吃对食物让中老年人眼睛更明亮

杨元德

研究表明，中老年人视力衰退，与长期接受紫外线照射、缺乏维生素、出现脱水等关系最为密切。眼睛的晶状体细胞主要是由结晶的蛋白质组成。晶状体长期被紫外线照射，其中的脂类、蛋白质等成分就会受到损伤。受损伤的蛋白质聚积，就会逐渐从透明变为浑浊形成白内障。

在晶状体内有高浓度的抗氧化剂维生素C和维生素E，还有一些胡萝卜素类的叶黄素和玉米黄素。它们能有效地阻止紫外线和自由基引起的损伤。若晶状体中受损伤的蛋白质越多，起到保护作用的蛋白酶类和抗氧化剂越少，晶状体就越容易出现白内障和黄斑变性。眼睛是最娇气也是最脆弱的器官，所以，人到老年要想视力不衰，“会吃”很重要。如果您会吃，就可预防很多常见的中老年眼病，保护好心灵之窗。

预防糖尿病视网膜病变

随着我国糖尿病患者逐渐增多，糖尿病视网膜病变也越来越多，患高血压还会提高糖尿病视网膜病变的发生率。研究发现，低糖、高蛋白、低盐、低脂饮食能有效预防糖尿病和糖尿病视网膜病变。所以，糖尿病患者宜选择低糖、低盐（每天不超过5克）、低脂饮食（每天不超过25克），宜适当多进食优质蛋白食品。

预防白内障

白内障是眼睛的晶体蛋白被氧化破坏，使透明的晶体变浑浊所造成的。2001年美国农业部老年人营养研究中心，对478名53岁到73岁的无糖尿病和白内障妇女患者，进行了13年以上的研究。结果表明，与维生素C、维生素E、核黄素、叶酸、番茄红素、β胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素摄入量最低的妇女相比较，营养素摄入充足的妇女发生白内障的概率较低；常吃维生素C片的妇女与从不吃维生素C片的妇女相比，发生白内障的概率低64%；叶黄素、玉米素和番茄红素虽然在晶状体内浓度较低，但它们对阻止白内障的发生也具有重要作用。所以，中老年人常吃含维生素C丰富的鲜枣、柚子、柑橘、猕猴桃、葡萄、柠檬、山楂、番茄等新鲜果蔬，对预防与减少白内障的发生有重要意义。据报道，菠菜、甘蓝和西蓝花中叶黄素和玉米黄素的含量最高，番茄红素在熟番茄中含量最高，宜适当多吃。胡萝卜、香蕉、绿色蔬菜等，对防治白内障也有帮助。此外，预防白内障，应少吃动物脂肪。

重视青光眼的防治

青光眼是我国居第三位的致盲眼病，一旦造成视力损害，将无法挽回。研究显示，以米饭为主食人群的眼压比以面食为主的眼压明显要低。所以，青光眼患者宜采用以大米为主食的低脂饮食，控制碳水化合物和盐的摄入量；注意不过量饮水（最好采取少量多次饮水法），以免导致眼组织水肿而加重病情；平时牛奶、豆浆、果汁等流质饮食也要适量；还要少食大葱、生姜、大蒜和辣椒等刺激性食品。

为了保养我们心灵的窗户，还应用菊花或桑叶每日5～10克泡水喝或煮水熏蒸眼睛，可以增强双眼的抗病力，一年四季均应长期坚持。