老年人患慢性病怎么运动

虽然运动对心脏健康有益，但是这并不代表任何强度的运动都有益于心脏健康。相对于专业运动员，我们普通人运动目的在于保持健康。那么，老年人得了慢性病又该怎样运动呢？

高血压患者

高血压患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等进行选择，但以体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目为首选。对于老年人，更应量力而行，只能慢慢增加运动量，决不能操之过急，运动时以有氧训练为主，心率以不超过100次/分。这些运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。

散步时间可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡前进行，一般为15～50分钟，每天1～2次，速度可视身体状况而定。选择慢跑时最好先经过一个时期试行锻炼，以10～12分钟行走1公里的速度急行1～2公里，如无不适反应，再转入慢跑锻炼。练习太极拳每次运动时间以30分钟以上为宜，可以每天进行。

糖尿病患者

对于糖尿病患者来说，运动不仅为了增强体质，更是一种治疗手段，它与药物治疗、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育一样重要。

最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，运动强度当然不能太高，健走是最理想的运动，慢跑、自行车、体操、舞蹈、太极拳、太极舞，还有慢慢上下楼梯等较缓和的运动都合适，必须持之以恒。

运动时间最好在饭后1～2小时，每次约30分钟到1小时，一周3次。

心脏病患者

初期，可以仅运动10～l5分钟。随着心功能的恢复，可以坚持30分钟或更长时间，一般以20分钟到1小时为宜。每周保持3～5次，餐前、餐后2小时为宜。冬季在中午之前或下午，夏季在中午或傍晚为宜。在运动过程中，应能确保正常的谈话，如谈话时感到气促，说明强度过大。

选择自己喜欢的有氧运动，如散步、舞蹈、游泳或慢跑等，为保证安全，不妨让亲人或朋友一起参加锻炼。对于低危病人，可以在院外进行运动锻炼；而中高危病人，则建议在有康复治疗中心的医院进行。运动应在医生指导下进行，有不明白的地方，及时和医生沟通。 （高慧）