健身活动对人体影响的科学性分析

侯丽婕（许昌职业技术学院 河南许昌 461000）



健身活动对人体影响的科学性分析

侯丽婕
（许昌职业技术学院 河南许昌 461000）

摘 要：随着全民健身计划的开展，健身运动在全国范围内普及开来，人们对健身的认识程度也越来越深。健身运动不仅可以提高身体素质，增强体魄，预防和治疗各种疾病，还可以促进锻炼者的心理健康，建立起积极向上的心态。科学合理的健身活动对身体有正面积极的影响，但不合理得的健身活动也会对身体产生负面消极的影响，因此在进行健身活动时一定要综合考虑多方面因素，科学进行健身活动。

关键词：健身活动 身体素质 影响 科学性 心理健康

随着科技的发展，各种机械设备方便了人们的生活，把人们从体力劳动中解放出来。但由于缺乏锻炼，人们的身体素质却也面临着严峻考验。健身运动应运而生，健身运动使人们在繁忙的工作之余能进行身体锻炼，放松身心，但不合理的健身活动也会对人体造成损伤，下面从健身运动的正、负影响两方面来阐述这个问题。

1　健身运动的正面影响

1.1健身运动对身体形态的积极影响

（1）健身运动对人体骨骼的发育会产生有利影响，且不同项目的健身运动会产生不同的效果。人们进行健身运动时，会促进骨的新陈代谢，使骨进一步发育，增强抗压能力，不易弯折。进行跑跳等下肢健身项目锻炼时，对下肢的影响明显，进行举重类的上肢健身项目时，对上肢的影响明显。

（2）健身有助于减脂减肥。大家知道，肥胖产生的原因是摄入的能量与消耗掉的能量不平衡产生的。成年之后，造成肥胖的主要因素是体内脂肪的堆积。肥胖给人体带来的不利影响有很多。如心血管机能下降，人体各主要器官类似肝脏、肾脏的运转受到影响，还会增加骨骼的负担，造成骨质疏松和肌肉损伤等问题。肥胖人群通过科学的健身运动，配合合理膳食，可以有效消耗体内多余的热量，燃烧多余的脂肪，从而达到减脂减肥的目的。

（3）健身运动可以塑造优美的体型。科学的健身运动可以锻炼身体各部位的肌肉，增加肌肉的体积、力量和弹性，使人的体型更加匀称，身体线条更加优美有力。

1.2健身运动对身体素质的积极影响

人的身体素质受到两方面因素的影响，一个是遗传因素，一个是后天的锻炼因素。遗传因素是与生俱来的，人们无法改变的，要想增强体质，提高身体的运动能力和对周围环境的适应能力，可以通过积极地体育健身活动来实现。

经常性地参加体育健身活动可以有效增加肌肉的力量，提高身体的力量素质，通过科学地有氧健身锻炼可以提高身体对抗疲劳的能力和疲劳后的恢复能力，提高身体的耐力素质，此外还可以通过健身提高人体的速度素质、灵敏素质、柔韧素质和协调力、平衡力等身体素质。各方面身体素质提高后，身体对外界的适应能力也会相应提高，身体的适应能力主要表现为人体对各种内外环境变化的调整适应能力和对各种社会性心理的调节作用。健身时不一定拘泥于健身房内，可以充分与自然接触，比如，在户外进行日光浴可以刺激人体的中枢神经系统，提高免疫力。

1.3健身运动在防治疾病方面的积极影响

健身运动可以改善人体的呼吸系统和消化系统。人体消化系统的工作原理类似食品加工流水线，主要由以下几个部分组成，口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等。人们摄入的食物首先要经过口腔的咀嚼，再经咽喉、食道到达胃部得到更加充分地消化，还要经过胰的复杂加工才能转化成可以被人体吸收的营养成分。在进行体育健身运动时，由于新陈代谢速度增快，体内储存的营养功能物质也会快速消耗，因此，运动结束后需要及时补充大量的营养物质，这样消化系统的工作量就会增加，时间长了以后，消化系统的机能也就得到稳步提升。需要注意的是，健身运动之后不要急于进餐，应当有适当的休息时间，否则不利于身体的健康。

1.4健身对心理健康的积极影响

（1）健身运动可以促进人的智力发育。人在健身运动的过程重需要集中自己的注意力去主动地调动身体各个部分。因此，长期稳定地参与健身运动能够有效完善中枢系统，提高大脑的反应速度。

（2）健身运动能提高自信心，改善人际关系

在进行健身运动时，一般都会去健身房，在群体活动中，人们会不自觉地注意自己的形象，通过健身活动，可以帮助人们塑造优美的体型，有利于增强人们的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。此外，健身活动可以消除生活和工作带来的精神压力，在健身房与其他人进行交流还可以改善人际关系。

（3）健身运动可以在一定程度上治疗心理疾病。

相关研究表明，有氧练习运动可以帮助人们降低焦虑和抑郁，对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用。另外，相关资料表明，参加锻炼前焦虑、抑郁程度越高，受益于健身运动的程度也越大；健身运动后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也会有一定程度的减轻。

健身运动与心理健康练习密切相关，二者相互影响，相互制约。大家在进行健身活动时，要把握好二者之间的规律，使两者相互促进，从而达到提高身体素质和保持心理健康的目的。

2　不合理健身运动产生的负面影响

健康的体质需要健身运动来保证，但是盲目的、不科学的、不合理的健身活动不仅不会提高身体素质还会对身体产生诸多的消极影响。不合理的健身有以下几种。

（1）健身时不注重全面性，导致身体形态发展不协调。例如，锻炼时之注重上身的锻炼，忽视腿部的锻炼，就会导致身体畸形，违背健身健美的初衷。

（2）健身前准备活动不充分，导致运动性伤病的发生。如果在运动前没有充分的准备活动，血液流动缓慢，肌肉比较僵硬，突然增加的运动量会使血管和心脏受到冲击，给心脏带来负担，危害身体健康。在运动前进行一些适当的热身运动，可以使身体各部位得到放松，对即将进行的剧烈运动有了适应。需要注意的是，高海拔地区的健身人群，在运动前一定要进行热身运动，可以有效规避运动伤害。

（3）健身时对运动负荷不够重视也会对身体产生或多或少的不良影响。当运动量超出身体承受能力时，人体的储存的能量已经被过度消耗，能量进一步消耗导致出现机体抑制，此时人体会感到疲劳无力，大脑的灵活力和灵敏度都有所下降，反应减慢。长此以往，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑的各种机能受损，具体表现为：工作或学习时难以集中注意力，记忆力减退，焦躁失眠等，因此，不注重运动负荷，长期过量运动会对人体造成极大的伤害。

进行健身运动的目的是提高身体素质，拥有强健体魄。因此，在健身活动中一定要遵循运动规律，科学地安排运动量和运动负荷。具体的运动量和运动强度应该根据个人不同的体质状况进行合理安排，并且在健身过程中也要根据身体素质的变化不断调整健身计划，使之与身体相适应。健身运动是一项需要长期坚持的运动，不可急功近利，要秉持循序渐进的原则，由易到难，由简到繁。

综上所述，科学合理的健身运动能有帮助人们完善身体形态，提高身体素质，舒缓筋骨，防治一些生活中常见的慢性疾病，促进锻炼者的心理健康，是人们缓解学习、生活和工作中的压力。而不科学的健身运动会不同程度的造成身体损伤。只有科学的、积极的健身运动才能给身体健康带来益处，反之会对身体造成伤害，身体健康只有通过长期的科学健身才能实现。

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中图分类号：G806

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）05（c）-0016-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.016 10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.017