蓝球教学花样练习探索

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[摘要]籃球在高中体育中有着很重要的地位，在篮球教学中，可以用各种花样练习的方法来提高学生的身体机能，促使他们更好地练习篮球。通过练习带球可以提高身体协调性；通过练习传球可以提高平衡能力；通过重力训练可以提高身体承载负荷的量。

[关键词]篮球高中体育策略

[中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]16746058（2016）120060

篮球运动对于高中生强身健体有着很好的效果，在激发学生兴趣的情况下，运用花样迭出的训练方法可以让篮球课堂变得更加活泼，让学生在欢声笑语中提高篮球技巧，同时也增加体能。在篮球练习中，各种形式的练习方法可以有效促进学生身心发展，体现快乐体育的特点。

一、带球运动，提高身体协调

在篮球运动中，运球能力自然是十分重要的一种技能，球员在原地或移动的过程中用单手或者是双手拍击球，这个过程就叫做运球。在高中篮球课堂上如果能够利用运球来组织学生进行一些有趣的活动，这不仅可以提高学生的篮球技能，更能提高他们的身体协调能力。

在体育课堂上，诸如运球带球、三步上篮等动作都是很考验人的灵活性和反应能力的，围绕这一点教师可以安排学生进行一些有趣的游戏。例如“赶小猪”的游戏就是其中之一，在这个游戏中，学生分成两个小组，一个小组负责运球，要将球从出发点运送到终点，将球当成“小猪”，赶进“猪圈”则为胜利。而另一个小组的成员则要想方设法破坏对方的运球，让他们无法将“小猪”赶进“猪圈”。在游戏结束的时候，看一看双方哪一个队伍的“猪圈”里“小猪”最多，哪一方就是胜利者。这个游戏能够使得学生的躯干、手臂、肩部、脚踝等各个部分都进入活跃的运动状态，有助于促进身体协调运动。

这个游戏很考验学生的身体协调能力，学生在带着球运动的过程中，不仅要及时将球送到终点，而且还要随时躲避对方球员的破坏，在看到对方球员的动作时要及时运球做出躲避，这样的练习对于提高学生的身体协调性和反应能力是很有好处的。

二、传球练习，促进平衡能力

传球技术对于篮球运动来说也是十分重要的一个组成部分，传球的技术动作很多，包括了胸前传球、肩上传球、进行间传球等多种动作，而且传球动作对于球员相互之间的配合也是要求很高的。用有趣的练习可以提高学生的传球能力，同时也可以对学生的平衡能力有所促进。

教师可以安排学生进行“独木桥传球”的练习，教师可以安排学生站在相对较矮的长条凳子上面，然后让学生在这长条凳上练习相互传球。在这个过程中，学生们不仅要准确地将球传递给对方，更要注意在扭动身体的时候保持平衡，不要从长条凳上掉下来。这个训练不仅能够锻炼两个学生相互之间配合的能力，更对学生在四肢、头部等部位的平衡能力有很高的要求。除了这个练习以外，“反弹传球”也对学生平衡能力的提高有很大的帮助，学生可以三个人一组，一个人站在中间阻止双方传球，而传球的人则要通过反弹的方法先将球击打在地面，通过反弹传给接球的人，这个练习的技巧性较强，学生在传球的过程中要注意身体的平衡，要尝试用假动作来骗过阻挡者，顺利传球。

平衡能力的高度对于篮球运动来说是十分重要的，尤其在投篮的时候，由于身体在空中，所以保持平衡就更加重要了，利用传球练习来锻炼学生的平衡能力，这不仅可以增加学生传球难度，更能让他们提高自己的平衡能力，促进他们篮球素质的提高。

三、承载负荷，强化重力训练

对于篮球运动来说，技巧自然是十分重要的，但是力量其实也是十分重要的，因为球员在比赛的过程中必然会遇到身体对抗的环节，同时还会面临地面和重力的反作用，在这种情况下要更好地实现跳跃扣篮、快速移动等技巧动作，自然对人的体能有很大的要求。在篮球练习中进行重力训练必不可少。

单纯的负重训练强度较大，也较为枯燥，学生的训练兴趣往往不会很高，所以可以将负重训练和游戏结合在一起。例如采用“反向牵引跑投篮”的方法来进行练习，学生在身上带上橡皮绳，橡皮绳固定在某处，而学生则向着牵引力相反的方向奔跑，在来到篮筐下的时候要克服橡皮绳的拉力，向上跳起，并进行投篮。这个练习使用绳索牵引来增加学生身上承载的负荷量，让学生在这种情况下承载一定的重量，进行投篮训练，这可以大大提高学生的身体承受能力。除此以外，还有一些诸如负重跑、台阶跑等，也都可以给学生增加一些负荷，让学生在练习中提高自身力量，同时也提高心血管系统的承载能力，这对于学生在篮球运动中保持良好的身体状态很有好处。

在篮球练习中进行承载负荷的重力训练，对于提高学生的力量有很大的帮助，可以促进学生更好地训练。

篮球运动对于人的体能要求很高，学生要想在篮球比赛中获得好成绩，必须要注重对身体协调力、平衡能力和力量的训练，只有体质全面均衡发展，才能更好地提高篮球能力。运用各种花式练习的方法，可以有效地提高学生的身体素质，让他们在篮球运动中跳得更高，投得更准。

（责任编辑韦淑红）