孕妈妈职场平衡术

文┃张娇 编辑┃严芳

指导专家┃同军 （武警总医院妇产科 副主任医师）

孕妈妈职场平衡术

文┃张娇 编辑┃严芳

指导专家┃同军 （武警总医院妇产科 副主任医师）

当众孕吐好尴尬，上下班路上雷区多，工作餐缺乏营养，出差应酬不知如何是好……十月怀胎本身已属不易，更何况是继续拼杀职场的孕妈妈？职场、孕场真的不能兼得吗？

怀孕后，继续坚持工作的孕妈妈占了绝大多数。面对生命中第一次，忐忑不安在所难免，而挺着大肚子上班，更是辛苦加倍。但办法总比困难多，即便是大腹便便的孕妈妈，行走职场也能做到平衡有术。

避免当众孕吐的尴尬

在地铁、公司会议室里，抑或应酬客户时，你常常忍不住当众呕吐？在孕早期，很多孕妈妈都会遭遇孕吐。想要避免突如其来的尴尬？别着急，这里有一些妙招可以轻松搞定孕吐。

职场平衡有术

孕妈妈手边一定要准备足够的纸巾和塑料袋，这样无论是在办公室还是在路途中，都能帮你避免当众孕吐所带来的尴尬。

一定要吃早餐，尽量避免空腹，每次进食要做到少吃多餐，别吃得过饱，并注意避开让你感到不舒服的食物和气体。

空腹更容易孕吐，上班时不妨带些健康小零食，比如饼干、酸奶、水果等，在不影响工作的情况下，随时吃一点儿吧。

一定要避免吃油腻、辛辣和油炸类的食物，这些食物会刺激孕妈妈已经变得脆弱的消化系统，从而诱发恶心和呕吐。

孕妈妈体内缺乏维生素B6和锌会感觉格外恶心，维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天可吃1～2勺麦芽糖，而富含锌的食物主要包括牡蛎、动物肝脏、粗粮、鱼、肉、蛋。

专家温馨

提醒

轻度到中度的恶心以及偶尔呕吐，一般不会影响宝宝的健康。通常妊娠反应在怀孕3个月以后会缓解或自动消失，如果孕吐反应持续并未见好转，孕妈妈需尽快到医院检查，化验一下尿酮体，防止酮症酸中毒出现，千万别因工作而耽误某些隐藏的病情。

孕期爱美的化妆秘笈

见重要客户也只能素颜？对于职场孕妈妈来说，突然没有妆容了，会很不习惯，甚至会不自信。孕期如何既不耽误扮美也不影响健康呢？

职场平衡有术

从安全角度出发，如果不是特别需要，在孕早期建议孕妈妈应保持相对干净的肌肤状态，尽量少化妆。不过，日常的护理程序不用全丢掉，温和清洁+滋润保湿+防晒隔离还是少不了的。

如果因工作需要必须化妆时，可以化淡妆，并选用质量可靠的化妆产品。用的化妆品最好是“无添加”的，要以无香料、低酒精、无刺激性的霜剂或奶液为最佳，首选是孕妇专用化妆品。

孕期尽量不要使用粉底、粉饼、眼影等彩妆品，因为它们含有较多色素、重金属等成分，容易对孕妈妈身体造成损害。

尽量避免化妆品在脸上停留过长时间，如果孕期化了淡妆，最好及时用卸妆产品完整清洁面部肌肤。另外，在去医院就诊的时候也不要涂口红。

专家温馨提醒

染发剂含铅，可引起皮肤癌、乳腺癌，甚至导致胎儿畸形，孕妈妈不宜使用染发剂；多数的美白化妆品含汞量较高，孕妈妈频繁使用易造成宝宝将来患各种疾病，如多动症、智力低下、贫血等；口红中的主要成分羊毛脂会吸附空气中各种对身体有害的物质，孕妈妈涂抹口红后，空气中的一些有害物质易被吸附在嘴唇上随着唾液侵入体内，危害胎儿。

电脑辐射，请走开

身为职场孕妈妈，日常办公自然离不开电脑。虽然目前并没有确凿的证据证明，电脑辐射一定会增加胎儿畸形的概率，但身在孕期，还是小心为妙！

职场平衡有术

如果条件允许，在孕早期，孕妈妈尽量别过多接触电脑，但也不用太顾忌电脑辐射。只要每天使用电脑时间不超过4小时，一周不超过20个小时，实际上对胎宝宝发育并无影响。

防辐射服对电磁波辐射有一定的阻挡作用，对近距离在电脑、复印机前工作的孕妈妈能起到一定的防护作用。总之，孕妈妈穿防辐射服比不穿要好。

旧电脑的辐射一般比较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1～2倍。如果条件允许，孕妈妈不妨升级一下自己的电脑。

孕妈妈可多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素C和维生素E的摄入。同时，为了缓解眼睛疲劳，可适当摄入一些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、胡萝卜、南瓜、苹果、西红柿等。

专家温馨

提醒

职场孕妈妈经常还会用到复印机。由于复印机的静电作用，空气中会产生臭氧，启动时，还会释放一些有毒的气体，有些过敏体质的人会因此发生咳嗽、哮喘。因此，职场孕妈妈要尽量减少与复印机打交道。在家中，不要集中摆放电器，特别是电脑、冰箱、电视机等辐射较强的电器更不宜集中摆放在孕妈妈的身边。

工作餐也能吃得有营养

胎宝宝额外需要的营养其实并不是很多，只要稍微用点心，职场孕妈妈在外用餐也同样能做到美味和健康兼得。

职场平衡有术

不少单位的午餐会选择外送盒饭，在菜式的选择上，孕妈妈应选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较合理。

上班族孕妈妈要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼餐，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。不过，一定要选择卫生条件好的餐厅，最好自带餐具。

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，孕妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，孕妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。在外就餐的上班族孕妈妈还需要额外补充一些含钙食物，如牛奶、酸奶等。

专家温馨提醒

餐馆里的油炸类食物，孕妈妈应远离，同时，还应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿；其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

躲不开的商务出行

由于工作需要，职场孕妈妈免不了要长途出差，此时，如何减缓旅途疲劳、减轻身体压力、保证胎儿的安全就成为了重中之重。

职场平衡有术

尽量避免孕早期和孕晚期乘坐飞机，最佳出差时间为孕4～6个月，行程不宜太长；穿的衣服、鞋子要宽松、舒适，备上一双拖鞋更好，预先订好机票、酒店等。出远门前最好先咨询产科医生。

乘坐飞机、高铁时，为避免长时间地乘坐导致下肢静脉血液的回流不畅，最好不时地站起来溜达溜达，或做一做简单的伸展运动。

由于舟车劳顿，孕妈妈更容易饥饿，不妨备些小零食，如全麦饼干、果仁、酸奶、新鲜水果等，并多喝水，避免便秘产生。

孕妈妈出差一定要避免磕碰和腹部挫伤，若途中发生腹痛、阴道出血等现象，应中止出差计划立即就医。

专家温馨

提醒

机场安检门和手持金属探测器用的是磁力线，磁力线对人体没有什么明显危害。孕妈妈不用担心。机场、火车站等检查行李用的X射线，孕妈妈应该远离，并请身边人帮忙，如果是单独出行，可请安检员代为检查。

绕开上班路上的危险

坐公交车太颠簸，地铁里又太过拥挤，自己开车则要担心各种马路杀手……职场孕妈妈上班路上如何才能避免各种意外的发生呢？

职场平衡有术

若住得离单位不远，步行上班是孕妈妈的首选。每次步行时间不宜过长，以不超过30分钟为宜，行走时速度不能太快，以免绊倒或摔跤，并注意避让路上的行人，穿的鞋子一定要轻便合脚。

搭乘出租车或是顺风车也是一个不错的选择。但无论是乘坐顺风车还是乘坐出租车，孕妈妈最好坐后排，以防车辆紧急刹车或转弯时对肚子的冲击和压迫。

乘坐地铁或公交车时，孕妈妈最好错时出行，以避开客流高峰。注意不要站在门口位置，站立时最好手扶车椅或竖杆，尽量不要拉车上的吊环。车到站后，一定等完全停稳后再下车。

路远选择自己开车的孕妈妈，要避免安全带直接勒压腹部，行车过程中不要紧急制动、紧急转向。孕妈妈上班本身就很辛苦，驾车更要精神十分集中才行，因此，感觉身体疲劳的孕妈妈最好不要坚持自驾。

专家温馨提醒

乘坐公共交通工具，如何让别人给你让座？最好的办法是提高孕妈妈的身份识别度，防辐射服、平底鞋就是最标准的孕妇装。另外，孕妈妈不妨戴上一枚醒目的胸牌或徽章：我是孕妈妈，请多关照！相信没有人会对你的特殊情况视而不见。