田径投掷项目中的左侧支撑技术探讨

欧健华

摘 要： 田径投掷项目具有较强的技术性，需要通过长期的专业化训练，才能提高运动员的投掷技术。左侧支撑技术在田径投掷项目的最后用力阶段具有重要的作用，合理运用该技术可以获得理想的超越器械能力，获取合适的出手运行角度、出手运行速度和出手高度，提高投掷速度。本文对田径投掷项目中的左侧支撑技术进行分析和探讨。

关键词： 田径投掷项目 左侧支撑技术 投掷技术

随着物质生活水平的提高，人们越来越追求精神世界的享受，开始重视田径项目运动，有力推动了精神文明世界的发展。当前许多体育院校开始重视投掷运动项目的教学，但是由于该项目对动作具有较高的要求，动作相对多样，需要具备良好的心理素质和较强的身体支撑力度，才能取得良好的教学效果[1]。通常在投掷项目过程中，需要合理应用左侧支撑技术，充分发挥体内潜力及身体机能，以此保证投掷成绩的提高。

一、田径投掷项目中左侧支撑技术的作用及共同点

（一）作用

左侧支撑技术在田径投掷项目中的作用具体如下：①便于滑步和助跑速度转变为投掷速度。如果确定铅球运动时的出手角度，则铅球的投掷成绩直接取决于出手时的初速度，而初速度又由滑步用力及滑步速度所决定，因此运动员应借助最后用力将滑步速度转变为投掷速度，充分发挥左侧支撑技术的作用。通常制动支撑用力可以使铅球向前和投掷手臂的速度加大，这与力学运动原理一样，即物体一端进行制动减速运动时，另一端会进行向前加速运动。此外，助跑用力和助跑速度也决定着初速度，部分运动员在最后用力之前，标枪和身体的速度约是7m/s～8m/s，而身体和标枪的速度通过最后用力分别约为3m/s和35m/s，因此借助最后用力可使助跑速度转变为投掷速度。②对出手角度和高度的作用。首先在出手角度方面。在男子标枪投掷运动过程中，出手角度应保持在32°～38°的范围内，获取左腿的支撑用力，保证出手角度的适当性[2]。当然进行最后用力动作时，运动员需要利用投掷臂中的动力结构和左腿支撑用力，从而获取一定的垂直方向分力，增强投掷效果。其次在出手高度方面。在投掷标枪的过程中，需要向前蹬起左脚，这样能够充分伸展投掷臂，使器械与自己的最大高度相符；同时利用身体左侧支撑用力，将另一侧的身体位置加以适当抬高，促进出手高度的提高。

（二）共同点

左侧支撑技术在田径投掷项目中的共同点如下：①投掷物飞行距离。左侧支撑技术的合理性可以促进投掷物出手速度的加快，增大工作距离，因此需要合理运用该技术拉大投掷物的工作距离。②身体平衡。任何田径项目都需保持身体的平衡感，如果运动员在投掷比赛项目中没有保持身体平衡，易发生犯规现象；而良好的左侧支撑技术能够控制自身中心，保持身体平衡，避免犯规现象的出现。③出手速度。在田径投掷项目中运用左侧支撑技术时，需要对左腿的撑蹬动作及右腿的用力动作加以强调，这样能够避免身体前倾而导致出手角度不准，确保投掷物飞行轨迹的合理性，提高投掷成绩。

二、田径投掷项目中左侧支撑技术的应用分析

（一）应用事项

将左侧支撑技术应用于田径投掷项目时，需要注意以下事项：①重视最后用力原则。该原则具有较多的讲究，主动及时稳定好支撑点，借助投掷臂或肩部的力量充分发挥支撑面的投掷力量。通常运动员在实际操作过程中，可以清楚知道用力力度的规律性及科学性，如开始用力和后续用力时的速度要快；支撑力度做到左侧支撑时，需要以左腿运行速度为依据有效控制力的集中点，做到主动控制及主动运行，保证投掷效果[3]。②最后在用力过程中要对用力的力度进行界定，如完成标枪交叉步的运动动作后，左脚需要着地进行缓冲，保证身体重心处于适当位置，而该重心处于右脚指点时，力度的把握则十分精准。③右脚与标枪投掷位置直接连接时，可以保证其瞬间的速度，且投掷位置和肩部位置处于最后用力上，运动效果则尤为明显及突出。

（二）具体应用

1.投掷铁饼项目中的应用

投掷铁饼最后用力阶段的基础和关键是良好的左侧支撑技术，而最后用力动作做好能够直接关系到投掷铁饼技术效果。可以说，只有保证最后用力质量的良好及超越器械姿势的合理，才能达到理想的最后用力动作。在投掷项目运动过程中，运动员需要将全身的力量转移到器械上，采用合理的方向路线、动作协调、用力顺序和动作节奏，从而保证动作技术的高效完成。左侧支撑技术在铁饼投掷中的应用具有重要意义：在右腿的积极动作下，身体重心可以向左腿推进，这时在左侧下肢力量和躯干转动的作用下，可以充分发挥左侧支撑技术的作用；同时左腿进行用力动作时，可以通过左侧支撑技术进行积极的制动转动动作[4]。此外，在最后用力阶段应让左肩进行积极制动和内扣动作，让左脚快速落地，扭紧上肢，从而获得良好的超越器械姿势。如果身体重心与左侧肢体相互配合，保证左侧支撑轴的稳定性，增加铁饼向上向前的力量，将力量转化到铁饼上，促进出手时高度提高，使铁饼飞行轨迹更为合理。总之，在最后用力阶段合理运用左侧支撑技术，可以加快出手处速度，增大工作距离，促进投掷成绩的提高。

2.投掷标枪和铅球项目中的应用

左脚快速落地支撑可以获得理想的姿势，而右脚着地之后需要将身体向后前倾斜，在此基础上伸直左脚，并快速着地，从而保证制动支撑动作的理想。当然左腿制动支撑要想获得超越机械姿势，需要对交叉步进行有效控制，扭紧或拉长有关肌肉，使肌肉处于良好的工作状态，这样能够适当增加最后用力的工作距离。如果左腿无法迅速落地，动作速度相对缓慢，这会使身体重心移过支撑点，过早放松扭紧或拉长的肌肉，缩短工作距离，不能获得理想的超越机械姿势。因此需要采取正确的左侧支撑姿势，保证左腿落地支撑动作的迅速，左肩、左臂和左脚不能向后撤，严禁屈髓关节，从而增强投掷的效果。

3.投掷链球项目中的应用

链球投掷项目可分为单支撑阶段和双支撑阶段，其中单支撑阶段就是左侧支撑技术。链球投掷项目中需要进行旋转，这样能够促进投掷速度的加快，但是在实际旋转过程中，需要以左脚为支撑点，使球和人同时旋转，这是因为左脚旋转时处于最靠前的位置，决定旋转的速度[5]。值得注意的是，在最后用力阶段，旋转速度会在一定程度上影响旋转半径，导致链球向前角度降低及链球出手速度变慢，进而对最后用力中的出手高度造成影响，因此合理运用左侧支撑技术显得尤为重要。

左侧支撑技术的合理运用直接关系到田径项目中投掷物飞行轨迹的合理性，因此在投掷训练过程中需要对运动员的投掷技术加以完善，以此获得理想的成绩。通常在田径投掷训练时，需要以项目共同点为依据，在整个技能学习中贯穿元认知理论，强调力量与速度在投掷运动中的重要作用，使运动员深入理解元认知理论，从而提高运动员的技能和元认知能力，获得理想的投掷成绩。

参考文献：

[1]林立.田径投掷项目的最后用力中左侧支撑技术[J].当代体育科技，2012，03：20+22.

[2]许波.浅谈左侧支撑技术在投掷标枪过程中的作用[J].科技信息，2012，19：358.

[3]彭艳.基于田径投掷项目中左侧支撑技术的分析[J].佳木斯教育学院学报，2013，12：424-425.

[4]王俏丽.投掷项目最后用力中左侧支撑技术的应用研究[J].当代体育科技，2014，03：24-25.

[5]张庆来，张林.“旋转式”与“滑步式”铅球投掷最后用力技术的博弈分析[J].北京体育大学学报，2014，06：133-139.