已充电100%

MELISSA+SHEDDEN

动力就像不按理出牌的大姨妈，任性淘气，说来就来，说走就走。指望它？没门。当你挣扎着为身体充电，大喊“赐予我力量吧”的时候，你需要的是另一种更靠谱的东西——习惯。在理想的世界里，培养好比成功垫脚石的行为方式，不过是小菜一碟，比如每天早上5点起床，雷打不动。可惜理想很丰满，现实太骨感。多少人梦想拥抱好习惯，却屡试屡败。《欧洲社会心理学》期刊的一项研究显示，习惯的形成需要18至254天的时间。在《优于从前：掌控日常生活习惯》中，幸福专家、作家格瑞琴·鲁宾把箭头对准我们每个人。在她看来，放之四海而皆准的解决方案无异于天方夜谭。根据对待习惯的态度、养成习惯的能力，她把人分成四种类型或“倾向”。用鲁宾的话说：“了解自身的倾向，有助于强制养成习惯……最幸福、最成功的人正是那些善于巧妙利用倾向的人。此外，积极寻找方法弥补不足同样重要。”想知道自己对内在与外在的期望做何反应，请往下看……

诱惑捆绑是什么？

凯瑟琳·米尔克曼教授解释，就是将“想”做的事和“该”做的事绑在一起，虽然从长远看有好处，但是需要强大的意志力。试试趁轻松休闲（比如做足疗）的时候，预订迟到的体检。

在钱包里放一张宝宝微笑的照片，一旦丢失，归还的几率会提高29%。

来源：WH专家团

1/4茶匙芥末粉加温水，泡1小时后冲洗干净，可以去除不含BPA的塑料容器的臭味。

来源：WH专家团

在花大价钱之前，等30天，然后问问自己，还想买吗？当初的购买欲望或许已经烟消云散。

来源：WH专家团

抚摸他的头皮。人们往往忽视了这片超级敏感的区域。

来源：性学家瑞秋·罗斯博士

高潮涌来时，盯着对方的眼睛。不仅能增强快感，还能令他“性”致高涨。

来源：WH专家团

停止用温水或热水洗衣服——哪怕标签上如是说。带热水功能的洗衣机堪称电老虎。

来源：昆士兰州政府清洁能源办公室

把信用卡改名“欠债卡”。这下刷卡的滋味没那么痛快了吧？

来源：《女孩，你的头号闺蜜叫金钱》，作者詹思密·比瑞特勒斯

每月至少给轮胎充一次气，可以提高33%的燃油里程数。

来源：WH专家团

润滑剂用光了？找橄榄油帮忙。注意：禁止与避孕套同时使用，否则会腐蚀橡胶。

来源：WH专家团

哪怕他的笑话再蹩脚，也要保持微笑，大力捧场。研究显示，男性看重幽默感，渴望获得“你真有趣”的肯定。

来源：麦克马斯特大学

95/5规则

《重量级事件》作者约妮·费得霍夫博士建议，别再为健康的细枝末节担心，把热情投入到关键的基础项目上，比如花95%的时间从零开始学习做饭，睡一个好觉。DIY红茶菌？留到5%吧。

你是什么型？

看看你属于哪种倾向，了解那些坏习惯为什么盯上你，然后一一攻克。

支持型

期望是你最大的动力来源，你是规则的坚决执行者，在你的心中，期限大过天。纪律就是你的生命。

好处

你孜孜不倦，从不停下脚步，因此你能成为他人的顶梁柱，也是自己的支柱。此外，你把自我照顾放在首位。好样的。

坏处

埋头向前的缺点同样显而易见：一味遵守规则——甚至是对自己不利的规则。

专家支招

对自动遵守模式打上问号。问问自己：“我为什么要符合这个期望？”

做计划。拟定完成任务需要的时间，而不是简单设置期限。在划掉一项待办事宜时，那种“一切尽在掌握”的感觉与满足感，让你爽歪歪。

让旧习惯带领新习惯，例如当你设置上午瑜伽课的闹钟时，开启睡眠跟踪器。

质疑型

你注重逻辑，需要在大脑中塞满期望，并且证明它们是合理的。

好处

理性为上，愿意做调查研究，得出自己的决定。权力在你手中。

坏处

你是分析瘫痪的受害者，往往把对自身结论有利的意见拒之门外。嘿，悠着点。

专家支招

监测。既能满足你对信息的渴求，又能让你做到适度。选择一款智能手环，记录步数、睡眠、水合物水平。

逆向工作。你必须相信习惯的价值。明确习惯，了解其重要性是你必须要做的事。

随时开始解决方案，除了一月。任何看似随意的事情，你都会拒绝，包括日期。

被动型

好好先生的称号非你莫属；为别人的事忙得不亦乐乎，自己的事却抛在一边。

好处

你是靠得住的同事、家人、朋友。在大家眼中，天塌下来怕什么，还有你撑着呢。

坏处

心里拒绝口难开的你一不留神就体力透支。不管是订车还是减重五公斤，自我激励一向是你的老大难。

专家支招

外部问责。大多数人表示管用，对你更是必不可少。别对责任大包大揽，不妨试试Fit bit手环与团体训练。

把自己想象成榜样。你是模范，自然应该以身作则。

扩大监督队伍——运动教练、健康专家、理财师、朋友、同事，有他们在，还愁没有好习惯吗？

叛逆型

你抗拒期望，只愿意按照自己的节奏朝目标迈进。你患有预先承诺恐惧症，形成习惯需要来点创意。

好处

你的眼里容不得半点虚假，再难的问题也敢问。

坏处

你讨厌控制，甚至自我控制，经常唱反调。

专家支招

逆向心理。谁说你不喜欢条条框框？你只是需要扭曲、打破、挣脱它们。培养非典型习惯，例如男人主宰的运动（拳击、举重），不仅能收获魔鬼身材，还能满足不走寻常路的欲望。

别为了反对而反对。还是那四个字：顺其自然。