腰酸背痛睡前做做滚动操

腰酸背痛睡前做做滚动操

一天工作下来，总是感到腰酸背痛，平时做套“滚动操”，缓解腰酸背痛非常有效。睡觉前，仰卧在床上，屈膝屈髋，双手交叉抱住膝盖。让家人用一手掌托住你的双足底部，另一手掌托住颈背部，双手用力的同时，自己配合用力，作前后滚动10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次。你也可以自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量。在练习早期会出现腰部胀痛感，一般2～3天即可消失。需要提醒的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

此外，平时抱膝而坐两三分钟，也可以使脊椎关节以及肌肉韧带得到放松，对有慢性腰背痛的人的症状也有帮助。