浅析体育高考生考前心理焦虑问题及对策

袁斯龙

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 面对文化高考和体育高考的双重压力，不少体育专业考生考前出现心理焦虑。测试前的考生心理状态的稳定程度直接影响考生的测试成绩，而考生考前的焦虑问题是影响考生的临场技术水平发挥的重要因素[1]。本文对体育高考生考前易发心理焦虑问题进行研究，帮助考生进行考前心理调节，提出积极有效的解决办法，树立考生自信心，这对体育高考考生、对每个家长、对老师都是普遍关注和需要解决的实际性问题。

关键词 体育高考生 考前心理焦虑 对策

目前，高考的竞争激烈而紧张，考上自己想去的大学，是众多高考考生梦寐以求的愿望，对报考普通高等体育院校的考生除参加文化各科考试外，还要进行体育专业考试，由于每年体育专业考试在前，体育专业考试成绩对能否录取理想中的大学有直接关系。

一、考生考前出现的心理焦虑及表现

（一）社会期待的焦虑

大多数父母都存在着一种补偿心理，小时候自己吃过的苦，受过的累，没有得到的东西或者是自己的挫败，都不希望在子女身上重蹈覆辙，都希望通过孩子的好成绩来实现自己未曾完成的理想，孩子考好了，也就能实现自己的心愿。在这种思想的指引下，家长往往会对考生期望价值过高，无形中会对考生产生压力和焦虑；担心考试没有考好后会辜负家长、教练和亲戚朋友的期待，希望取得好的成绩给他们交上一份满意的答卷，这自然会对考生的心理产生压力。

（二）考生自身的焦虑

体育高考生中有体育好的、也有体育一般的、有文化好点的、也有文化差的。体育好的，文化也好的，自然都好；体育好、文化差的考生，在体育专业考试中信心自然很足，希望体育考试早日结束且高分过关，但此时也会提前想到文化考试的弱势不足，自信与不足两种心理状态并存，考前狂躁而又失望的情绪使自己对文化高考提前产生焦虑，自然会对体育考试产生影响；体育一般、文化好的考生担心在体育专业考试过不了，对体育考试感到恐惧和不安，甚至采取消极回避的态度，但是改报文化类其它专业，自己更是升学无望，恐慌的焦虑心理一旦产生对体育考试就容易产生失误；体育和文化都一般的考生更是悲观和抑郁，担心体育考生和文化高考都通过不了，这类人容易产生意志消沉并表現出悲观、沮丧的情绪，他们一心想到自己的弱势不足，找不到自己的优势闪光点，把自己压制在意志消沉、抑郁挫折的低落情绪状态中。

（三）其他因素的焦虑

体育高考是一项对技能和体能要求都比较高的重要考试科目，追求完美主义的考生会把自己的目标设定的较高，当自己设定的目标与自身能力不匹配时，考生容易产生焦虑；体育高考生在考试前容易出现过度紧张和过度焦虑的心理，具体表现为没有办法像平常一样去支配自己的身体，容易出现头脑混乱、考前尿频、肢体发抖、举止失常等身体表现，进而影响体育考试的正常发挥。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动[2]；体育高考考生对自己考上大学毕业后的就业感到迷茫，特别是在高校毕业生人数连年增长的趋势下和就业难的大背景下感到了恐惧和不安。

二、帮助考生消除考前心理焦虑的方法

（一）家长、教练和亲朋好友应多加支持

家长、教练和亲朋好友不要对考生寄予过高的期望，不要过高的要求考生，考生能够坚持下来2-3年的体育训练实属不易，碰见考生出现考前心理焦虑的症状要及时的与考生沟通、交流，安慰考生、鼓励考生、做考生坚强和可信任的后盾。

（二）引导学生克服畏惧心理

首先，了解学生不良心态存在的背景，其次，对学生体育和文化的学习考评情况进行分析对比，以发挥优势特长为主，从而达到取长补短的效果，告诉考生不管结果怎样，起码曾经的我们有过付出，一切尽力就好，只要我们自己问心无愧，不管是体育高考还是文化高考都是给我们自己的一个交待，也是这几年我们付出所要收获的成果，放宽心好好考，只要相信自己，只要努力，我们就已经是成功的人，让考生轻松备考。

（三）考生应学会自我调节

考生的目标设置应该适合自己，不要过高，也不要过低，更不要过分追求完美，要学会放下思想包袱，轻松上阵，发挥自己应有的水平。大多数考生考前都会出现紧张情绪，应采取转移注意力的方法来缓解紧张的情绪，如，通过积极的自我暗示来稳定自己的心情，给自己加油、做一些自己喜欢的动作，看一些让自己心情愉悦的风景、高声呐喊、闭目养神、深呼吸等；对于过度紧张的考生，可以进行自我按摩的方式进行自我放松，缓解紧张、激动等不安的情绪，同时也可以消除疲劳和保持肌肉弹性；对待考生有忧虑的问题应及时发现和交流。

体育高考考生考前出现的心理焦虑问题将直接影响到体育高考的考试成绩，不论是考生本身还是家长和教练，都需要根据考生出现的心理焦虑做出相应的努力去解决考生的焦虑。作为教练的我们应不断研究运动心理学知识，根据学生的心理特点，帮助考生降低或减少考前心理焦虑，提高学生应付挑战和克服困难的社会适应能力，除此之外，学生本身也要了解一些心理调节的知识，以应对考前出现的心理问题，家长也应理解和支持考生，成为考生值得信任和坚强的后盾，通过我们的不断努力我相信我们的考生一定能克服考前心理焦虑，取得优异的成绩。

参考文献：

[1] 张力为，毛志雄.运动心理学[M].北京高等教育出版社.2007.1：48-49.

[2] 黄福坚.体育考生考前紧张和焦虑的原因分析及对策[J].广东教育：教研版.2007（4）：61.