摆脱“亚健康” 的六条良方

孙清廉

在快节奏、高强度的现代生活中，就算是身体强健的年轻人，也往往会出现精力不足、精神不振、疲劳困乏、头晕目眩、腰酸腿痛、失眠健忘、焦虑烦躁、胸闷气短等症状，很多人对此也许并不在意。然而现代医学研究已经证明，以上不适感表明您已处于身体的“亚健康”状态。据我国对16个百万级以上城市人群的调查表明，高居榜首的首都北京亚健康率高达75.31%，上海为73.49%。由亚健康引发的慢性疾病已经取代传染性疾病成为导致死亡的主要原因。

研究表明，引起亚健康状态的主要因素有工作生活节奏太快，工作过于疲劳，心理压力过大，人体衰老和某些疾病的前期表现等等。中医理论认为，导致亚健康的根本原因是，由于人的体质较差，阴阳气血不足、五脏功能低下。也就是说，处于亚健康状态的人们，虽然身体还没有产生明显的器质性病变，但由于机体素质较差，身体各系统和组织器官的功能已经开始衰退，与健康人相比已经不正常了。有不少人认为亚健康状态只是健康与疾病的中间状态，而实际上亚健康就是人体的一种不健康状态。在这种状态下，人体的机能下降，身体和精神上会出现许多不适的症状。如现代临床上诊断的神经衰弱、疲劳综合征、更年期综合征以及一些疾病的恢复期等，都没有明显的器质性病变，但都属于“亚健康”状态。若这个时候还不重视，任由这种状态继续下去，各种疾病就会逐渐缠身，极容易使心脑血管疾病、糖尿病、癌症等严重疾病找上门来。所以，关注健康必须从关注亚健康开始，莫让亚健康困扰您的生活和身心健康。

诱发亚健康的内在原因

1.心浮气躁、心理失衡。由于受到社会上不正之风的影响，或者工作不如意、生活不顺心，有些人就怨气冲天，牢骚满腹，产生失落感，稍有不顺心就无名火升，或羡慕之心、嫉妒之意交织在一起，令人心神不定，浮躁不安，这样最易引发心理失衡，引发失眠、抑郁等疾病。

2.守更熬夜、生活失调 。现代不少年轻人喜欢过夜生活，甚至深更半夜还在打麻将、看电视，而早晨却睡懒觉，长期不吃早餐，生活毫无规律，正常的生物钟完全被打乱，久而久之则必然伤身害体，导致身体素质下降，罹患各种疾病。

3.得过且过、缺乏责任感。这类人往往缺乏职业道德、社会公德，缺乏事业心和责任感；或认为前途渺茫，以致自认看破红尘，玩世不恭，整天提不起精神，工作效率低下。所谓“饱食终日，无所用心”，这样日久天长必然导致身体素质下降。

4.为人懒散、缺乏锻炼。 有些人好吃懒做，生活毫无规律，更不重视运动健身，其结果必然导致身体素质每况愈下。

5.坐享其成、适应性差。有些人工作上拈轻怕重，在经济上入不敷出（或干脆做“啃老族”），而在生活中则怕苦怕累，什么都不想干，出门一站路也要以车代步。这些人对环境和社会的适应性极差，冷点、热点、累点都受不了，更经不起风吹雨打。

6.饮食无节、嗜好不良。一些人整天生活在迎来送往、吃喝宴请之中，暴饮暴食，饮食无节，或有嗜烟、酗酒等不良嗜好。这样的生活极易导致高血脂、高血压、高血糖的“三高”体质，容易引发肥胖、高血压、糖尿病、冠心病、中风、癌症等。

预防亚健康必须重视以下几个方面：

1.要重视调整心态。保持平和乐观的良好心态，做到心胸宽阔，知足常乐，保持心理平衡。

2.重视保持饮食均衡。做到饮食的合理搭配，注意三餐求变、四季求变，饮食做到低脂、低盐、低糖，适当多吃蔬菜、水果，少吃煎炸、熏烤、盐腌制品，做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，重视早餐，适当节食，每餐只吃七八成饱。

3.重视锻炼。并掌握“循序渐进、持之以恒、量力而行、因人制宜、注意安全”等原则，保持动静平衡，提高身体素质。

4.重视生活规律。保证充足的高质量的良好睡眠，没有必要不要熬夜，并应戒掉吸烟、酗酒等不良嗜好。

5.重视保持人与自然平衡。重视“春夏养阳，秋冬养阴”，注意“春季防风，夏季防暑，长夏（夏秋之交）防湿，秋季防燥，冬季防寒”。

6.重视一些生活细节。如重视及时补充水分，养成良好的卫生习惯，每日睡前用温热水洗脚，防治长期便秘，预防意外伤害等。

总之，正如《内经》所著，应做到“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”， 而绝不可“以酒为浆，以妄为常，醉以入房…… 不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节”，这样必然会导致“半百而衰也”。

中医认为应“不治已病治未病”，提出了“未病先防”的主张。对于亚健康的表现，中医认为主要是“虚证”，是“阴阳失衡、气血虚衰、五脏功能低下”的表现。以人参、西洋参、黄芪、灵芝、当归、鹿茸、山药、大枣、莲米、百合、核桃仁、枸杞子、茯苓等药食两用品与粳米、鸡鱼肉类、海产品等配制的食疗药膳，是防治亚健康的佳品。若症状较严重者，还可请中医师辨证施治，采用汤剂、针灸、理疗等方法治疗。