运用得当 沙发也是运动场

许光

运动本是可以随时随地的，只要是方便的情况下都可以动起来，小小的沙发健身操，易学易练，且富有随意性，尤其适合中老年人。此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力。

单脚蹲踞操

利用平坦的沙发侧面，腰部以上直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替。重复同样动作各约20次。

双脚踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作。

背部伸展操

双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体成45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次。

抬臀平腹操

上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次。

手脚并用操

臀部坐于沙发前的地板上，左腿屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。