夺命的抑郁

Ivy

随着演员、歌手乔任梁的意外死亡，抑郁症又一次走进了大众的视线当中。

抑郁究竟是什么？它仅仅是坏情绪这么简单吗？为何能致人死亡？我们又该怎么对抗它呢？

什么是抑郁症？

抑郁症是一种常见的精神疾患，患者心情郁闷，丧失兴趣或享受感，产生负罪感，或自尊心不足，睡眠和食欲紊乱，身体疲倦，注意力不易集中。长期存在或经常复发，从而严重影响个人的工作、学习能力或日常生活能力。

抑郁VS抑郁情绪

抑郁作为一种情绪人人都有，一般都是基于一定客观事物为背景的，也就是“事出有因”，而病理性情绪抑郁却通常毫无缘故，即使有些不良因素的干扰，也基本上都是“小题大做”。且绝大多数人并不会掉在里面出不来、也几乎不可能沉溺到实施有计划的自杀行为的深度。病理性抑郁通常伴有明显的生物性症状和精神病性症状，如持续的顽固失眠、多种心理行为，同时体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位性的功能性不适和整体性的症状关系，检查时又无异常。普通的抑郁情绪通常都是短期的，可自行缓解，但病理性抑郁的持续时间往往较长，一般都会超过两周甚至更久。

抑郁症其实属高发疾病

据世界卫生组织和美国哈佛大学公共卫生学院预测：2020年，抑郁症将成为人类仅次于心血管疾病的第二大疾病。资料显示，全球每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人;2009年《柳叶刀》上一篇流行病学调查估算，中国抑郁症患者已达9000万人。

抑郁症的病因

抑郁症并不是矫情、脆弱、想太多，而是一类复杂的疾病，是复杂的社会、心理和生理因素相互作用造成的结果。遗传、内分泌失衡、压力过大、药物滥用等，都有可能造成抑郁症的病发。此外，抑郁症还与生理状况相关联，例如，冠心病可能引致抑郁症，反过来，抑郁症也可能引起冠心病。

危害严重

抑郁症乍一看很无害，然而实际上却很危险。首先，在这一时期，患者会因抑郁症导致工作困难，无法集中注意力。其次，抑郁症还会降低人体对疾病的免疫力。第三，还可能导致更严重的后果：抑郁症可能发展成慢性抑郁，易怒情绪会演变成攻击行为，情绪糟糕会变成精神崩溃。最严重时，抑郁症可引致自杀。任何程度的抑郁症都需要接受专业的治疗。

抑郁症偏爱谁？

过于内向、孤僻、认真、固执、敏感的人 性格过于内向和孤僻的人，往往在生活中不善于表达自己，将很多想法和情绪都压抑在心里。大量的负面情绪长期压抑，久而久之就会产生绝望、焦虑、狂躁等严重的表现症状。过于认真、固执的人往往或多或少具有一定程度的完美主义。无论是自己做事还是对他人，都有着一套严格的标准和要求。在现实达不到预期高度时，会产生巨大的落差心理和负面情绪。过多的心理压力促成了抑郁症的发生。而过度敏感的后果即是常常对于旁人的言语行为想得过多，每天都经受着巨大的心理压力和多变的情绪状态。在压力达到一定程度后，就很容易发生抑郁症。

新手爸妈 本以为辛苦怀胎10月，“卸货”后便可以迎接幸福了，然而哪知一切痛苦才刚刚开始：每天不分日夜，就在小家伙毫无规律的吃喝拉撒和啼哭中循环往复;新妈妈睡眠不足、浑身疼痛，发胖走样的身材还要面对高油高脂让人倒胃口的月子餐;公公婆婆的指手画脚变得格外讨厌，老公只顾自己睡觉完全不能体贴妻子的辛苦;而新爸爸不仅要熟悉家里的新成员，更要应付总是歇斯底里或者莫名哭泣的妻子，产后抑郁来的猝不及防。其实宝贝并非我们想象得那么娇弱，他有自我调节自我保护的生存本能，新手爸妈没必要遇到针尖大点的事情就自乱阵脚。只要调整好自身的作息和彼此之间的新关系，互相关怀，给予鼓励，宝宝还是可以给你们带来很多快乐的。

更年期的女性 激素水平会忽高忽低，这是产生抑郁的温床。更年期情绪有波动很正常，但是如果再加上长期失眠等因素，那就有可能发展为抑郁。另外，一些女性在摘除卵巢后，激素水平骤然下降，引发早更，有可能导致严重的抑郁症状。会出现焦虑烦躁、自我评价低，同时伴有明显的更年期症状，如心慌、盗汗、感觉过敏，以及全身说不出的难受等表现。总感觉家人会遭遇不幸，并因此坐立难安。有经前综合征的女性更容易在更年期抑郁，因为她们对激素变化十分敏感。

沉默的男性 俗话说“男儿有泪不轻弹”，社会对男性的要求或期盼总是比较坚强与刚毅，总要扮演保护者的角色。当他们遭遇情绪困扰或挫折时，通常不愿寻求帮助，会把内心痛苦隐藏起来，使人们难以判断或察觉。大多数女性都更善于通过言语、姿势等表达感受、暴露情绪，包括许多反映抑郁的东西，而男性更愿意自我闷闷承担发生的事情，采用吸烟、喝闷酒等不良方式应对情绪困扰，因此，沉默的男性一旦患了抑郁症，通常很难察觉。

如何对抗抑郁？

1.综合治疗最有效 目前医学界对抑郁症的治疗采取的是综合治疗方案，主要指的是药物治疗、心理治疗和自身康复相互配合的方法。很多人担心抗抑郁药物对大脑有影响或者造成身体依赖，实际上这种担心是完全没必要的。近20年来，有大量的新型抗抑郁药物上市，这些药物的副作用非常小，很多患者服用药物期间没有什么不适。经过系统规范的治疗，多数患者可以摆脱抑郁阴霾，不需要长期服药，更不会有身体依赖性的问题。对于重度抑郁症，必须进行规范的药物治疗;对于轻中度抑郁症，如果持续时间较短，对生活工作影响不大，可以优先考虑心理治疗结合各种康复措施，如调整作息时间、体育锻炼、听音乐等;如果病情有加重的趋势，一定要及时到医生处就诊，确定适合自己的治疗方案。

2.不同年龄服药不同 针对不同年龄段的女性，在抑郁症的药物治疗方面也是有所区别的。如青春期抑郁症、产后抑郁症，尤其是伴有明显焦虑激越的患者，要注意选择转躁率低（转躁指的是情绪从抑郁转为兴奋话多、言语夸大、精力旺盛等与抑郁完全相反的表现）的药物;产后抑郁症如果服药应避免哺乳;更年期和老年期抑郁症应该使用抗焦虑作用比较明显的药物，并且药物剂量和加药方法都与青年人不同，尽量减少合并用药。

3.对谈话性治疗要有耐心 在心理治疗方面，认知行为治疗和精神分析疗法都是目前常用的心理治疗方法。应该明白心理治疗不可能在短期内奏效，但进行系统的治疗对远期预防抑郁症复发、提高对负面事件的应对能力都有极大好处。

4.寻求家人的帮助 遇到解决不了的困难，要学会跟周围的人倾诉或寻求帮助，不要自己钻牛角尖。作为他们的家人，要多理解和宽容患者，尽量创造良好的环境条件，带领他们进行适当的户外活动，鼓励他们与人交流。作为患者子女，要尽可能多陪伴老人，耐心倾听，这些都是很好的心理支持方法。

5.多参加各项活动 进行体育活动，如打球、跑步。不少研究都显示运动会对我们的大脑产生影响，而且几乎都是好的影响，例如运动可以刺激神经元的新生，促进大脑的血流，让大脑中负责带来好情绪的化学物质水平上升，如多巴胺和血清素。所以心情不好时，运动不仅能够让你发泄，还能够实打实地扭转坏情绪。

6.选择健康的食物 保持正常的作息、多吃健康的食物。很多人在难过的时候特别想吃高脂高糖的食物，这可能会让心情有瞬间的提升，但忽上忽下的血糖最终会让心情变得更糟糕。而健康的食物，如三文鱼、坚果和橄榄油却会让心情真正地好起来。这些食物中蕴含着丰富的Ω-3脂肪酸，这种人体必需的脂肪酸是提升心情的良药。