靠墙蹲，护关节

想要保护关节，最直接的方法就是锻炼肌肉力量。但很多人会问，一旦关节出现问题，走路都痛，该如何锻炼力量？不妨尝试这个动作——靠墙蹲，在锻炼腿部肌肉的同时，不但可以减少对膝关节的压力，还能减少对腰椎的压力。

相对其他锻炼力量的运动而言，靠墙蹲有3个好处：

第一，身体有支撑点，对膝关节有问题的人来说，较容易掌握；

第二，背靠墙壁能帮助身体在做动作时不左右摆动，避免增加膝关节压力；

第三，这个动作需要膝关节弯曲，当屈至90度时，腿部肌肉会收缩，包括前大腿肌肉和后大腿肌肉，同一时间前后肌肉都收缩，对提升稳定性特别有效。

动作要点：背靠墙，腹部收紧，慢慢下蹲直至膝关节弯至90度，然后膝关节伸直，回到站立位。动作过程中，保持放松呼吸，不要憋气。

频率：15次为1组，重复5组。

常见错误：两腿打开、膝关节外翻或膝盖超过脚尖。

（摘自《生命时报》文/周锦浩）