浅析健身操对中老年人的健身作用

汪应婵

中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 全民健身关系着人民群众的身体健康和幸福生活，是综合国力和社会文明进步的重要标志，国务院颁布《全民健身计划纲要》极大的推动了我国群众体育事业的蓬勃发展。当前，我国人口结构中，中老年人的比例越来越大，老龄化已逐渐成为中国社会的一个重大问题。健身操是以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的一项新兴的体育运动项目。它融健身、娱乐为一体，具有很强的观赏性和广泛的实用性。本文对健身操对中老年人的健身作用进行研究，为健身操的更好开展提供参考，更好的培养中老年人的健身意识。

关键词 健身操 中老年人 健身作用

一、健身操发展现状与运动特点

健身操是大众健身体育运动中比较活跃的项目，也是人们十分喜爱的健身项目。我国健身操兴起于20世纪60年代末70年代初。研究调查发现，健身操项目的开展主要包括两大类：一种是由社区组织的居民活动小组和民间自发组织的活动。其中，最为普遍而且分布广泛的是民间自发组织的活动。健身操主要是由健美操与其他健身舞种的结合所形成的一种比较有趣的健身方式。而在健身项目的选择上明显存在着性别差异，中老年人参与有氧健身操锻炼的性别中男性太少，较大多数为女性，女性又较喜欢柔和美的项目，例如健美操、拉丁健身操、有氧舞蹈、爵士健身操、肚皮舞、形体操、瑜珈和普拉提等。而男性则选择一些体现男性力与美的项目，如街舞、搏击操等等。而最受欢迎的广场舞也是健身操的一种形式，逐渐成为了中老年人休闲娱乐的一种健身方式。广场舞是舞蹈艺术中最为庞大的系统，融自娱性与表演性为一体，是以娱乐身心为主要目的的一种集体舞表现形式。主要参与者以中老年人居多。

二、老年人的身心发育特点及普遍存在的现象

中年时期正好处在一个特殊阶段，其特点是生理功能和智力的“鼎盛期”，然后再慢慢的开始下降。中老年人的体质与健康是影响他们参与有氧健身操锻炼的主要因素；开展老年健身操也是社会发展的基本要求，大部分地方组织老年人开展适合于他们身心发展的体育活动的，老人健身操就是其中的一种，并且在各个地方，老年健身操都深受中老年人的喜欢。

人到了中老年时期身心会发生一系列相应的生理变化。如骨组织会出现明显萎缩现象，骨的钙含量下降、增加骨的脆性并且极易发生断裂，肌肉开始伴随着萎缩、弹性下降、肌力减小；心肌收缩力下降，血管弹性变差，导致心血管系统机能下降；同时，中老人的脑细胞逐渐减少，其功能也在慢慢下降；内分泌功能变弱，致使多种激素的合成和分泌下降。中老年人的心理能力也发生一系列的变化，如各种感知觉、记忆、思维等能力都逐渐下降，造成整个智力能力呈下降趋势。另外，中老年人的行为习惯相对比较稳定，活动范围逐渐变窄，人际关系、社会交往能力也逐渐变小，适应新环境和新生活的过程较长，因此，比较容易产生孤独和寂寞感。

三、健身操对中老年人的影响

体育活动对神经系统的锻炼作用比任何学习、工作、劳动都更全面。坚持体育锻炼，可使大脑的血液供应增加，脑功能的衰退过程减慢，从而保持脑细胞的活力，提高神经活动的强度、灵敏性和均衡性。健身操运动能带来欢乐，从而缓解精神上的压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。健身操能提高中老年人身体各器官的机能，减慢衰退的速度，锻炼着有意识的进行健身锻炼，既加强身体各器官功能，又保持健康的体态，同时也能消除疲劳、保持心情舒畅；健身操以其自身全面性、均衡性的特点，科学地延缓了各器官功能的减弱，并能使功能提高。

首先，健身操对人体的生理作用，健身操运动可加大人体血液的快速循环，使得人的身体能够保持大量、充足的氧气，从而获得更多的血液并增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，提高人体的基础代谢能力；多做健身操运动可使人体的血管富有柔韧性，增加肌肉中的毛细血管网，并使肌肉变得结实、丰满；健身操运动可增加肺活量、对呼吸系统有着良好的影响，可使心脏和循环系统有效的运作，改善心率，提高心脏的工作能力和储备能力，使心脏能承受更大的负荷量；健身对操塑造形体有一定的作用，健身操运动可以塑造美的体形，培养正确、优美的姿态，能够陶冶情操，改善人的内在气质，给人以健康向上、朝气蓬勃的感觉。练习健身操对减肥、控制体重、防止肥胖等都能达到显著的效果。

其次，健身操锻炼对人的心理作用，参加健身操运动，可以改善练习者的不良情绪，并提高心理健康。而健身操是在音乐的伴奏下，整齐、欢快地做各种各样的动作，气氛和谐而又温馨，健身操运动还可以增加练习者得自信心，增强骨骼密度，防止骨質疏松，能够延缓衰老并增加寿命。

四、小结

要加强有氧健身操锻炼的知识宣传和技能的传授，大多数中老年人还不能完全认识到参与有氧健身操锻炼的重要性，他们不知道怎样去满足他们的健身需求，因此，有关部门应根据中老年人的具体需要，适当举办有关于氧健身操的知识讲座，并介绍一些有氧健身操锻炼的方法及相关注意事项，使他们在享受乐趣的同时，达到锻炼身体，强健身心的效果。

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