用S.M.A.R.T.原则坚持健身

文◎李红彪

S.M.A.R.T.原则是管理学中一种进行目标管理的方法，也可以应用在自己运动目标的设置上。

怎么样寻找到有规律地长期坚持运动训练的动机呢？这并不是一件轻松的事情，尤其要有严格的训练时间表。偶然的生病等等因素都是干预你保持训练的事。其实，遵循一些原则这样的动机是不难找到，比如S.M.A.R.T.原则是管理学中一种进行目标管理的方法，也可以用来进行你自己运动目标的设置，这些简单的技术能够构建你的运动训练计划。有的运动员和教练员就运用一些原则以便能够设置好自己的短期和长期的训练目标。

怎么用S.M.A.R.T.原则

设置特殊的目标：研究表明特殊的目标是最大的动机。特殊的目标设置可以让你事半功倍。很多人都说有好的目标让你发展得更快，但目标的设置必须恰当。

设置一个可以实施的目标：简单的说，不要设置太多的细节。你要为你的目标书写下书面的计划书，在训练目标设置时要注意有间隔。比如每两周跑一次5公里的长跑。

设置可以调整的目标：不要太呆板，目标的设置应该是有一定的灵活性，以便适应不同的变化，有些变化是不可预料的。如运动损伤的发生就可能会影响到你计划的实施，这时候就不得不调整训练计划。有损伤的存在就要影响到马拉松的训练，没准半程马拉松的训练更适合，或者用其他的训练方式。但是，损伤并不意味着对训练计划的放弃，这样做可能你会发现目标的实现会更快，这样会再次唤起你实现目标的欲望。

设置一个可以现实的目标：无论你从何时何地开始训练，你都要遵循你自己实际情况来进行。比如说要完成每个单程5公里的训练，最后完成一个完整的马拉松，首先开始的是5公里、10公里、然后是半程马拉松训练，最后是完整的马拉松训练，这是一个长期艰苦的训练目标。做一个短期的小的目标是明智和健康的，首先实现一个小的目标，最后实现一个最大的目标。目标的设置应该是恰当的、符合实际的，不要太小，否则即使达到了，也会感觉到不满意。

依据时间来设置目标：比如六个月内减少跑5公里的成绩30秒。这就是依据时间来设置目标。要严格执行训练计划，不要推迟完成目标的时间。为了完成这个目标，必须设置一个间歇的、短时的目标。跑马拉松训练每10公里的单程成绩提高了，全程的成绩就会提高。可以单独训练一个十公里的成绩。这种独立的目标一实现就会对整个目标的实现起到决定性作用。

健身计划的实现必须要保证有运动的兴趣和动机。可以每个2到3个月进行一次计划的重新评估与修整，目标的制定必须要依据个人情况，更要考虑如何坚持实现计划。必要的时候，需要认真咨询运动医学医生。