一秒踢走坏心情

文/王　文

一秒踢走坏心情

文/王文

一到夏天，你是否发现，自己很容易觉得累，动不动就心烦气躁，特别爱发火，有时心神不宁，晚上辗转难眠……这在心理学上被称为「情绪中暑」，又叫「夏季情感障碍」

专访专家

中国社会心理学会理事、天津心帆心理辅导中心主任贾晓波

中国中医科学院教授杨力

有研究发现，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人的大脑灵敏度就会受到抑制，人就会出现情绪上的“中暑”表现。要想保持平和的心态，可以尝试以下几招。

呼吸法

找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，开始缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛。

扩展到极限后，让气下沉丹田（脐下1.5寸），再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安。

运动法

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。

研究称，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

睡眠法

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

饮食法

美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼认为，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

约42克的碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

暗示法

美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

颜色法

美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。 如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

音乐法

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。