广西少年女子体操队力量训练的研究

陈 浩

（广西体操武术运动发展中心，广西 南宁 530031）

广西少年女子体操队力量训练的研究

陈 浩

（广西体操武术运动发展中心，广西 南宁 530031）

采用文献资料法、实地考察法和逻辑分析法，从产生力量的生理学原因和少年女子的生理特点入手，对广西少年女子体操队的力量训练进行研究和分析，并提出少年女子体操运动员力量训练的注意事项，以期能为女子体操运动员的力量训练提供参考依据

少年；女子体操；力量训练；负荷

体操是我国竞技体育的传统优势项目之一，在奥运会和世锦赛上，我国体操运动员都取得了不错的成绩，随着各国现代竞技体操技术的不断发展，对我国的竞技体操的训练要求也越来越高。身体素质训练是体操运动训练中非常重要的内容，是掌握动作技术提高动作质量和难度的基础。力量素质是身体素质的基础，在体操运动员少年时期加强力量素质的训练对提高他们的体操技能有非常重要的帮助。

女子体操项目中，高低杠、平衡木对上肢和腰腹肌肉力量要求较高，跳马和自由体操对下肢力量的要求较高，要想成为一名优秀的女子体操运动员，各项身体素质必须全面发展。

本文通过研究和分析广西女子体操队运动员力量训练的情况，提出合理的建议，以期为提高广西女子体操队的训练水平提供帮助。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以8-10岁的广西队女子体操运动员为研究对象。

1.2 研究方向

1.2.1 文献资料法

通过图书馆查阅与力量训练和女子体操相关的书籍和资料，并通过中国知网、维普期刊全文等数据库，查阅有关文献，为本文的撰写提供了充实的理论基础。

1.2.2 实地考察法

在广西体工队少年女子体操运动员训练时，实地考察她们训练的情况，并与体操教练和专家进行沟通和交流。

1.2.3 逻辑分析法

将得到的数据和资料运用逻辑学的方法进行归纳和分析。

2 力量训练的生理学基础

力量是由肌肉在神经的支配下，骨骼肌纤维通过收缩做功产生的。力量的大小受很多因素的影响，有先天性因素，也有后天因素，其主要因素为肌纤维的类型、运动时动员肌纤维的数目、肌纤维的横截面积、神经系统的兴奋程度等，其中肌纤维的收缩能力、神经系统的状态和肌纤维的横截面积是肌肉力量的可训练因素［1］。

体操是属于技能主导类的表现难美性的项目，要求运动员开始训练的时间比较早。广西少年女子体操运动员的年龄都在8-10岁之间，她们骨骼的有机物多，弹性较大，如果训练不当容易使骨骼变形；肌肉中水分较多，蛋白质和脂肪的含量较少，肌肉力量和耐疲劳程度较成年人差，因此在训练时要针对她们的特点选择适宜的运动量和运动负荷。

3 广西女子体操队力量训练的训练内容

根据身体的不同部位，体操运动员的力量素质的训练主要分为上肢力量、腰腹力量和下肢力量；根据力量的类型可以分为快速力量和最大力量；根据力量的训练方法可以分为动力性练习和静力性练习。在训练中既要考虑训练的有效性和合理性，又要考虑到技术训练的协调性。

表1 广西少年女子体操队的训练内容

3.1 广西少年女子体操运动员上肢力量训练的内容分析

在女子体操项目中，平衡木、自由体操和跳马项目对上肢力量的要求较多，特别是在高低杠项目中，悬垂摆动、支撑转体等动作都需要上肢力量来完成，主要是靠肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、背阔肌等肌群发力完成各项技术动作。

在广西队少年女子体操运动员上肢力量的训练中，常用的训练项目主要有爬绳、引体向上、手倒立、退倒立、击掌俯卧撑等（详见表1），除手倒立是每天训练的必备项目外，其他的运动项目一般每周训练三次，一般在训练时不同的训练内容交叉进行。在这些训练项目中，引体向上、手倒立主要锻炼上肢肌群的力量耐力，击掌俯卧撑主要锻炼上肢肌群的爆发力，爬绳、引体向上等还对上肢的屈肌群有很好的锻炼，可以提高运动员在高低杠项目中握杠的稳定性。

3.2 广西少年女子体操运动员下肢力量训练的内容分析

在女子体操运动中，大多数动作依靠下肢的爆发力完成。在自由体操中翻腾动作的起跳、落地，跳马中的助跑、上踏板、落地，平衡木中保证肢体的平衡等都需要下肢力量来保证动作的质量，许多高难度的动作都是由下肢发力或者由下肢间接发力完成的。

在广西少年女子体操下肢力量的训练中，主要训练的内容有跳绳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲、单腿跳、负重提踵等（详见表1），在训练负荷的安排上，每周各项目训练三次，每次三组。在这些动作中以负重蹲、蛙跳为主的项目锻炼股四头肌、小腿三头肌以及臀大肌的效果比较明显，可以提高下肢的稳定性。跳绳、负重提踵、单腿跳等训练，可明显提高起跳时的爆发力。

3.3 广西少年女子体操运动员腰腹力量的训练内容分析

腰腹部位的肌肉主要包括背肌、膈肌和腹肌等，它是人的核心部位，在运动中起到传递力量、协调全身工作和稳定全身状态的作用，因此腰腹部位的肌肉被称为核心肌群，腰腹部位肌肉产生的力量通常也称核心力量，在女子体操运动中，转体、振浪鞭打、屈伸等技术动作都需要核心肌群的力量。例如高低杠项目中向前摆动鞭打主要依靠腹部肌群发力，向后摆动鞭打主要靠腰背部肌肉共同作用。

在广西少年女子体操躯干力量的训练中，训练腰腹力量的手段主要有悬垂举腿、负重两头起、直臂直体悬垂引拉成倒悬垂、平衡木纵木提倒立等（详见表1）。其中悬垂举腿在锻炼腹肌和腰背肌群的同时还锻炼了上肢肌群的力量，负重两头起主要锻炼腹肌，平衡木纵木提倒立对锻炼运动员背部和上肢的肌肉有很好的效果。在训练负荷的安排上，每周各个项目训练3次，每次3组，中间间隔2-3分钟，这些训练可以有效的提高腰腹肌肉群的力量。

4 少年女子体操力量训练的注意事项

4.1 加强医务监督

医务监督可以有效防止运动员的运动损伤，首先不定时的对女子体操运动员进行体检，确定她们的各项生理生化指标是否正常，特别是常用部位的检查和监督。其次加强对运动员的健康教育，多宣传和传授运动生理和保健方面的知识，让她们能在运动中自我监督自我预防。再次要注重运动员的饮食健康，体操运动员每天的训练量很大，需要充足的营养才能适应巨大的训练量。

4.2 要注重其他身体素质的协调发展

身体素质是一切运动项目的基础，在体操运动中，完成一系列的动作，需要耐力、速度、柔韧等身体素质的共同作用，在力量训练时要兼顾其他素质的训练，因此在训练时结合其他身体素质共同训练，如在力量训练之前进行柔韧的练习，如压肩、压腿等，可以减轻肌肉关节的粘滞性，防止运动损伤的发生。

4.3 多做组合性的动作训练

在体操运动中，组合性的动作较多，一套动作需要身体的不同部位做不同动作组合而成，如果进行单个动作的力量训练，在动作连接时，两个相邻的动作容易产生拮抗作用，影响组合动作。因此在力量训练时，要多做一些专项性的组合动作，使肢体和肌肉适应相邻动作之间的协同发展。

4.4 因人而异，合理安排训练负荷

广西少年女子体操队员，她们接受专业训练的时间不同，少则两三年，多则三五年，不同的队员之间身体素质也不尽相同。如果安排同样的训练负荷，力量素质好的运动员得不到适宜的刺激，难以促进她们力量的提高，力量素质差的运动员容易超负荷，造成肢体的损伤，在训练后恢复的时间加长，不利于她们力量素质的提高。因此要因人而异、针对不同的运动员制定不同的训练方案和训练负荷，以促进她们力量素质的提高。

5 结语

在广西体操队少年女子体操运动员力量训练中，常用爬绳、引体向上、手倒立、退倒立、击掌俯卧撑等项目锻炼上肢力量，训练下肢力量的内容有跳绳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲、单腿跳、负重提踵等，训练躯干力量的手段主要有悬垂举腿、负重两头起、平衡木纵木提倒立等。

在对少年女子体操运动员进行力量训练时，要加强医务监督，注重其他身体素质的协调发展，多做组合性的力量训练，并因人而异，合理安排训练负荷。

［1］ 刘亮.7-10岁女子体操运动员下肢力量训练理论研究［D］.武汉体育学院，2007.

［2］ 赵汉华.世界体操冠军程菲少儿时期训练特点［J］.武汉体育学院学报，2007，41(1)：89-92.

［3］ 郑湘平，吕万刚，袁卫华，孙伟，聂应军.我国少年女子体操运动员力量训练研究［J］.武汉体育学院学报,2013,47(9)：58-65.

［4］ 孟祥武.优秀男子体操运动员下肢力量训练理论探讨与评价［J］.安徽体育科技，2005，33(4)：62-67.

［5］ 孙伟，尹开宁.我国12-14岁女子体操运动员专项身体素质训练的研究［J］.武汉体育学院学报，2009，43（1）：96-100.

On the Strength Training of Guangxi Junior Women's Gymnastics Team

CHEN Hao
(Guangxi gymnastics and martial arts sport development center,Nanning 530031,Guangxi,China)

Using literature method,fieldwork method and logical analysis,from the physiological reasons for power and the physiological characteristics of young women,this paper analyzes the strength training of the young women's gymnastics team in Guangxi,and put forward the young women's gymnastics athlete strength training considerations,in order to provide reference basis for women's gymnastics athlete strength training.

juvenile;women's gymnastics;strength training;training load

陈浩（1982-），广西柳州人，本科，初级教练，研究方向：体操训练。