老年抑郁症的运动处方

在各种心理障碍中，抑郁症最为常见，患者情绪低落、不愿与人交往，严重者悲观绝望，而运动疗法防治抑郁症作用独特。因为有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作；而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。

有关专家设计了如下三种简便易行的防治抑郁症运动处方：

一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性；另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完；以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

中老年人的身体及体能差异很大，运动处方的内容也就各不相同，尤其是患有慢性病者更要注意，最好参考相关专科医师的意见制定运动处方；同时，在实施过程中要注意观察身体情况，并随时进行调整。例如，对患有冠心病的中老年人，运动处方的制定和调整除要根据其心理障碍状态，还要根据其用药结合运动的自身反应。另外，由于治疗心脏病的药物影响运动功能，因此在变更用药时应调整运动处方。