在健康减肥路上我要“gogogo”

黄佳

两年前，1米6的我，体重已直逼130斤。但那个时候，我都没有意识到问题的严重性。直到2011年，体重开始不受控制，事实上我也没有采取积极的控制方式。于是明显感觉到力不从心，走路久了累，稍微动几下也累，还没入冬就感冒发烧。最可怕的是，出现晕眩，不规律发作。去看中医，说是气血不足，平时运动太少了。建议我减肥。挂号后等了2个半小时，得到的诊断居然是我太胖了。

回到家左思右想，我成胖子了？对着镜子，痴肥的肚腩，看着衣柜，不再合身的衣服，想起几年前还身条瘦削的我，人人都劝我多吃点，还开玩笑说躲在灯绳儿后面就看不见我了。不由得悲从中来，真的，没瘦过的胖子也许不会懂，如同没做过富豪的人，不会理解一夕破产的悲凉。

痛定思痛后，决定改变，一定要恢复身型！我在单位附近的首都体育学院办了健身卡，每天下班后都去跑步，每次一小时，这样从2012年9月底跑到了2013年年初。但是体重居然平稳如初。这极大的挫败感困扰着我，虽然汗流浃背，虽然每次运动后都有种满足感，可是体重的岿然不动，使我苦恼不已。

2013年春节后的一天，我如常开始1个小时的跑步锻炼。计时器刚刚蹦到60分钟，一个锃亮的脑袋瓜儿闪出，随即是语带笑意的一句：“您跑的时间挺长的啊，耐力不错。”我这才注意到，一张棱角分明的脸出现在我的跑步机旁，我快速打量眼前的这个穿着运动衣的年轻人，除了有着一张棱角分明的脸，皮肤白皙，眼睛明亮有神，秀挺的鼻梁上架着一副黑框眼镜，我的第一反应是这人应该是学校里的学生吧，很文质彬彬的感觉。但是他锃亮的光头又使我疑惑起来。在我狐疑的当口，这位形似歌手平安的人又开口了：“我刚才一直看着您跑步的姿势，感觉您跑步时上半身很僵硬，肩膀打不开。另外，您的颈椎估计不大好。”此人对我的一番评价让我很惊讶，我是时常觉得脖子以及肩膀酸痛，但不知道这和跑步有什么关系。

“您是这个学校的学生吗？”我问。

“不是，我是这个健身房的健身教练，我叫郝杰。”他笑着自我介绍。

“你是教练？”不敢相信眼前这个一脸清秀的人居然是一名健身教练，在我的印象里，健身教练都是大块头，一脸横丝肉，但是他的身形瘦削，实在和健身教练的传统形象相去甚远。

“对，我很早就接触健身这个行业了。这样吧，如果您愿意的话，我可以帮您做一下运动后的拉伸，以免您的肌肉抱团，影响效果。”我的脑子飞速转动，直觉告诉我他这是营销手段，据说一般健身房的教练都会这样，送你个体验课，然后忽悠会员办卡买课，动辄上万。而我挣扎的是，我的确没有做过运动后的拉伸和恢复，还奇怪腿越跑越粗了。几秒钟的挣扎后，我抱定不听不信只占了这次便宜就算的决心，答应了他的建议。垫子铺好后，我仰卧在上面，郝教练抬起我的左腿，向上扳动，我忽然感到一阵酸痛。

“您的小腿肌肉很紧，看来还是有一定的力量，但是缺少放松拉伸。”郝教练说。

我还在盘算如何躲过他的忽悠力，所以对他说的话一直敷衍：“嗯，我的小腿还是有些肌肉的。”

“上班穿高跟鞋容易使小腿肌肉紧张，所以平时下班后应该做些放松练习。”郝教练放下我的左腿，又抬起我的右腿。

“郝教练，你刚才说我肩颈有问题，可是我并没有颈椎病啊。”我有些困惑，也想看看这位郝教练怎么说。

“从你的跑步姿势可以看出，肩颈很僵硬，平时肯定觉得脖子酸，肩膀很僵直。你从事的可能是长期伏案的工作，导致你的肩颈压力很大。”郝教练很肯定地说。

我顿时有种被人猜中心思的紧张和讶异感，想不到他年纪轻轻，居然这么有经验，能推测出我平时的工作状态和生活习惯。我开始对眼前这个郝教练另眼相看了。

“这样吧，做一下体能测试，看看你的身体机能怎么样，在哪些方面需要改善，我再帮你制定一个详细的训练计划。放心，是免费的。”郝教练依旧笑吟吟的。

“哈哈，最后一句话很关键。我就试试吧。”我很厚脸皮地说。

“好，您受累试试吧。”郝教练笑得很爽朗。

我随即跟随郝教练来到体测室，站在一台类似体重秤的仪器上，仪器的显示器上出现了很多数据，我一个都读不懂。

“郝教练，这是什么节奏？”看着乱蹦的数字我很白目。

“好了，下来吧，我给你解读一下。”

“你看，表格我打印出来了，你看看。”说着郝教练把一张A4纸大小的表格拿给我看。

“这是你的脂肪分布图，显示你脂肪几乎都堆积在了腹部以及大腿部，还有双上肢。”郝教练指着纸上的图对我说。

“哦哦，对，我就是大腿粗，胳膊也粗。这可怎么办呀？感觉现在减肥心有余力不足了，怎么都减不下去了。”看了图示的我不禁皱眉。

“这简单，我给你制定一个计划，下次你来的时候我给你看。同意的话，咱们就按这个计划来训练。”郝教练一脸轻松。

“真的？这很简单吗？我都努力1年多了，一点也没变化。你怎么这么有把握？”我既惊喜又怀疑。

“比你重几倍，脂肪厚几倍的人我都带过。当然现在让你信任我不现实，我会让事实教育你的。哈哈。”郝教练老神在在。

“你不信是吧？”郝教练看到我的迟疑，似乎这也在他的预料之中。

“主要是，我一直挺努力的，但是也没什么大的进步。这计划制定了，真的就靠谱了？”我实话实说。

“你的努力我看到了，但是努力要找对方式方法。你目前的身体状况已经不适合再做大量的机械性运动了，要全面塑形。有氧运动只是辅助性的，光做有氧是不行的。计划制定是第一步，后期也要跟着你的实际情况进行调整，这需要咱们彼此的配合。你说呢？”郝教练耐心解释着。

“好，我豁出去了。下次看看计划吧。”我一副大义凛然的模样。

“行，没问题，瞧好儿吧您呐。”郝教练拿出了北京精神，说话也是北京味儿了。

隔天，我看到了训练计划，有详细的每节训练课的计划，训练目的，还有食谱。非常详尽。

如今，已经跟着郝教练训练了半年多。在这半年多的时间里，每一堂课安排都非常系统，从哑铃操到TRX训练，都在有条不紊地渐进着。每次课后，郝教练都会抽时间和我沟通下一次课程的安排变化，并询问我身体适应情况。我的体重已经达到了预期，正从减脂塑形向增肌方面努力。现在我感到郝教练已经不再是一个高高在上的教官，而是生活中的朋友，一个在我需要时及时给予我帮助，并且毫不计较得失的朋友。

现在在郝教练的带领下我对健身的认识已经有了很大的提高，不再盲目追求体重的下降，而是综合地全面地看待健身运动。目标就是更健康，更科学。

Health Journey，译成中文应该就是：穿衣显清瘦，脱衣有肌肉。为此我要在健康减肥的路上：GO GO GO！

（编辑·韩旭）

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