如何提高高考考前不良心理的自我调控能力

任焕英

摘 要： 目前不少学生在高考前会出现焦虑、抑郁、心浮气躁等不良情绪，严重影响学习的效率和高考成绩，还给以后的人生路留下阴影。本文分析了不良情绪产生的根源，并提出了用认知疗法、放松疗法、音乐疗法等进行自我情绪调控，通过以上途径，同学们能够克服不良情绪对高考的影响，发挥优势，扫清障碍，变天堑为通途，获得学业成功，更好地为社会作贡献。

关键词： 考前不良情绪 高考 自我调控

如何提高高考成绩，并保持稳定的临床发挥，是很多学生十分关心的问题；虽然目前全社会推送呼吁素质教育，逐步重视语言综合运用能力，但考试仍然是学校生活的重头戏，分数不可避免地决定了老师、学生、家长的喜怒哀乐。高考考出理想成绩，是高三学生梦寐以求的。故高三学生，尤其临近高考时，背负巨大的心理压力。分数对于学生来说，无疑是一个重大的应激源，它能激起学生种种生理和心理反应[1]。其中不良的心理反应，比如：焦虑、抑郁、心浮气躁，严重者会头痛，头晕、失眠多梦、食欲伴有颈、肩、背、腰酸痛不适，部分女性并发月经功能紊乱、临考时腹痛、腹泻等躯体症状[2]，会降低学习效率，还影响考试成绩，不仅不能成为“高考黑马”，反而会连正常的水平都不能发挥，使高考一败涂地，还给以后人生奋斗的路途留下心理阴影。

如何卸掉这些包袱，使自己能够轻装上阵，能使自己多年所学能够顺畅地在试卷中表达出来；需要有健康的心理状态和有效的自我调整手段，十分重要。

一、考试给学生心理带来压力的常见原因

1.来自家庭的压力。很多学生均来自农村，尤其是经济条件差的，家里负担重，大家认为只有考上大学是解决目前窘迫状况的唯一办法。致使这部分大学生承载着父母过多的期望。在家长反复的洗脑下，学生都如芒在背，为了满足父母“从农村走出去”“光宗耀祖”“望子成龙、望女成凤”的期望，不得不把考试的结果看得比天都重要，而忽略了正确获得知识的动机和能力。一旦考试不理想，学生就会悲观、绝望、一蹶不振，产生各种各样的心理问题，而导致学业失败[3]。

2.自身期望高。在高中生活中，有的学生因为家庭贫困、身材矮小或肥胖、性格孤僻、不善交往等不利条件，往往存在自卑心理。自认为只有依靠自己，取得良好的学习成绩，以弥补自己的不足，寻找自己的存在感，因为太在意考试结果，所以他们在考试时就会出现焦虑。这种焦虑的内在原因是，把各种问题都归结到通过取得优异学习成绩获得别人的赞同或认可上，如此导致对学习成绩方面的期望过高。对于此类学生，如果不能正确疏导高考后因期望值过高而产生失败感或自觉上大学无望而自暴自弃的不良态度和紧张、失落、负疚等负面情绪，就是十分危险的，即使高考结束后，这种一厢情愿的幻想破灭，学生感到失落、悲观乃至认为自己对不起父母家人的内疚，无颜面对老师、同学种种焦虑心态造成过度悲观，自感人生没有活路。有的学生选择了轻生，付出的有可能是生命的代价。

3.学习效率低。部分学生课堂出勤率高、作业能及时做，在复习功课上，也花费了较多时间，但学习成绩提高不大。或是稍微不努力，就成绩大滑坡，很多学生被老师评价为笨学生，其实是典型的学习效率低下。学习效率低致使他们缺少自信，每到考试时就会担心自己能否考好，进而产生焦虑心理。我建议学生用以下方法进行自我心理调整：（1）认知疗法，面临考试的学生，在心理上处于一种弱势，惊恐不安或疲劳过度，而又失眠、多梦等。应该避免压抑情绪，消除思想顾虑，使其直接正确认识到考试对自己的意义，分数的高低一定程度上说明了对该课程掌握的熟练程度的高低，是否真正能够体验而对知识的掌握和运用能力，则另当别论。这就很好解释，如比尔·盖茨等成功人士，在学校中学习成绩未必是最好的。通过自我调整、正确认知能够有效打破情绪引起的躯体症状，而躯体症状，有加重情绪的，恶性循环，给自己希望，应该自我告诫只要我积极备考，认真复习，保持平和健康的心理状态，就有利于考试时稳定地发挥，从而获得良好的成绩，也在情理之中。我们应该很好地处理，语文的学习过程和心理健康之间的关系。语文内容很多，诗词歌赋对健康的心理调节是有利的，反思、总结和发展语文课本中的精神食粮；学习语文，不仅不是负担，还对正确的心理调整有利。很多美好的唐诗、宋词能使人的心灵充满生机、快乐和活力，让学生能情绪饱满、思维活跃、高昂地学习，就应该真正地把学生当作学习的主人。对学习生活的正确认知，既充分发挥了学生学习语文的自主能动性，又培养了文学素养和情怀。通过感人的小说，优美的散文，激昂的唐诗宋词的交流，能大大提高学生解决问题、处理问题的能力，除了提高学习能力外，还使学生进入社会之后，面临更多机遇和挑战，打下坚实基础。

二、提高高考前不良心理的自我调控能力的方法

放松训练也称松弛疗法，是心理学中行为矫正中最常用的一种方法。它通过将注意力集中在呼吸、声音、运动、想象等方面降低患者对周围环境的感应能力，以减低交感神经的活动，使肌肉松弛，心理放松。结合学生的实际情况，建议在课间休息时，采用步行冥想，留意脚的每个运动，如抬起、向前移动及放下，感受脚掌每一个部位触及地面的感觉，注意行走时身体是怎样移动的及双臂是怎样前后摆动的。通过这个运动培养一种对自己身体的细致觉察，是一种排解压力和焦虑的最好办法。

音乐疗法是一门集新兴的集音乐、医学和心理学于一体的边缘交叉学科，是音乐的作用在传统艺术欣赏和审美领域之外的应用和发展。音乐疗法作为一种自然、无创伤性疗法，应用于学生群体，使学生在接受繁重的学习和考试压力的同时，能够聆听到优美、欢快愉悦的音乐声波，这无疑对身心具有一定的感染力。

同时，鼓励学生参加一项社团活动。通过社团活动，增强学生与人交往能力、组织能力，改善其性格内向、孤僻的心理意识，使其养成乐观、积极向上的心态。并开展学习交流会，提高学习效率。通过学习交流，使学习效率低下的同学掌握合理的学习方法与技巧，并通过班级组织的学习帮扶小组，快速提高学习效率，增强对自己的学习能力的自信，避免考试焦虑。总之，要通过科学的自我调节方法，应对高考，发挥自己的优势，扫清自己的障碍，变天堑为通途，使自己获得学业上的成功，更好地为社会作贡献。

参考文献：

[1]李转清，何相好，马建东，等.中考生297名考试前焦虑抑郁情绪调查[J].中国临床康复，2004，18：3515-3519.

[2]方萍，章雪晶.高考前心理问题分析及心理干预探讨[J].中国保健营养（中旬刊），2012，9：477.

[3]朱秀兰.调整考后不良心理[J].学苑创造C，2013，7：14-15.