长寿路上五座山

文/高阳

长寿路上五座山

文/高阳

长寿是人类毕生追求的目标，但在这条路上，不良生活方式，各种慢性病等都给长寿制造了重重障碍，人们对这些已知的危险因素也加强了防范。但是，仍有一些未被人们查觉的风险因素不断冒出来，给长寿带来威胁。骨质疏松、孤独、嗅觉缺失、行走困难和睡眠障碍这五个新杀手，就有可能让你过早面对死神。

受访专家：

中国中医科学院望京医院骨科主任、教授温建民

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒中国科学院心理研究所心理健康促进中心主任史占彪

北京大学人民医院耳鼻喉科主任医师、副教授王旻

骨质疏松：压垮晚年生活

腰酸背痛、精力不济，许多老人会自嘲为“一把老骨头”，骨质状况变差成为衰老不可避免的标志之一。据统计，目前全世界50岁以上的人群中，女性骨质疏松症患病率约为1/3，男性约为1/5，均分别高于乳腺癌及前列腺癌的发病率。但因早期骨质疏松并无明显症状，大多数老年人将其忽视了。中国中医科学院望京医院骨科主任温建民表示，骨质疏松随着年龄的增长而多发，尤其是中老年女性更年期后体内雌激素骤降，骨质状况大不如从前。最近，芝加哥大学研究人员在美国《国家科学院学报》上发表了一项最新研究也证实了这点。研究指出，骨质疏松后，髋部骨折的几率上升，增加了老人致残和早亡风险。

对策：温建民指出，骨质疏松是个必然趋势，只能减缓，不可逆转。因此，从小就要注意保护骨骼健康，儿童少喝甜饮料，青壮年要适量运动，戒烟限酒，少喝浓茶和浓咖啡。过了50岁后，中老年人要根据情况适当补钙，服用一些促进钙吸收的药物，多晒太阳。

孤独：负面情绪真要命

有研究发现，孤独的害处好比每天吸烟15支。孤独会弱化免疫系统，让一个人的抗病能力下降，增加高血压风险，甚至诱发癌症。中国科学院心理研究所心理健康促进中心主任史占彪认为，人作为社会性动物，沟通是一种本能。其实，孤独并不可怕，可怕的是“孤独感”，为了填补内心的空虚，一些人会做出很多对健康不利的行为，如上网、吸毒、酗酒来麻痹自己。

对策：史占彪说，总体来讲，孤独并不是一种好情绪，人们本能排斥孤独。面对孤独，要多读书，当你内心充实的时候，精神是愉悦的，会达到一种心境的平和安宁。

嗅觉缺失：无感的疾病信号

芝加哥大学的这项研究发现，一个老人嗅觉失灵后，五年内的死亡几率非常大。北京人民大学耳鼻喉科主任医师王旻认为，虽然因嗅觉缺失直接致死可能

性不大，但嗅觉失灵却可能是某些鼻腔炎症、肿瘤的先兆。嗅觉缺失会造成食欲减退，无法正确选择食物，导致胃肠功能紊乱，营养失衡，而且更可能引发意外。

对策：王旻表示，嗅觉的丧失与鼻腔炎症有着很大的关系，如果出现较长时间的嗅觉缺失，就需要及时就诊检查。鼻腔微环境具有保温、加湿、过滤、清洁的作用，平时也要注意保持鼻腔内部清洁，定期用生理盐水冲洗，雾霾天气注意佩戴口罩。

行走困难：久卧是帮凶

俗话说“人老腿先衰。”腿是生命力的“小马达”，人一老，腿力就明显退化。温建民解释，行走困难和疾病之间互为因果：一方面，行走困难会诱发各类疾病，走路速度缓慢、步伐不稳等状况无形增加跌倒风险。另一方面，走路困难的老人通常身体也存在问题，比如，中风、截瘫患者都会有行走障碍，而随着并发症的出现和病情恶化，长期卧床在所难免。一旦卧床，肺部、腿部及其他身体机能都会退化，进而早亡。

对策：温建民强调，锻炼腿部最好的方法是“多走动，忌久坐”。走路是非常经济的健腿方式，但不是走得越多越好。“每日一万步”的目标适合大多数年轻人，老年人要根据自身体能减少剧烈运动，每天累计步行时间不要超过1小时。

睡眠障碍：潜伏最久的暗箭

美国一项持续40年的研究发现，一周有3晚睡眠不好，持续6年后早亡风险就提高58%。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，睡眠问题容易被人忽略，但危害极大。睡眠障碍轻导致内分泌紊乱、血压升高、抑郁、过早衰老，重则导致呼吸暂停，心脑血管疾病，甚至癌症，重创人们的身心健康。

对策：郭兮恒提示，想拥有良好的睡眠，首先，要保持精神愉悦，白天心情愉快，利于夜晚的安眠。其次，规律作息才能平衡身心状态，调整生物节至最优秀。最后，要创造良好的睡眠环境。卧室光线不要太强，卧具要舒适。睡眠差时不要乱服药物，应及时就医。