如何控制情绪

孙一丹

【摘 要】情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪可以被分类为与生俱来的“基本情绪”和后天学习到的“复杂情绪”。我们每个人无时无刻都会有一种情绪伴随在我们身上，它就像人的影子一样每天与人相随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。积极向上的情绪会在我们生活或者工作中变成促进我们前进的动力，但是负面的情绪会使人在冲动下做出令自己后悔的事情来，人人都懂大道理，却难以控制小情绪。不成功，不是因为懂得少，想不到，往往是因为缺乏控制力。人们常说，冲动是魔鬼，不过也确实如此，因此，学会有效的控制自己的情绪，是一个人逐渐成熟的标志，也是迈向成功的重要基础。

【关键词】负面情绪；情绪控制

中图分类号：R359.6 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2016）09-0285-01

首先，我们就要认识一下自己的情绪所带来的行为后果，把自己生气、愤怒情绪产生后的行为记录下来，然后自己分析一下，是什么导致自己负面情绪的产生？能不能在相同事情发生的时候，自己做一些什么，能减少一点这种负面情绪。还有，自己在生气愤怒发泄时所做的过激行为，例如破口大骂，摔东西，与他人产生肢体冲突，等等。是否意识到事情的严重性。在下次相同事情发生的时候可以冷静几分钟，想想自己原先的策略，尝试性地按照其做下去，久而久之，可以更好的控制自己。有的人遇到不高兴的事情容易发怒或忧伤，往往是缘于对不高兴事情的本质缺乏分析，如对上司对自己提出的批评意见，经过分析该意见是客观的，出发点是善意的，是有利于帮助自己的，基于这种判断，就应抱有闻过则喜的态度，而不是将发怒、愤恨等情绪向对方发泄。由此可见，学会分析事情的本质，能有利于我们提高情绪控制能力。

其次，转移注意力，学会积极的心理暗示，转移注意力算是一个实际的办法，高考是一个人的人生转折点，但是有人喜有人悲。在高考失利后很多人选择了很过激的行为发泄，离家出走，从此堕落，甚至还有学生相约跳楼，这究竟是一个多么大的坎比活着还要重要？其实，高考失利并不完全决定了你的命运，我们可以这样想，可以提前踏入社会积累社会经验，等他人毕业后，自己也许在闯荡后收获了不小成就。罗森塔尔效应是积极心理暗示的一个典范例子：美国著名心理学家罗森塔尔来到了一所中学，并在老师的名单上圈了几个学生的名字，并告诉他们，他觉得他们几个人智商非常高，一个月后罗森塔尔再次来到这所学校，果然不出意料这几个学生竟然成了班里的佼佼者，他告诉老师，其实他并不认识他们，只是随便圈了几个人的名字。是这几个学生得到了我给他们积极的心理暗示，觉得自己可以做好，才会有今天的成绩。我们在无法控制自己情绪的时候，暗示自己其实对方这样做并没有恶意，只是方式不对，而自己为这么一点小事发怒也太不绅士，凡事往好的方面想，理智一些，积极的心理暗示可以有效的让自己控制好自己情绪的爆发。

最后，向情绪谦卑的学习，让它成为你的伙伴，这句话好像是说出了真谛，情绪也就像是个客人，来来去去。其实情绪中有很多有价值的东西，远比我们已经感受和运用的要多太多，因为这是人类进化了如此多的年头，情绪仍然在每一个人心灵世界中保存的力量，拿未出生的胎儿来说，情绪都是清晰可辨的。所以不难看出，情绪是能量，关键要看你如何运用。当然将负面转化成正面的过程，也许你需要其他人的支持或者心理工作者的帮助。对于很多朋友来说，情绪是个大难题，因为情绪总会让我们失去自我，让情绪牵着走，情绪结束又会自我埋怨。这个状态，可以说叫做“失去自己”。这个概念可以类比地用在武术上，比如，当有人攻击你，你乱了阵脚，基本就输了，因为比起镇定和从容的状态，你的慌乱才是你无法接招的原因。所以一个合气道的老师在被徒弟们问到如何不失去自己的时候，他这样说：“你总会失去自己的，只不过，我比你们回归得更快！”所以没有什么秘诀，只能够带着自己的感知和好奇，去探索情绪的世界。在自己情绪爆发的时候，把它当做引领你的朋友，给自己一点空间去让这份情绪流过，用自己的心灵去引领这份情绪转向正面，也许我们一开始只能做一点点，但是这绝对是你值得做的训练。

任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。