科学护眼防“老花”

王彦

老花眼是中老年人常见的一种眼疾。随着年龄增长，晶状体核逐渐硬化，使晶状体的弹性逐渐减低，睫状肌功能减弱，因此，眼的调节作用随之减退，从而看近物模糊，并伴有调节性疲劳的症状，常于40岁左右开始，这就是人们所说的老花眼。老花眼虽然是正常的生理变化，很难避免，但只要加强自我保健，还是可以延缓其发生和发展的。不少人一辈子都与老花镜无缘，关键是掌握了防“老花”的奥秘。据专家和许多不戴老花镜且视力极好的老者介绍，以下诸法防治“老花”有一定效果。

1.揉搓头皮法

双手抱头，揉搓头皮各处，能使头脑清醒，眼睛明亮。或用击鼓法，即用双手指腹敲打头的各处，力度以不产生疼痛为宜。

2.按摩眼睛法

两手手指弯曲，从内眼角横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力适中，横揉100～150次，再用食指尖按双侧面太阳穴72次。每日晨、晚各做一遍，可增加眼睛局部的血液循环，促进代谢产物的排出，有利于眼睛保健，消除视疲劳。

3.冷水洗眼法

每天早晨起床后，坚持用冷水洗脸、洗眼。首先用冷毛巾敷眼1～2分钟，然后擦洗眼部及周围的眼肌，再用双手轻轻揉搓20～40次。

4.经常眨眼法

平时一有空就可利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。同时用双手轻度搓揉眼睑，增加眼球的滋润程度。闭眼时要挺起肩，两眼紧闭一会儿再放松。如此反复操作。

5.转动眼球法

坚持做锻炼支撑眼球肌肉的保健操也能奏效。方法如下：双眼先向右远方眺望，然后把视线转向左远方。把眼睛用力紧闭几次。双眼看斜右上方，然后看左下方。反之，看斜左上方，再看右下方。睁大眼睛，使眼球上、下、左、右地转动。

6.热水敷眼法

每天晚上临睡前，用40℃～50℃的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，趁热立即敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼轻闭，热敷3～5分钟，待温度降低后再洗脸。此外，还可用一个小杯，盛上干净的温开水，净手后用手往眼上撩水20下，水的温度应以眼睛感到舒适为宜。

7.熏蒸双眼法

将热水倒入杯中，眼睛置于杯口上方，闭眼熏蒸。

8.正确阅读法

读书时要舒适地坐着，放松全身肌肉，读物距离眼睛30厘米以上，身体不要过分前倾，否则，会引发背部肌肉的劳损。不要在床上躺着看书。不要看字体过小、潦草或模糊不清的读物。饭后或劳累时不要读书看报。

9.静气凝视法

每天一次盯住一个小目标远视片刻（最好是远处的绿色），不要用斜视的余光看东西。

10.目不久视法

《内经》指出：“久视伤血。”《养生四要》指出：“目宜常瞑，瞑则不昏。”中老年人在工作、学习之余，宜常闭目养神、养目。看书、看电视、上网不宜时间过久。

11.目宜常熨法

熨目可以使局部气血流通，减轻眼的疲劳，调节眼肌的紧张状态。方法为：早晨起床后，先将双手掌互相摩擦，搓热后，以双掌敷于双眼，保持5秒，反复3遍。午睡后可再做1次。

12.药茶补目法

枸杞子、草决明，每次各用12克，以刚开的沸水泡好，频频饮服，可补充眼睛所需之营养和微量元素，收到滋补肝肾、清肝明目的功效。注意服用期间不宜进食辣椒及酒类食品。

13.足疗醒目法

足反射眼区在双脚第二趾、第三趾根部，右眼反射区在左脚上，左眼反射区在右脚上。一般患者左右眼都是老花眼，所以双脚都要按捏。按捏时，以双手两大拇指指腹点按眼反射区；两手其余手指衬垫在二、三趾的背面，点压50次。然后换脚进行。

14.饮食保养法

中医认为，老花眼系肾水亏损、精血不足引起，治疗宜补肾养阴、益精明目。黑豆具有补肾养血之功效，可固齿明目，煮粥常食很有裨益。也可用养肝明目的中药如枸杞、菊花等煨汤或煮粥食用。平时要多摄取富含维生素A和B族维生素的食物，如猪肝等动物内脏、豆制品、蛋类、绿叶蔬菜、胡萝卜等食品。还可适当多吃一些瘦肉、鱼、蛋、牛奶以及新鲜水果等，平时要禁忌烟酒，少吃辛辣刺激性食物。

15.体育锻炼法

老花眼是随着全身机能的衰退、眼睫状肌的收缩力下降、晶状体的弹性减退而导致眼的调节功能减退而发生的，所以适当的运动对减慢全身机能的衰退，延缓老花眼的发生大有裨益。从年轻时开始，就要坚持体育锻炼。进入老年后，要根据身体状况经常进行一些适当的体育锻炼，如散步、打太极拳、气功等，以促进全身的血液循环和营养物质、氧气的供应，增强体质，同时延缓老花眼的发生。

16.配戴眼镜法

可以配两副眼镜，一副看电视、走路时用，一副专门看书报时使用。也可以把两种度数配在同一副眼镜框上（上半部看远用，下半部看近用），即所谓“双焦距镜片”。配老花镜以后，老人的屈光度仍在以每年10度的速度递增，建议每年都要到医院重新检查验光，及时更换度数合适的老花镜。

以上眼睛的养生术，能消除眼睛疲劳，激活眼睛的晶体细胞，增强其新陈代谢，同时，还能改善睫状肌的松弛状态，增强其弹性，从而有效缓解人体因衰老而引起的眼睛老化状态。不必一一都做，可根据自己的情况酌选两三种，贵在坚持。