秋冬肺病多赶紧进行呼吸功能锻炼

张伟

秋冬是呼吸道疾病的高发季节，这一时期昼夜温差大、多风、干燥，呼吸器官易受外界病原体的侵袭而染上感冒咳嗽、支气管炎、肺炎等疾病。预防或减轻呼吸道疾病对身体的伤害，身体机能日趋下降的老年人可以经常进行呼吸功能锻炼。

呼吸功能锻炼，是进行有效的呼吸，以增强呼吸肌，特别是膈肌的肌力和耐力为主要原则，以减轻呼吸困难、提高机体活动能力、预防呼吸肌疲劳、防治发生呼吸衰竭及提高患者的生活质量为目的。常见的呼吸功能锻炼方法有腹式呼吸、缩唇呼吸和全身呼气体操。

1.腹式呼吸

可选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。步骤：两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松；两手分别放在前胸部和上腹部；用鼻子缓慢吸气，使膈肌松弛，放在腹部的手有向上抬起的感觉，而放在胸部的手原位不动；用口呼气（缩唇状），使腹肌收缩，放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重复8～10次，每天2～4次。

2.缩唇呼吸

闭嘴经鼻吸气；口唇缩成吹口哨状呼气，收腹、胸部前倾，缓慢呼气；吸气与呼气时间比为 1∶2 或1∶3；呼气力度能使距口唇15～20厘米处的蜡烛火焰倾斜又不至于熄灭。每次10～20分钟，每日2次。

3.全身呼气体操

提肩运动：两手自然下垂站立；吸气的同时提双肩；呼气的同时下降双肩。

胸肌锻炼Ⅰ：两手交叉放在胸前后吸气；双手压住胸部呼气的同时头往后伸扬；吸气，呼气的同时头部回原位。

胸肌锻炼Ⅱ：两手交叉放在头枕部吸气；呼气的同时双手上扬；呼气末头稍前倾吸气；呼气的同时双手回到头枕部。

背肌锻炼：两手互扣放在胸前后吸气；呼气的同时充分伸展双手，再吸气；呼气的同时双手回原位。

肋间肌锻炼：一只手放在颞部，另一只手放在对侧腰部，吸气；呼气的同时身体倒向一侧再回原位；换方向再做。可先从每次1～2遍做起，逐渐增加到每次做4～6遍，每天1～2次，量力而行。

有研究表明，呼吸功能锻炼可以使人的肺功能得到一定程度的改善，考虑可能与呼吸功能锻炼提高肺活量、最大通气量，减少残气量，延长吸气与呼气时间，促进二氧化碳的排出密切相关，可有效增强呼吸肌的力量，同时又可扶助正气，增强体质，避免不良因素影响，故可使肺功能得到改善。

当然，如同其他运动锻炼一样，呼吸功能锻炼要想取得效果，达到运动目的，最重要的一点就是持之以恒，天天坚持。只有这样才能形成良好的习惯，取得近远期改善呼吸功能的效果，最终达到控制疾病、提高生活能力和生活质量的目的。