克服这些小习惯，你离瘦更近一步

周瑾

减肥的过程，其实也是好习惯的养成过程。有些饮食习惯，容易导致饥饿，而使热量摄入过多，改掉这些习惯，就更容易变瘦，保持好身材。

吃很多水果当晚餐

其实水果餐并不适合当减肥晚餐，主要因为：水果含糖量较高，以西瓜为例，吃半个西瓜相当于摄入1斤米饭的含糖量；饱腹感不持久，水果中的糖分会迅速被人体吸收，由于血液中的糖分快速流失，便会导致饥饿感的产生。

熬夜，缺乏睡眠

睡眠不足的人更容易发胖。调查显示，睡眠时间太短不仅会减少人体抑制饥饿感的瘦素的分泌水平，还会增加体内的饥饿激素的产生，激发食欲。所以，如果你每天睡眠时间不足7个小时，那么为了减肥，你需要保证每天睡眠时间至少7个小时。

生理期怎么吃都不会胖

由于激素水平的变化，生理期过后身体水肿会减轻，易给人造成一种变瘦的错觉，而实际上吃多了一样会胖。有研究发现女性在排卵期和生理期食欲会增加。为了帮助平衡血糖水平和控制食欲，女性需要控制精致主食的摄入量，多选择全麦和粗粮杂粮，同时搭配低脂肪的蛋白质和豆制品，每天至少吃1斤蔬菜。

喝水少，误把口渴当饥饿

有时候，我们会把口渴误当作对食物的渴望。每天喝足量的水，不要让自己觉得口渴。减肥需要全天饮水充足，每天至少喝8～10杯水。而且，餐前半小时喝1杯水有助于吃饭时减轻食欲，减少热量的摄入。在运动时，还需要增加水的摄入量，保证身体的代谢废物排出体外。

饭后运动

很多人认为饭后运动可以减少脂肪在体内的堆积，但实际上，饭后运动相对饭前运动，会抑制脂肪的燃烧。研究表明，饭前2小时，体内的血糖水平适中，运动时更容易进入脂肪燃烧阶段，所以减脂效果更佳。正确的做法是饭前2小时运动。如果你晚上7点进餐，那么下班后5～6点去健身，运动后控制好晚餐的量，更有利于减肥。

越运动，体重越重

这个问题可以从3方面解释，第一，运动后吃的太多。减肥的人很容易高估运动消耗的热量，而低估饮食的热量，运动后最好吃一些饱腹感强的健康食物。第二，运动后身体成分发生改变，脂肪减少、体重增加。其实这正说明运动和饮食方法正确有效，需要继续坚持。第三，运动方式可能需要调整，配合力量训练，对于紧实腹部、背部、腿部、上臂部都非常有效。

（摘自微口网）