论篮球技术训练与篮球意识培养①

胡琛菂（郑州大学西亚斯国际学院 河南郑州 451150）



论篮球技术训练与篮球意识培养①

胡琛菂
（郑州大学西亚斯国际学院 河南郑州 451150）

摘 要：篮球运动是一种综合性的运动，所以要求篮球运动员具有良好的心理素质和身体素质。该文分析了篮球训练技术和篮球意识的特征，并进一步提出如何在篮球训练中培养篮球意识，旨在为篮球技术训练和篮球意识培养两方面提出一些意见。

关键词：篮球 技术训练 意识 培养

篮球运动是一种复杂多变的综合性运动，需要运动员有较好的身体素质和心理素质。作为一项集体性的运动，篮球运动需要运动员具有团体合作意识，并能在运动中灵活运用。当然，篮球运动中需要运动员具有的一系列意识并不是空洞的理论教学可以达到的，篮球意识必须在篮球技术的训练中一步步培养。

1　篮球技术训练的特征

1.1技术动作的准确性

技术动作的准确性是指运动员在做每一个动作时都要按照正确规范的动作去做。技术动作的规范是动作形成的前提条件，好的篮球运动员都以规范准确的动作为重要保证。运动员们只有掌握准确规范的动作后，才能在运动中得到运用，才能在实战中得到最大程度的运用。在掌握正确动作后，还应该注意的是动作的控制力，篮球运动需要合理地控制力度，这样动作使用起来才更加协调。只有掌握了正确规范的动作和合理的力度，才能保证运动员在运动中合理熟练地运用。

1.2技术动作的连贯性

篮球运动是具有连贯性的，它的动作不是单个的、独立的，所以运动中的连贯性十分重要。篮球运动中通常会出现两个或两个以上动作组合，而这些动作组合有时是有先后顺序，有时是同时完成的。比如急停跳投这个动作就是由带球突破、急停、跳投先后完成的，而运动传球就是在行进间不停地传球、接球同时完成的。所以要求运动员在技术训练时，就要注意技术动作的连贯性，并且常常练习，能够在实战中流利地运用。

1.3技术动作的高强度性

篮球技术动作要求准确规范、连贯，这就需要运动员不断地强化训练。运动员在高强度的运动中，体能和意志受到了极大考验，与此同时运动员还要考虑到动作的规范性。这就要求运动员在训练时，每个动作都要高强度训练，那么在比赛中运动员才能“坦然处之”。

2　篮球意识具有的特征

2.1具备敏锐的观察力

篮球运动员所具备的敏锐观察力是指，运动员在运动中及时地收集信息，或是自己队友传递给自己的信息或是对方队员间互传的信息。运动员必须有敏锐的观察力，才能在运动场上及时地获取信息，并能果断地采取措施。在赛场上，运动员的观察视眼的大小直接影响信息获取的准确性和有效性。

2.2具备正确果断的决策力

运动员在篮球场上敏锐地观察场上的“一举一动”，并能提取出有效的信息，将有用的信息及时传达给队友，篮球场上的情况瞬息万变，一位合格的篮球运动员必须能提取正确的信息，同时能根据有效信息做出正确的判断。篮球场上的变化极其迅速，在激烈的竞争中，运动员没有多余的思考时间，所以这就要求运动员在短时间内果断地做出正确的决策，否则就可能因为一时的犹豫而错过时机最终导致失败。

2.3具备快速的反应力和应变力

所谓反应力指的是，运动员在观察场上的情况及时准确提取正确有效信息，并果断做出决策后所做出的正确行动。反应动作极其迅速，并且准确。比如，在投篮中运动员会适时地运用假动作，而这个假动作就是运动员在紧急情况下所采取的有效反应。

篮球场上随时都会有突发情况，比如对方截了球，要迅速地做出反应并应对这样的情况。应变能力是每个优秀的运动员应该具备的，在遇到突发情况时，运动员能够根据自己的经验，综合分析场上的情况，做出明智的决断。优秀的运动员不仅要具有精湛的技术，同时要有果断的决策、冷静的头脑。运动员应变能力的强弱，也反映着他本身篮球意识的强弱。

3　篮球技术训练中培养篮球意识

3.1认真学习篮球理论知识

篮球运动是一个技术性很强的综合性运动，但是也必须具有扎实的理论知识。队员们能够对自己的一些动作做出正确的判断。一个普通的篮球运动员应该知道运球、急停跳投、带球过人等理论，只有对理论知识有一定的了解才能在运动场上做到有据可依，并且通过对理论知识的学习，才能知道什么样的动作是规范的动作，什么样的力度是恰当的力度，在理论知识的学习中渐渐形成篮球意识。同时在理论知识的学习中，运动员自己能够意识到自己的动作是否正确，如有错误自己便会在运动中进行更正。运动员在理论与实践的结合中，逐渐形成自己的篮球运动思维，在运动场上能够随机应变游刃有余。随着新课改的不断深入，学科之间互相关联、互相渗透，众多学科对体育这门学科也产生了一定的影响，体育学科不再是孤立起来的。比如，通过对运动生理学的学习，运动员们自己会了解到人体的训练强度、人体能承受的最大体能消耗等，这样运动员可以根据理论进行训练；通过对心理学的学习研究，运动员们可以提高自身的心理素质；通过学习运动生物力学，运动员们可以在运动中减少损伤。所以对篮球知识的理论学习是十分必要的。

3.2着重培养观察思维能力，形成篮球意识

篮球场上的状况瞬息万变，队员的观察能力与自己队的输赢有着密切的关系，所以在篮球训练中必须注重培养运动员的观察思维能力。在激烈的比赛场上，运动员的技术动作能否适时灵活地运用是取决于运动员对场上形势观察判断。在训练中要加强对篮球运动员的观察能力的培养，更要注意观察思维的深度和广度。深度，是指运动员在运动场上能够看清形势，通过敏锐的观察能够透过外部呈现的表象看出本质，能够分析清楚对方所采用的战术，并能分析出对方的薄弱部分。广度，是指运动员在场上视野的广阔度，运动场上视野范围的大小影响着运动员观察的结果，也影响着运动员的分析判断。只有加强运动员的观察思维能力，才能使得运动员在赛场上灵活反应，抓住有效信息，做出正确反映。

3.3提高应变能力，培养篮球意识

应变能力，是指在赛场上能根据情况及时调整战略。篮球技术动作的熟练运用是个循序渐进的过程，开始时对单个的技术动作进行训练，之后是进行动作组合训练，渐渐地能在赛场上将技术动作连贯起来，并能在赛场紧急的情况下做出灵活的反应。要认清篮球的技术学习并不在于学会几个简单的组合动作，而是在实战中能够灵活转换技术动作。这就需要教师在教学中，应该减少非对抗性的训练，增加对抗性的训练，运动员在实战中的得失成败只有他自己体会得更加清楚明白，哪个动作何时运用、什么时候转换动作，在实战中运动员能够真实地积累下经验。经验呈现给我们的是，在攻防配合的背景下练习技术动作是极为有效的。在这样的训练中，运动员的训练激情被激发出来，运动员就会积极主动地进入训练中，在训练中运动员不仅可以将理论知识转换为实践，还能充分施展自己的创造力，提高对各种情况的应变能力，从而促进篮球意识进一步发展。

4　结语

篮球意识是在篮球技术动作的强化训练中一步步形成并加深的，篮球意识自身具备一些独立的特征，像敏锐的观察力、果断的决策力、快速的反应力和应变力，这些并不是靠一些理论知识就能一蹴而就的，它需要在实战技术训练中慢慢形成。篮球技术训练和篮球意识是相辅相成的，在训练中形成篮球意识，在赛场上，篮球意识引导运动员采取恰当的篮球技术动作。总之，两者相互结合，才能促进篮球运动的良好发展。

参考文献

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中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）05（c）-0040-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.040

作者简介：①胡琛菂（1983，1—），男，汉，河南安阳人，硕士，助教，研究方向：篮球教学与训练。