核心稳定性训练在高校篮球竞技体育中的应用与优化研究

曹永英

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.040

摘 要：篮球是高校学生比较喜爱的一项运动，这项运动不仅可以提升学生的身体素质，而且还能使学生各方面能力得到极大地提升。篮球运动因其自身独特性一直延续至今，它主要特色体现在两方面：其一是突然间急跑，其二急速停止，对参与者的头脑与身体都有极强的要求，篮球竞技体育中，核心稳定性训练非常重要，该文对此进行深入地探讨，并分析了如优化篮球竞技体育中核心稳定性训练。

关键词：核心稳定性训练 高校篮球竞技体育 应用 优化

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）02（a）-0040-02

篮球竞技体育本身就是对参与者的身体以及技能要求非常高，核心稳定性训练可以帮助学生身体素质得以大幅度提升，并且可以使学生掌握正确的篮球技能。文章将重点阐述核心稳定性训练在高校篮球竞技体育中的具体应用，谨以此作为参考依据。

1 篮球竞技体育核心稳定性训练概述

篮球运动中涉及到很多的基本要领，比如运球、护球、投篮、封阻以及卡位等等，篮球运动中技能只是占据其中一部分因素，除此之外还涵盖其他方面的因素：比如体能训练、跑跳训练以及运动心理等，因此篮球竞技体育中核心稳定性训练非常关键。

核心稳定性训练可以帮助学生更好地投入篮球比赛之中，可以使学生多方面能力得以提升，如跑动、弹跳、投篮等等，克服学生心理障碍，锻炼其意志，使学生具有基本的篮球基础，从而在篮球竞技体育中有突出的表现，为团队赢得荣誉，篮球竞技体育对学生生理与心理要求也非常高，针对生理方面而言，基本运动能力是非常关键的，如肌力、速度、爆发力、耐力等；而对学生的心理要求集中体现在团体的配合默契度，这些都可以通过核心稳定性训练来加强，让学生在篮球竞技体育中有突出的表现。

2 核心稳定性训练在篮球竞技中的意义

核心稳定性训练在篮球竞技体育中发挥了非常关键性的作用，这是一个不可缺少的环节，强化核心稳定性训练是为了使学生能够具有强健的体魄，同时完善身体各部分机能，增强身体协调性，强化学生平衡能力。针对篮球运动而言，学生要想在比赛中取得良好的成绩就必须加强核心稳定性训练，可以使其肌肉更有力量，缓解其肌肉疲劳状态，从而减少学生受伤情况，提升学生篮球运行水平。篮球运动是一项强度较高的运动项目，并且速度快也是其中一个非常重要的特点，要求学生在比赛过程中具有爆发力，这就要体现在传球与运球上，实现强度与速度的高度统一，完美契合。除此之外，篮球竞技体育不仅可以培养学生强健的身体，还可以促进他们形成健全的人格，让他们以积极乐观的心态面对生活，能够自我调整情绪，承压能力也很强。

3 核心稳定训练的具体实施策略

3.1 热身运动

篮球竞技比赛前热身运动非常重要，它可以使学生身体在最大限度上得以展开，热身运动内容形式多样，比如悬吊、不平衡器械等，可以帮助学生活动筋骨，放松肌肉状态，还可以使学生在进行激励运动时避免出现以下情况：肌肉拉伤、缓解肌肉紧张，这对篮球训练而言是非常关键的，起到辅助性作用。就目前而言，我国各大高校越来越重视篮球运动，并且对核心稳定性训练也逐渐提高关注度，在实际课堂教学中也得到了极大体现，避免学生在运动过程中出现肌肉拉伤现象，提高课堂教学效率，而热身运动是为了学生能够在篮球竞技体育中具有极好的状态，增强学生身体机能。对于篮球竞技体育而言，身体素质是学生的基本保障，核心稳定性训练在此过程中发挥了不可替代的作用，才能使学生在比赛过程中合理运用战术以及技术，与队友默契配合获得比赛的胜利，除此之外，学生具备良好的身体素质还可以使其在比赛中表现更出色，还能承受高负荷的训练，参与激烈的对抗比赛，最终使学生形成篮球运动素质。

3.2 辅助性练习

学生要想在篮球竞技比赛中取得好成绩就必须加强日常训练，完善自身身体机能以及技术和战术。基本功训练在学生篮球训练中是必不可少的一个环节，长期的训练使学生在篮球比赛中具有较好的基本功，这是其参与比赛最基本保障。针对篮球教练而言，其需要在学生具备基本功的前提之下，安排强度适宜的辅助性练习，并对学生提出训练要求：以分组的形式展开，小组成员之间相互探讨，可以结合课本内容，对篮球运动进行创编，将篮球运动与身体相结合，然后按照创编完成的形式展开练习，每个小组需要创编属于自己的形式，将身体充分活动开。教师在此过程中必须起到指引作用，或是与学生共同探讨，并对学生的建议给予指导补充。教师采取小组的形式进行创编的目的其实很简单，培养学生的集体意识，彰显集体的作用，为学生提供开放的平台，培养学生创新意识，尊重学生经验，同时也使学生对篮球运动兴趣更浓，为其提供自我展示的空间，这对学生学习篮球而言意义重大。

3.3 传球与运球训练

教師完成辅助性练习的指导之后，就引导学生正式学习篮球。例如：在行间传球，或是控球以及运球，在这个过程中，教师也可以采取分组的形式完成，以小组为单位，组员之间相互学习，相互比拼，同时可以开展师生训练，让学生在小组活动中掌握动作要领。教师在此过程中发挥自身的职能作用，引导学生能够正确使用篮球基本技巧，当学生在练习过程中需要给予适当的建议与帮助，对于学生而言，他们必须在教师的指引下模仿与尝试，经过多次的反复练习，与学生相互交流经验，可以使学生收获除篮球技能之外的能力，如自主探究、团队意识、学以致用等等，让学生通过篮球训练形成良好的习惯，通过反复地练习，学生能够深刻掌握学习方法和途径。开展团体比赛，通过比赛，学生兴趣能够得到很大提升，调动其参与的积极性，继而达到教学目标，增强学生体质，完善自身技能。

4 结语

综上所述，高校篮球竞技体育中的核心稳定性训练得到了大范围应用，并且取得了良好的效果。通过核心稳定性训练不仅可以使学生增强体质，还可以使学生掌握篮球基本技能，强化其心理素质，形成健全人格。文章主要阐述了核心稳定性训练在高校篮球竞技体育中的重要性，阐述了其在篮球竞技体育中的具体实践运用。

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