 羽毛球多球训练法的特征

2.1 训练负荷大

多球训练法是供球者连续给练习者较多数量的供球，采用不同力量、球速、落点以及不同的技术组合手段供球，这就要求主练者要在短时间内反复击球，击球频率高。此外，主练者还需要在场地上快速地做各方向的往返跑，实现在快速移动中反复击球。因此，较高的击球频率和快速的移动加大了训练负荷，促使运动员机体在大负荷的训练下产生良好的训练效应，提高专项身体素质，为提高专项技战术打下坚实的基础。经过长久的实践证明，多球训练是提高羽毛球运动员专项技战术能力的一种重要训练手段。

2.2 趣味性

羽毛球多球训练中，供球者采用不同手法连续给主练者提供不同区域同手法供球。因此，训练中要求主练者反应快速、移动迅速且手法灵活地去回击球。由此可见，相比单球训练，多球训练明显增加了训练的趣味性，使运动员在长期的训练中更能集中注意力和保持兴奋性，减轻和延缓疲劳的产生，有利于提高训练效果。

3 羽毛球多球训练的作用

3.1 提高训练负荷，提高运动员身体素质

良好的身体素质可以使运动员保持充沛的体力，推迟疲劳的出现，是比赛中运用技、战术的保障，也是比赛中保持良好心理状态的基础。根据人体机能训练适应规律，运动员在训练中承受了一定运动负荷后，必然会产生相应的训练效应，适宜的训练负荷能使机体产生最优的训练效应［2］。相比传统的单球训练，多球训练的负荷量和强度更大，有利于在适宜负荷范围内达到最大训练负荷，最大限度地提高运动员的身体素质，具体体现在心肺功能、速度素质、耐力素质等方面的提高［3］。

3.2 促使运动员形成正确的动作定型、改进技术动作，提高击球的成功率

多球训练法之所以能在羽毛球训练中受到广泛的推崇与采用，是因为其有自身特有的优势。在训练初期，多球训练可以让运动员反复体验动作要领，建立和提高击球动作的稳定性和规范性，形成正确的动作定型。在训练中后期，多球训练可以加强运动员步伐和手法的连贯性，提高挥拍速度和步伐移动的灵活性，促使运动员改进技术动作，培养运动员快速多变的技术风格，使运动员在球场上能做到反应快、出手快、移动快且落点准、失误少，提高击球的成功率。

3.3 增强运动员对羽毛球技术运用的节奏感

羽毛球节奏就是羽毛球运动所蕴涵在力量、速度、时间和空间维度中的强弱、快慢、轻重、缓急的综合运动规律，它包括挥拍节奏、步伐节奏、发力节奏、启动节奏和弧线节奏等多方面的节奏［4］。羽毛球节奏是在控制比赛胜负的重要因素之一，特别是水平相当的运动员之间进行比赛，羽毛球节奏感甚至有决定性的作用。多球练习通过人为地控制练习的次数和组数以及供球速度、强度和频率，培养和加强羽毛球所需的节奏感，从而提高运动员的综合实力。

3.4 锻炼运动员的意志品质

一场高水平的羽毛球比赛往往是集技战术、体能、意志品质等多方面因素于一体的综合性较量，因此，培养运动员优良的意志品质也是提高实力、赢得比赛的重要方面，是在运动员培养过程中需要十分重视的因素。

4 结语

多球训练不仅趣味性强，而且能与专项技术结合在一起，有利于在训练中集中运动员的注意力和保持运动员的兴奋性。它不仅有助于初学者掌握羽毛球的基本技术和战术，形成正确的动作定型，而且有助于增加运动负荷，提高运动员耐力、速度等方面的素质，培养运动员的节奏感，从而提高训练效果。此外，还能培养运动员顽强拼搏的意志品质，提高运动员的综合作战能力。因此，该方法在日常训练中得到广泛的认可和运用，也值得我们继续研究并推崇。但是，为避免训练方法的单一、枯燥，对多球训练法的采用还是要做到适度，将它与其他训练方法结合使用，采取多种方法交替使用，增强训练的多样性和趣味性。

［1］陆雪梅.对羽毛球多球训练法的研究［J］.体育科技，1999（1）：1-3.

［2］邓树熏，王健，乔德才.运动生理学［M］.北京：高等教育出版社，2009.

［3］周建伟，潘雯雯，戴美仙.羽毛球多球训练对提高身体机能能力的研究［J］.中国体育科技，2005（3）：92-94，102.

［4］聂上伟，贺资.节奏控制在羽毛球比赛中的重要性探析［J］.四川体育科学，2013（32）：70-72.

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2095-2813（2016）07（c）-0039-02

①卢文洲（1989—），男，汉，重庆云阳人，西华师范大学硕士研究生，主要从事体育教育训练学研究。