科学走步你做到了吗

生命在于运动，规律的运动可以为健康带来诸多好处：增强心肺功能，减少心脏血管疾病的发生；有助于改善体型，是控制体重最有效的方式；有助于消除精神上的紧张与压力……

今天你走了多少步？晒步数日渐在微信朋友圈风靡，甚至有人为了拼步数，变身“暴走族”，誓要占据朋友圈的第一名。不过这样疯狂地走步真的健康吗？

悄然兴起的晒步数

在微信中，关注“微信运动”公众号后，只要你随身带着手机，手机便会记录下你的步数。如果你的手机不具备计步功能，你可以选择佩戴运动手环，与“微信运动”绑定后，就不必依赖手机，也能实时记录步数。

“微信运动”设置的初衷可能是为了督促人们养成健康的生活方式。在你当天的步数超过一万步之后，你还可以将自己的运动量折算成相应的现金捐献给各种公益项目，在锻炼身体的同时，也贡献自己的一份爱心。不过也许是人们潜意识中的攀比心在作祟，运动排行榜逐渐成为了人们关注的焦点。进入“微信运动”公众号，点击排行榜，便可以知道自己的运动情况在好友中的排名。随着步数的变化，排名也会不断更新，步数最多的人还能在当天占领朋友“微信运动”的封面。“争强好胜”的本能刺激着大家的神经，不少运动达人还会在朋友圈晒出自己一天的步数。尽管晒步数可以是秀健康的一种方式，但有人却为了运动排名“暗中斗步”，甚至开启深夜暴走模式，只为一较高下，问鼎榜首。

锻炼不当 适得其反

走步锻炼是一种良好的运动方式，有专家表示：成年人每天摄入的热量约为2000大卡，维持生命日常活动只需消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通过运动来消耗。走步1分钟大约消耗2大卡，按1秒钟1步的运动速度来计算，60步的运动量便会消耗2大卡。要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。因此，成年人每天选择走8000～10 000步是适合的。

运动是一个循序渐进的过程。在走步的过程中，关节会承受巨大的压力，关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，但如果走得太多、频率过高或姿势不对，关节和肌肉无法及时恢复，则可能造成慢性关节损伤、韧带拉伤等多种疾病。对于肥胖者或关节有疾患的老年人，过量的负重运动还有可能加重关节软组织的磨损，甚至造成膝关节滑膜炎等。另外，运动过量还会使机体免疫功能受到损害。人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，脾脏等免疫器官产生免疫细胞的能力便会大大降低。

运动的最终目的是为了拥有更好的身体，因此，走步运动一定要量力而行，并掌握准确的科学方法。如果一味拼步数，增加运动量，不仅不能起到锻炼身体的目的，而且只会适得其反。

科学走步花样多

想要获得锻炼效果，又能避免在走步等运动过程中造成损伤，运动前最好先热身，比如运动前做些拉伸动作，以防身体未适应运动状态，出现运动损伤。

在走步过程中，也要注意科学的方式，例如宜加大步幅，让腿部的更多肌肉、神经得到锻炼。如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时进行，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时以前，因为走步会加速血液循环，使身体保持兴奋的状态，容易造成失眠。运动后，最好先做一些平复情绪的事再上床睡觉，如看书、听轻柔音乐等。运动过程中应选用一双轻便、柔软、有弹性的鞋子，这能起到有效的缓冲作用，着装也应舒适、轻便且透气性好。

此外，在走步中加入一点小花样，不但能增加新鲜感，还能达到意想不到的锻炼效果。例如倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部的肌肉，缓解腰背部疼痛，提高平衡能力。在走步过程中，摆动手臂过头顶，步幅适当加大，可以让整个人都舒展开，能有效预防甚至缓解肩周炎等慢性颈肩部疾患。走步时还可以做一些前后击掌或拍打的动作，这样不但可以放松、舒展整个上肢及颈、背部的肌肉，缓解肩颈和背部的酸痛，还能促进整个上肢的血液循环。

Tips

微信运动是如何计步的

手机等计步设备内置了振动传感器或协处理器，人在步行时，人体重心会发生上下或前后的移动，振动传感器或协处理器能感应到这种重心移动并进行记数，从而储存走步的数据。