心理因素对投篮命中率的影响

贾文庆 贾恩峰

摘 要：

比赛期间运动员的心理有较长时间受着多种多样的刺激。因此篮球运动员在比赛中要合理的控制自己心理活动，在适当时间适时调整自己的状态，才能发挥自身最大的运动潜力。因此，运用文献资料法、专家访谈法对此问题进行研究，在运动中找出影响投篮命中率的心理因素，根据个人的特点制定对应的心理训练计划为篮球教学与训练提供服务于参考。

关键词：

篮球；心理因素；命中率

中图分类号：G4

文献标识码：A

文章编号：16723198（2016）04020602

1 引言

现代篮球运动的活动形式与其他球类运动比较，篮球运动展示了它独特的魅力，即为了争夺更多对球的控制权，在篮球运动中竞赛的双方都会运用不同的战术和技术来进行高强度的进攻，防守，同时也可以来进行攻守转换。人的运动能力是在于自身的体力、技术和心理因素的相互适应完成的。无论运动员使用哪种动作技能或进行哪种战术任务以及发挥全身的力量，都是要通过自己心理活动的支配能力和调节能力下进行的。现代篮球运动的比赛变得更加紧张，激烈，白热化的程度也渐渐到了高涨的程度。一场激励的比赛不是看比分的差距来决定胜负的，而要看到比赛的最后一分钟甚至几秒钟才能决定胜负的。在篮球运动的比赛中，双方队员无论他们每个人采取什么样的进攻战术、防守战术，他们最终的目的是为本队创造更多的机会投篮得分。在一场水平较高的篮球比赛中，运动员在场上心理变化更多承受的压力也更大。因此，篮球运动员如会调整自己的心态，了解自己在比赛中的心理活动，这样才能让自己的潜力发挥到最好。

2 研究方法

2.1 文獻资料法

研究者先后在市书馆、期刊网等收集了大量和论文有关文献资料，并对文献进行了阅读、整理、归纳。

2.2 专家访谈法

研究者对该论文中一些基本理论和实践问题，对体育资深人士进行了访谈。访谈后，对篮球运动员在投篮时的心理活动和心理学的基本知识有了一定的了解。

3 影响投篮命中率的心理因素

篮球运动是一项不断的受到外界干扰和影响的集体性对抗运动。运动员必须保持自己良好的心理状态，平稳的情绪，充沛的体力，清醒的头脑，抖擞的精神，快速的反应，这样才能更加准确地执行教练员的意图，才能让自身的运动水平得到充分发挥。

3.1 情绪起伏

情绪的不断变化反映着运动员的情感的外部变化，影响和调节的过程。情绪可以影响心理状态和心理活动的波动，这对运动员的心理会产生较大的调动作用，它帮助人对信息的选择和环境适应当中有一定的影响，并可以去改变一些东西。在一场比赛中运动员们的情绪是否稳定会对场上情况的判断起到一定的作用，当运动员有良好的心情和平稳的情绪，在场上他们的思维会变得敏捷，战术思路会更加清晰，遇到问题也能迅速解决；而当你心情焦虑不安或者情绪急躁易怒的状态下，运动员的思维会变得阻塞，对战术的条理也会不清晰，遇到问题也不知道如何解决才好。在篮球运动比赛中对情绪的影响是非常大的，运动员们的情绪不仅受到主观因素的影响，而且还会受到在比赛过程中各方面因素的制约。在一场篮球比赛中，运动员整个身心都会处于一定的紧张当中，尽管有一些自我调整能力较强的运动员没事，但这不能绝对的说明没有受到一丝的问题，这样的情况下就要看自己的调整能力了。伴随着运动员们对情绪的体验，以及教练员和观众对比赛表现出了他们对比赛情绪的不同态度的评价，这就产生了各种不同复杂的情绪，有时兴奋不已，有时急躁不安等等。比赛中，比分落后很多，这时上场时你的压力会很大，心里紧张，不想在比赛中犯错误；又比如在比赛过程中听到观众的尖叫声和嘘声，这时运动员的心里会显得更加不平衡，就更容易造成投篮不中，容易犯错误了，由此可见，运动员的情绪对投篮技术造成了很大的影响。

3.2 自信心

自信心是人的一种积极的心态，是个人对自我评价中的积极表现，没有自信的积极是软弱的、不彻底的。然而运动员自身具备的能力和对某一件事的主观判断，都会影响到自信心的肯定和认同。对于参加比赛的运动员来说，自信心就是要相信自己能达到自己预期的比赛结果，一名有自信心的在赛场上的兴奋性会增强，同时更多的分数也会成为他们自己的目标，去实现投篮命中的感觉；而缺乏自信心的运动员心情会变得消极，在比赛中就会变的慌张，这种运动员就会投篮不中甚至不敢投篮，会感受到投篮的焦虑、失败和无奈。但是缺乏自信心的运动员十分重视比赛结果，害怕失败，在比赛过程中他们会认真和努力，可是一个小小的失误就会影响到他们的自信心，心理也会随之感到郁闷，因此会失去了较好的投篮机会，即便在最佳时机投篮手，也会由于信心不足而降低投篮命中率。最后运动员自信心的缺失就会导致内心各种的心理障碍。例如：（1）自我怀疑：只记住了不好的、坏的方面，没有向好的方面想，认为自己不行；（2）过度焦虑：运动员情绪急躁不安，顾虑太多就会产生了消极态度；（3）怕出问题：担心比赛中会出错，心理紧张；（4）思维消极：消极的想法太多，（我不能失误，投篮不中怎么办……）。却忽略了最重要的投篮的技术，这就降低了投篮命中率。可见自信心对运动员在比赛过程中起到关键作用。运动员只有对自己充满信心，相信自己可以才能在投篮中获得高命中率。

3.3 注意力

注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。每一个瞬间的变化都会影响着我们的注意力，指向性就是在很多的事物当中抉择出你个人的所选的对象；集中性就是你在所选对象的同时，对其他的事物不予理会，确保你对所选事物的肯定。在高度的注意力集中下运动员不仅会观察对方的动机，洞察对方的战术，从而组织本队的力量发挥队员的能力。如果你不把注意力放在注意的对象上，那么在场上发生的许多变化你都会看不到。在篮球比赛过程中，观众们大声喧哗，比分的领先和落后，裁判的判罚以及个人的情绪情况等都会影响到注意力的集中。注意力集中的运动员，情绪会稳定，不会受到观众的喧哗，把注意力都放在比赛上，当投篮时机好的时候注意力会集中在控球上，丢掉所有外界的干扰，将眼睛、手、球、篮筐为一体，果断做出投篮手势，这就大大提高了投篮的命中率。在篮球比赛中，如果运动员不集中注意力的话，会受到观众的影响，有时兴奋，有时沉闷，这会造成运动员们的肌肉僵硬，投篮动作不稳定，失去了很好的投篮时机，甚至导致了比赛失败。由此看来，运动员注意力的集中对投篮命中率影响很大。

4 克服不良心理因素的训练方法

投篮取得分数的高低决定了其比赛的胜负。而比分是衡量一支球队与运动员战术水平的发挥好坏的重要标志，也是运动员在篮球场上的综合表现，因此，当一方比分领先的时候说明运动员技术得到了发挥。当运动员保持平稳的心态，投篮时就会很轻松，保证了命中率的提高，当有一方比分落后的时候，运动员会比较容易产生急躁不安的情绪，这会使投篮紧张，失去平衡，从而不能保证命中率的提高，当双方比分比较接近的时候，心理素质较好的运动员投篮命中率会很轻松，反之命中率则会受到很大的影响而投篮也会变得困难。篮球比赛不但有集体的进攻和个人的进攻，而且还会出现运动员身体对抗，这种强度大和情绪激烈的特点对运动员的心理素质提高也有一定的要求，所以我们必须不断加强篮球运动中的训练，去除消极因素的障碍，来有效的提高运动员投篮命中率，以便取得比赛的最后胜利。在传统的篮球技术训练的方法，促使运动员在学习的过程中往往处于被动的学习。这种训练使运动员缺乏自己的思维，注意力的集中性较差，肌肉的感觉与思维的联系较少，而心理训练是要求运动员自己的想法去练习，使自己的思维更加集中于一体。心理训练可以加强知觉和思维的联系，使大脑皮层完全处在兴奋的状态，加强信息准备的运行和到达，来帮助肌肉产生很好的感觉。例如在投篮练习的过程中，每一次投篮的命中和不命中自己都要去分析理解，看看是投篮技术的问题？还是肌肉用力大小的问题？正确的技术动作，用力大小，要加以改正，错误的技术动作和用力大小要加以消除。因此，采用心理训练对正确的投篮技术的形成，以便在激烈的篮球比赛对抗当中能够很好地发挥出来。

4.1 采用“想象训练”的方法

在投篮技术动作逐步形成后，一般都采用多次重复练习和比赛等传统的方式来提高投篮命中率。而在心理训练法中多将“想象”的方法运用到重复练习中，即把你每次投篮都想象在激烈的比赛中进行，或者人为地给运动员一些心理压力和情绪干扰，使平時的训练与比赛场景更接近，以提高运动员在投篮时的注意力，并随时观察运动员的情绪变化和心理状况。心理学家认为：注意力和情绪稳定的人的心理活动对客观事物有一定指向性和集中性，是人们意识当中的一种心理现象，人们某种心理活动的指向性可以对这种活动不断的完善起到维持作用。例如：运动员在一次移动中完成急停跳投，这一系列动作是借助集中注意力和稳定的情绪来完成的。因此，在投篮技术的运动中，运动员必须注意力集中和情绪稳定，这是投篮技术正常发挥的重要意义。

4.2 赛前“情绪自我设计”和“注意指向转移法”

如何帮助运动员在激烈的比赛中调节自己的情绪和自我控制的能力以保持良好的心理状态也是心理训练的一项重要内容。赛前“情绪自我设计”和“注意指向转移法”是消除比赛中激动的情绪，提高自我控制能力，保持良好心理状态的最佳方法。设计出运动员在出现各种消极情绪的情况下自我暗示，在比赛中用“自我暗示”和“自我命令”的方法来抑制消极情绪和意志力，使大脑皮层感受到一定的神经兴奋过程，这种神经兴奋过程中又具有灵活性，并以相应的抑制过程来从而保持积极的情绪。“注意指向转移法”是在比赛中如果遇到自己不满意或是不符合正常比赛程序的事件如：裁判员错判、对手动作比较大、观众叫喊等情况时，运动员要时刻把自己的注意力放在发挥自己的技术、体能上，减少外界对自己的影响，最大限度地发挥自己的水平制造得分机会和制约对手的进攻。适宜的比赛“动机”能刺激运动员在比赛时充分发挥自己的技术水平。从而使他们的知觉敏锐性提高，情绪稳定，精神抖擞。在比赛中运动员“动机”过高或过低都影响到他们自身在比赛中的正常发挥。

参考文献

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