五招减下腹脂肪

周梦

1.多做全身运动

仰卧起坐、平板支撑这类单一的腹部运动，可以增强核心力量不假，但是仅凭腹肌消耗能量，效果简直微乎其微。正确的做法是，开始全身性的训练，尤其是可以调动腿部、背部这样的大肌肉群的训练，包括游泳、跑步、力量训练等。

2.试试空腹运动

如果你具备一定的训练基础，在身体状况允许的情况下，建议你清晨喝杯水之后，试试空腹运动。人体在空腹状态下糖原储备最低，更容易调动脂肪供能。万一早晨空腹运动有头晕的现象，把运动时间调整到晚饭前，这两个运动时间段都更有利于小腹部的脂肪燃烧。

3.加大运动强度

我们不仅要考虑运动消耗，还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪，刺激身体分泌。

4.避免过度节食

过度节食造成热量严重亏损，身体察觉到能量储备不足便进入应激状态。身体开始分解肌肉，以便保存脂肪延长生存时间。

5.注意缓解压力

身体在舒缓的状态下才更愿意调动小腹脂肪供能，通过舒缓运动释放压力、缓解疲劳，比如瑜伽或拉伸就是很好的选择。