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减脂抓大放小

2016-11-26斌卡

爱你 2016年2期
关键词:增肌拜拜减脂

◎斌卡

减脂抓大放小

◎斌卡

大家都知道“维多利亚的秘密”里的模特儿们身材好,可你见过有谁拿着放大镜或尺子去看她们的胳膊够不够细、小腿够不够粗吗?

所以,刚开始健身的时候,要把重点放在所有人第一眼就能看到的部位,塑造一种直观上整体完美的体形,而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。

当我们开始健身的时候最应该练的是哪些部位呢?一句话,就是锻炼那些对体形修饰效果好的大肌群,包括胸、背、臀、腿。

相对于大肌群,小肌群消耗的热量是微不足道的,对减脂塑身贡献甚小。拿手指捏住鼠标忙活一天,即使手指、手臂很累,你也不会瘦,但全身的大肌群参与跑步半小时,减脂效果比玩一天电脑要好得多。实际上,做那些所谓的能消除“拜拜肉”的训练动作其实没法儿有效减脂,而从整体上、从大肌群上减脂,才会真正达到你想要的效果。

练小肌群,对初学者来说不仅塑形、减脂效果很差,而且对目标细节的修饰效果也很差。假设你有一双细细的小腿,腰围却有80厘米,那远远看过去你依然是一个胖子。或者你虽然没有“拜拜肉”,但有一双粗壮的大腿,整体的形态也一定不会协调。换句话说,孤立地做小肌群训练从根本上不符合增肌、减脂、塑形的要求,不可能取得良好的效果。

我要给训练入门者一个诚心诚意的忠告:放弃大多数小肌群训练,从今天起,每天做一次大肌群训练(胸、背、臀、腿)6~10组,搭配核心肌群训练(腹部、下背部)1~3组,最后做HIIT(高强度间歇训练)15~30分钟。不到半年,你就会惊喜地看到自己的改变。到那时,你一开始担心的小问题可能就会随风而逝。健康、塑形、减脂、撑衣……实现这一切,得从大肌群训练开始,抓大放小才是增肌或减脂运动的入门王道。

(摘自《硬派健身》 湖南文艺出版社 图/Amy)

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