对广东省体育高考乒乓球专项学生训练的探讨

林彩珠 吴君锡 杨高珍

（1.广州体育学院研究生部，广东 广州 510500；2.武汉体育学院研究生院，湖北 武汉430079；）

对广东省体育高考乒乓球专项学生训练的探讨

林彩珠1吴君锡2杨高珍1

（1.广州体育学院研究生部，广东 广州 510500；2.武汉体育学院研究生院，湖北 武汉430079；）

通过文献资料法、专家访谈法以及现场观察法对广东省体育高考乒乓球专项学生的训练进行研究，以广东省体育高考中乒乓球考核的技术动作为依据，探讨乒乓球专项学生在训练时要注意的问题，旨在全面提高考生的乒乓球专项技术，并为今后的乒乓球教学、训练等方面提出一些建议，希望能为体育高考乒乓球专项的发展提供参考。

体育高考；乒乓球专项；训练

随着一代又一代的乒乓球国手在世界级比赛中取得优异的成绩，乒乓球项目在中国得到了广泛的普及与推广，成为了家喻户晓的体育运动项目。而且乒乓球运动在大众体育中有着雄厚的群众基础，不仅是老年人健身休闲的常见运动方式之一，还是高中体育考生的一种专项选择。因此，乒乓球专项的掌握和训练，对体育高考乒乓球专项学生的影响甚大。高考是"普通高等学校招生全国统一考试"的简称，是中华人民共和国（港、澳、台除外）大学的入学考试，是国家选拨人才的最重要的渠道。为了实现人的全面发展，国家将体育作为普通高考的重要组成部分，列入了国家招生计划。体育高考不仅是国家选拨体育人才的重要渠道，更是广大体育学子实现大学梦想的一种途径。乒乓球项目作为体育高考的专项之一，对其训练进行探讨和研究，有利于乒乓球专项学生技术水平的提高。广东省体育高考对乒乓球项目的技术考核是左推右攻，在平时的训练中应该注重左推右攻的练习。通过查阅文献资料可知，随着体育高考中其他专项难度的增加，如排球增加了摸高的难度，篮球对身高有很大的要求，足球受场地、环境的限制较大等。而乒乓球技术对身高、环境等因素的要求不高，而且目前的中学基本上都配备了乒乓球场地，加之学生对乒乓球运动的喜爱，乒乓球成为了中学生体育高考专项的一大选择。笔者通过调查发现，广东省体育高考的人数逐年增加，而且选择乒乓球专项的学生也越来越多。本文通过对广东省体育高考乒乓球专项学生的训练进行探讨，对乒乓球专项的学生有着重要的现实意义。高考乒乓球训练不同于乒乓球比赛训练，训练对竞技的要求不高，它要求学生掌握基本的左推右攻动作技术，并将球合理地回击在规定的有效区域内，这是学生进行训练的任务。在体育高考中，学生只有通过掌握正确的运动技术，经过自己的正常或超常发挥，才能取得较好的成绩，这也是乒乓球专项学生体育高考的一大目标。因此，在高考中如何取得乒乓球专项高分、掌握有效的训练方法，已经成为各个学校乒乓球专项教师需要考虑的问题。本文通过探讨乒乓球训练方法，旨在全面提高考生的乒乓球专项技术，并为今后的乒乓球教学、训练等方面提出一些建议，希望能够为乒乓球专项的发展有所帮助。

1 体育高考乒乓球技术分析

1.1 体育高考生乒乓球基础分析

体育高考的成绩是由两部分组成，一是体育成绩，二是文化成绩。只有这两部分同时达到考试的要求，考生才有上大学的可能。据调查统计，体育高考生的类型主要可分为以下两种类型：一、互补型，即学生的文化成绩不差，但是又达不到国家线的要求，而又想考上自己理想的大学。因此，他们选择体育作为自己的专业，希望通过两者成绩的互补，能够考上理想的大学；二、体育爱好生，这一类学生对体育有着较浓的兴趣，运动能力也较强，希望自己以后在体育运动方面有所发展，而其文化成绩较第一类型的学生稍差。

对第一类型的高考生而言，他们选择乒乓球技术作为其专项有着多种原因，但最重要的是因为乒乓球技术在体育高考中相对其他项目来说较易得高分，而且乒乓球的技术训练较其他项目简单。然而他们在乒乓球技术训练方面水平也一般，因此要加强他们的乒乓球技术训练，提高他们的技术水平。针对第二类型的学生分析，这一类型的学生是体育爱好生，他们选择乒乓球专项最常见的原因是；乒乓球运动是他们喜爱的体育运动，之前就接触过乒乓球，并有着一定的基础，但是，这两类学生的乒乓球技术水平都一般。因此，在训练中，要对他们进行正确的动作技术传授，培养他们的协调性和灵活性。

1.2 体育高考乒乓球技术要求分析

左推右攻是乒乓球技术中一项基本技术，也是体育高考乒乓球的考试内容。主要由反手推球、正手攻球、并步步伐结合而成的一项技术。测试方法：考生只进行一次测试。考试开始，发球机交替供球到考生球台左、右两侧规定区域内，考生运用左推（拨）右攻或两面攻（以下均简称左推右攻）考试要求的技术动作将球回击到指定的左（右）1/4球台区域（除指定回球区域外，其它区域均用覆盖物覆盖）如下图；考试中，要求考生必须反手推直线，正手攻斜线。考试中，考生必须运用并步（双脚交替移动)或跳步（双脚同时移动）进行步法移动，反手位和正手位必须分别使用反手推挡（拨球、反手攻）和正手攻球技术回接；凡达不到以上要求时，属于犯规，不计板数。2014年广东省体育高考乒乓球满分标准是：男子72板满分，女70板满分。

2 体育高考乒乓球训练过程

2.1 乒乓球单项基础训练如：身体弹性，反手推拨球、正手攻球

2.1.1 准备姿势，即身体弹性训练

针对以上对体育高考生乒乓球基础的分析以及参考高考乒乓球专项的标准要求，前期工作应该进行分解训练，在高一初期（学生选择乒乓球专项后）应进行专项的素质练习，乒乓球技术是一项要求身体素质很强的运动。如：灵敏性、协调性等，因此在学生接触乒乓球前期，应该对学生进行身体协调性练习。如：学生身体的弹性，身体的弹性是由身体的整个结构组成，打球之前要求身体处于合适、舒服的准备状态。准备姿势：两脚开立与肩同宽或稍宽于肩，屈膝，含胸收腹、两手沉肩坠肘自然弯曲（大臂与前臂夹角120度)置于身体前方，提踵，身体重心落在前脚掌。整个身体形似一种弓箭，富有弹性且放松但又不松懈状态。注意要求学生身体保持弓箭姿势先上下弹动（注意弹动身体是利用前脚掌蹬地，并非膝盖上下蹲），随即加上小垫步左右移动。

2.1.2 反手推拨球训练

由于体育高考发球频率快，反手推直线球，路线短，因此对于考生的要求必须速度快、动作幅度小、力量无需过大，这也是高考乒乓球训练与比赛训练的不同之处。针对这些要求，在训练中要求学生反手推拨球的技术动作幅度小，也就是手臂挥拍动作幅度不宜过大，学生尽量用身体的弹性将球击出。

击球的动作要领：两脚开立与肩同寛或稍宽于肩，屈膝，含胸收腹、身体往后撑扩大站位面积以保证身体平衡以及控制来球，提踵，身体重心落在前脚掌，引拍时沉肩坠肘，夹角120度，保持手臂固定动作，当来球于身体前方，用两脚蹬地带动身体往上方起，借助来球的力将球向前回击，注意手臂动作稳定，借助身体蹬地及来球冲击力将球击出。

训练过程：首先原地练习蹬地，身体重心上下起伏，手臂保持不动。接着两个同学一组，一个同学向另一个手臂上给予一定力度，要求练习同学保持原来准备击球姿势借助同学的力蹬地还击同样的力度。目的是身体形态保持稳定，学会借助对方的力。最后上乒乓球机体会乒乓球发球机给予的冲力，要求站在球台左半台，两脚平行，身体往后撑，沉肩坠肘（肘必须保持在身体前方，不宜晃动)，借助来球力力量，用身体蹬地的弹性将球击出，连续练习50板，45板回击到规定的考试区域内为合格。

2.1.3 正手攻球训练

由于体育高考发球频率快，正手要求攻直线球，路线长，时间短,要求考生必须速度快、动作幅度小、稳定性要强，以腰带臂是稳定性最强的训练，因此正手攻球的重点在于利用蹬地转体，带动身体重心，轻微手臂将球击出。

站位：两脚开立与肩同宽或稍宽于肩，左脚在前，右脚在后稍半个脚掌，屈膝，含胸收腹、引拍手沉肩坠肘，（锁肘，要求肘部固定，不宜晃动）保持在身体右前方，转体45度，身体重心落在右脚。

训练过程：一、以腰带臂转体45度（要求手臂不动）体会以腰带动手臂身体重心落在左脚。注意腰转动是利用脚蹬地，重心从右下方到前上方移动；二、练习收小臂，原地手臂引拍45度与大腿平行，收小臂至左眼睛，利用一只手按压住肘部，控制大臂不动，体会小臂轻轻收至左眼睛，反复练习，直到学生能控制大臂不动，小臂向前上方挥动为止；三、身体手臂配合运动，身体右转45度（两脚脚尖转至45度方向），手臂转动与大腿转动方向，位置一致，利用脚蹬地，砖腰将重心从右脚下方转至身体前上方（两脚脚尖朝前），重心带动小臂收至左眼睛。注意体会重心带动身体手臂移动，收小臂幅度不宜过大，整个动作肘部保持稳定，不外扩。当来球接触球拍再将身体重心带起，掌握好击球时机。

2.2 原地正反手结合换拍训练、并步步法训练

2.2.1 正反手结合换拍训练

如上所述，正反手单项技术动作幅度不宜过大，身体重心移动最为重要，正反手结合技术主要是依靠身体重心交换完成的技术动作。由于体育高考出球频率快，这就要求正反手交换速度必须要快，并能控制好击球拍面。肘部保持稳定，手部动作不宜过大，整个动作需要靠重心交换来完成。

训练过程：一、正反手换拍：原地坐在地上，肘部放在右腿膝盖上开始移动，控制大臂不动，通过腰部转动带动前臂内旋将手从右前方移动到身体左前方，肘部下沉引拍，腰部转动将手臂平移至身体右侧前方，反复移动练习正反手换拍，注意控制大臂不同，前臂手腕内旋换拍，整个动作在腰部转动基础下完成；二、原地正反手换拍，两脚屈膝转至右方45度，含胸收腹，身体重心在右脚，利用右脚前脚掌蹬地带动腰部转动将手臂从身体右侧前方挥拍至左眼睛后肘部下沉，前臂内旋引拍至胸前成反手引拍动作，利用身体弹性蹬地前臂向前推送至身体前方，顺势肘部下沉引拍至身体右侧前方成正手引拍动作；三、发球机供球，原地利用身体重心交换完成击球动作，注意体会调节控制击球拍面，体会利用身体重心将球带起，正手攻球收小臂不宜过大。注意肘部始终控制在身体前方，控制正手手击球拍面，利用蹬地转腰带动前臂完成技术动作。建立引拍蹲、击球起的重心交换动作概念。

2.2.2 并步步法训练

训练方法：学生听教师口令分别向左右两侧移动，注意并步不宜腾空，要求轻快，不发出声音。

2.3 左推右攻加并步结合训练

体育高考的完整技术动作是左推右攻，由于发球机供球频率快，要求移动中击球，这就意味着击球后还原速度要快，左推右攻要求落点在四分之一区域，落点要稳。因此考生在训练中要注意控制拍面，击球动作幅度不宜过大，移动速度快，控制节奏，掌握击球时机。

训练过程：一、原地左推右攻挥拍，要求身体重心从右脚移动左脚，利用身体弹性引拍蹲，击球起完成重心交换。动作要连贯，学生要明确反手推球的结束是正手攻球动作的开始；二、上机训练，先将发球机的频率减慢，每生一分钟连续击球30板，要求学生体会控制拍面（对准考试落点区域），掌握击球时机（当来球触碰到球拍时）利用身体重心带动前臂将球击出。反手推档球利用前脚掌蹬地将球向前上方击出。移动步伐完成正手45度引拍动作，控制拍面等待来球，当球触碰到球拍拍面时右脚蹬地，腰带动手臂向前上方将球击出；三、当学生都学会重心交换、熟练技术动作，拍面不容易变形时可加快发球机供球频率，每天重复不断地练习，持之以恒，学生的球感不断加强，且动作最终达到自动化，这就是要求学生在考试前的达到的最佳状态。

3 建议与思考

3.1 教师应教会学生建立正确的技术动作概念，明确乒乓球专项考试对速度、稳定性的要求。

3.2 乒乓球训练时学生必须学会锁肘，控制肘部在身体前方，始终保持沉肩坠肘状态，有助于降低击球幅度，还原快。

3.3 学生必须学会调整拍面，击球时拍面必须朝着规定区域，控制好拍面稳定地将球击出。

3.4 训练学生动弹性，利用身体重心交换完成击球动作，建立上下左右的重心概念。正手击球身体重心从右前方向左前上方移动。反手推拨球是身体重心从左前下方向右前上方移动。

3.5 步伐移动要轻盈，尽量贴着地面移动，不宜腾空，速度要快。

3.6 正手挥拍动作以前臂收小臂为主，挥拍幅度不宜过大。反手挥拍主要向前为主（依靠身体弹性拍面向前上方移动）。

3.7 教师要为学生制定合理地训练计划并提出训练要求，先分解训练，从身体弹性、反手推球、正手攻球、并步单个动作着手开始练习，最后整体结合练习，方能达到最佳效果。

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［5］ 靳鲁芳.江苏省青少年业余乒乓球训练现状及应对策略研究——从系统论视域透视江苏省青少年业余乒乓球训练［J］.南京体育学院学报(社会科学版),2009,05：19-23.

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［8］ 王明惠.体育术科高考乒乓球专项考试方法与标准的探讨［J］.体育与科学,1999,01：61-64.

On the Training of Table Tennis Specialty Students in PE Entrance Examination for College in Guangdong Province

LIN Cai-zhu,etal.
(Guangzhou institute of Physical Education,Guangzhou 510500,Guangdong,China）

This paper using methods of literature,expert interviews and field observation research,studies on the training of table tennis specialty students for the PE entrance examination of college in Guangdong Province,taking assessment technique action in table tennis PE entrance examination in Guangdong Province as the basis,discusses about the items students in training need to note,to comprehensively improve the candidates of the table tennis technology,and some suggestions for future table tennis teaching and training,hoping to be helpful for the development of table tennis.

PE entrance examination for college;table tennis specialty;training

林彩珠（1991-），广东湛江人，研究生，研究方向：乒乓球教学训练与方法。