小小“熬夜族”，快让你的身体“歇口气”
2016-09-23策划本刊编辑部
策划/本刊编辑部
执行/李 力
小小“熬夜族”，快让你的身体“歇口气”
策划/本刊编辑部
执行/李力
“熬夜族”本来是指那些因工作缘故需要熬夜的人群，一般以青壮年居多。随着生活方式的转变和夜生活的丰富，越来越多的青少年也加入到了“熬夜族”的行列。专家指出，熬夜与自然规律相悖，对人体健康有潜在的危害。对于“熬夜族”来说，保护自身的健康可是生活中的头等大事。那么，小小“熬夜族”，如何才能捍卫自己的健康呢？
那些小小“熬夜族”
相信很多同学对“熬夜族”并不陌生，哪个班还找不出几个“熬夜族”？你瞧，那几个上课把书立在前方，用手托住脸颊作沉思状、头还时不时一点一点的，可不就是“熬夜族”么！等到下课铃声一响，他们便很自然地倒下，和课桌“融为一体”，任身旁的同学如何大闹、说笑，他们都丝毫不受影响。
班长王同学实在是忍不住好奇，趁着几个“熬夜族”还处于清醒状态，上前对他们进行了一番采访——
梦猫：你问我为啥白天打瞌睡啊？还不是因为天天熬夜呗！作业这么多，白天时间不够用，晚上还得参加老妈给我报的培训班，回家已经10点多了，只能开夜车完成白天没有做完的功课。唉，天天如此，真是累得够呛！
胜兰：我最近熬夜还挺频繁的。今年刚转学到新学校，和以前的同学很难见上一面，为了联络感情，只有晚上相约在网上聊聊天了。有时还会看看最新的电影和流行资讯，一不小心就睡晚了。我知道这样不好，目前正在努力改掉这个坏习惯呢！
光子：惭愧惭愧，在下这几日痴迷一部武侠小说。白天在教室里不敢看，怕被老师没收；在家不敢明目张胆地看，怕被爸妈发现。只有挨到夜深人静，才能拿着手电筒躲在被窝里偷偷看。壮士，你千万不要把我的秘密给抖出去呀！
王同学采访的对象虽然不多，但这几种情况基本上已经描述出小小“熬夜族”的生活状态了。
如今，很多人将入睡时间推迟到晚上11点以后，上网聊天、看电视剧、打游戏、刷微博等，都成了大家晚睡的理由。
健康小贴士
熬夜最易使身体出现不适症状，当身体因熬夜而出现问题时，我们该如何应对呢？
熬夜引发身体疲劳：合理膳食，全面的营养摄取对恢复体能有很好的帮助；多运动，如散步、做体操、慢跑等，不仅能活动筋骨，还能调节紧张的神经系统。
熬夜引发肌肉、关节酸痛：这些症状多由久坐引起。坐的时间长了，眼部、颈部、手部、腰部是最易酸痛的几个部位，按摩或伸展肢体看似简单，却能有效缓解这些症状。
熬夜引发头痛、肠道功能紊乱：头痛较轻时，可在两侧太阳穴涂抹风油精，并用指腹轻轻按摩至发热；肠道不适时，忌食辛辣、生冷食物，多喝热水，可用双手顺时针按摩腹部。如果以上症状比较严重，建议赶紧看医生，千万不要大意。
在微博上，关于“别拿生命来熬夜”的话题一度成为热点。在话题讨论中，有3万多人表示，自己经常因为复习或加班而熬夜；有1万多人说自己天生就是“熬夜族”，太早睡会睡不着。另一项网络调查显示，超过五成的网友表示经常在晚上12点以后入睡，将近两成的网友通常超过凌晨1点才睡觉。统计数据显示，参与话题讨论的竟然有90%以上都是在校学生，其中更是以青少年学生为主。
还有一点值得注意的是，很多同学平时因熬夜导致缺乏睡眠，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉，这其实都是不健康的生活方式。
不论是缺觉、嗜睡，对身体都不好。打个最简单的比方，晚上睡觉是充电，白天工作学习是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那剩下的50%从哪儿来呢？
现代医学认为，晚上11点到第二天早上6点这段时间是睡眠的“黄金7小时”，青少年如果不抓住这段时间进行身体的调整，以后再想补回来就“难于上青天”啰！
熬夜危害知多少
熬夜对那些经常加班的人来说实属无奈，可对于成长期的青少年来说实属不该！俗话说“一夜不宿，十夜不足”，意思是熬一次夜10天也补不回来。同学们不要觉得自己年轻，熬几次夜算不了什么，其实熬夜会严重影响身体健康，加速生理机能老化。下面我们来看看各科医生是如何看待熬夜的吧！
消化科医生：熬夜引发肠胃炎
熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
眼科医生：熬夜夺走好视力
很多人不知道，其实好视力会在长期熬夜中悄悄“溜走”。熬夜会造成超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往会导致视力下降。一些熬夜的青年学生还会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，如果自身抵抗力较低，还会诱发结膜炎、角膜炎等眼病。
皮肤科医生：熬夜造成皮肤差
长期熬夜会令皮肤免疫力下降，特别是青春期的孩子，出现青春痘的几率要比不熬夜的孩子大得多。熬夜还会对身体造成多种损害，如记忆力下降、反应迟钝、精神不振等。
由此看来，熬夜还真是一件挺得不偿失的事呢！看了医生们的见解，作为小小“熬夜族”的你还会继续“熬”下去吗？
我是“熬夜族”，我该怎么办
对于“熬夜族”们的忧虑，医生给出了最直接有效的建议：按时睡觉，跟熬夜说再见，让你的身体“歇口气”。那么，怎样才能克服熬夜这个坏习惯呢？
1.合理安排学习时间
很多同学之所以熬夜，原因在于白天功课没做完，晚上只能牺牲睡觉时间加班加点。可宝贵的“黄金7小时”一旦被占用，白天就很难再“补”回来了。为此，要学会合理安排学习时间，尽量在白天把要做的事情做完，切勿占用晚上宝贵的睡眠时间。
2.改掉不良的生活习惯
深夜打游戏、看小说、看电视剧，不良的生活习惯让不少同学变成了“熬夜族”。由此造成睡眠不足、精神萎靡，哪还有精力用在学习上？从现在起，赶紧下决心和这些不良习惯说再见，学习的时间认真学习，睡觉的时间好好睡觉，那些游戏、小说、电视剧还是等周末再花心思地去研究吧！
3.坚持规律的作息方式
规律的作息方式是健康生活的体现。什么时间起床、什么时间吃饭、什么时间睡觉，都应该有一套严谨的规划。即使学习再忙碌，也不要轻易颠倒生物钟、改变正常的作息方式，以免因小失大，得不偿失。给自己制定一张生活作息时间表，克服困难坚决执行，等到习惯了规律的生活作息方式后，熬夜的坏习惯自然就会改过来了。
编者后记：
健康充足的睡眠是每个人身体所必须的。对于青少年来说，做到不熬夜、保证充足的睡眠，也是对自己身体健康负责的表现。身体是革命的本钱，只有在保证身心健康的前提下，我们才有强健的体魄，才能以饱满的精神面貌迎接每一天的挑战！
（本文配图来源于网络）
栏目主持人：黄燕
