太极拳对老年人情绪健康的影响（综述）

苏丹宁

中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 在老年化的快速进程中，不仅身体健康，老年人的情绪问题同样亟待关注，太极拳缓慢的运动节奏和细匀深长的呼吸，强调“用意”、“心静”可降低自主神经的紧张性，使机体自主神经达到平衡，调节老年人情绪，有助于老年人更好地度过晚年生活。本文简要地介绍太极拳的特点及情绪健康等相关问题，侧重回顾和总结太极拳对情绪的影响作用，同时为之后的研究提供依据及建议。

关键词 太极拳 情绪健康

2012年的《中国老龄事业发展报告（2013）》指出，我们迎来了第一个老年人口增长高峰，截至2013年老年人口数量将到2.02亿，老龄化水平将达到14.8%，到2025年之前，我国的高龄老年人口将一直保持年均100万的增长态势[1]。在进入快速老年化的过程中，不仅身体健康，老年人心理健康问题同样亟待关注。我国作为发展中国家，单靠医疗保障对于老年人而言是难以承受的，传统锻炼方式——太极拳作为促进老年人身心健康是一种既经济又实效的干预手段，其如何影响老年人心理健康值得研究。

一、太极拳与情绪健康

太极拳作为传统的运动养生项目，通过自身姿势、呼吸、意念的锻炼，有意识地控制生理、心理活动，逐渐调整人体内部的生理机能，从而达到保健养生的目的[2]。太极拳的动作和顺，刚柔内含，轻松自然，轻灵沉着兼而有之。姿势开展，平正朴实，由松入柔，积柔成刚。其中意、气、身三者密切配合，以意行气，被誉为“大脑皮层的体操”，其让人们在锻炼中缓解压力，从而低自主神经的紧张性，使机体自主神经达到平衡，调节老年人情绪。

情绪是人对客观现实的态度的体验，它由客观事物是否满足个体的需要而产生，并反映了客观事物与个体需要之间的关系[3]。情绪渗透于人的一切生命活动中，对人的健康影响巨大。情绪健康是和活力、力量感、愉悦等积极情感以及焦虑、抑郁等消极情感密切相关，它是一种心理平衡的状态，在积极情绪下，不会反应过度，而在消极情绪下，又能适当宣泄与转移，以至于不危害自己身心及他人。众多的研究已经表明，体育锻炼能减轻压力、焦虑、抑郁等负性情绪对人的影响，同时增加活力、愉悦力量感等正性情绪，这些均可以通过累积效应提升个体的情绪健康与心理健康。

摆脱了工作和家庭双重压力的老年人，他们从原来工作单位与家庭的主力位置与忙碌状态变成了现在的从属位置与悠闲状态，价值感的降低多少会使老年人产生失落感，生活变得盲目无序，加之子女大多已经成家独立，寂寞孤独也时常侵扰老年人。只有保持平静、愉悦、充实的情绪状态，才能使老年人抵御各种身心疾病，安心度过晚年。

二、太极拳对情绪的影响的研究现状

陈新福（2005）在《太极拳运动对中老年女性心理健康的影响》中应用特制焦虑问卷（STAI）和心境量表（POMS）以及自觉幸福量表（MUNSH）对练习太极拳的中老年妇女动态观察6个月，并进行前后数据对比。结果表明長期练习太极拳运动后，中老年女性状态焦虑明显下降[4]。谢慧慧（2011）的研究发现，经过6个月的太极拳锻炼能够使中老年的抑郁情绪明显下降，中老年的心率变异性也有增高的趋势，特别是对于迷走神经张力产生了显著性的提高，这些也说明了太极拳锻炼对于自主神经调节功能的改善作用[5]。周庆来（2013）的研究发现，长期坚持太极拳锻炼的中老年人能深刻领悟到太极拳的文化内涵，社会功能状况保持良好，对自身的健康状况及发展趋势评价较高，生存质量状况保持良好状态[6]。徐立彬（2014）等的研究发现，四个月的太极拳锻炼就会产生情绪效益，表现为锻炼组的状态焦虑、特质焦虑以及抑郁水平显著低于不锻炼组，而主观幸福感显著高于不锻炼组[7]。

三、总结

太极拳锻炼对于改善老年人的情绪，保持良好的心境状态有积极的意义，大量研究结果表明定期坚持参加太极拳锻炼可以降低抑郁和焦虑，能够扩大社会交往，丰富闲暇生活，老年人退休后的生活状态及质量具有积极的意义。建议大力推广传统养生体育锻炼项目，鼓励老年人坚持参加太极拳锻炼，从而促使情绪健康，增进心理健康。

四、建议

（一）在太极拳锻炼改善老年人情绪方面，国内的研究刚刚起步，且综述性研究较多，实验性研究十分匮乏，今后应更注重其原理机制的研究。

（二）在太极拳锻炼改善老年人的情绪方面，横向比较研究较多，纵向干预追踪性研究较少，这就使得锻炼内容、时间长度、锻炼强度、频次以及日常活动等变量的影响无法得到严格控制，影响了研究结果的可比性。

参考文献：

[1] 王琼，王畅.体育锻炼与老年人心理健康的研究综述[J].高校科技.2015.3（5）：155.

[2] 杭成刚.运动养生[M].北京：北京出版社.2002：15-29.

[3] 孙念.当代大学生情绪健康教育刍议[J].扬州大学学报（高教研究版）.1999.24（4）：31-34.

[4] 陈新福.太极拳运动对中老年女性心理健康的影响[J].2005.

[5] 谢慧慧.太极拳锻炼对中老年人抑郁与心率变异性的影响研究[D].上海体育学院.2011.

[6] 周庆来.长期坚持太极拳锻炼对中老年人生存质量的影响研究[D].北京体育大学.2013.

[7] 徐立彬，蔡红彬.太极拳锻炼对老年人认知功能的影响[J].洛阳师范学院院报.2014.33（11）：91-93.