“多事之秋”的养生秘笈

宁蔚夏

秋天，阳退阴长，凉风习习，草木枯萎，花叶凋落，大自然呈现出一派萧索之景。人体腠理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。秋天是夏天向冬天过渡的时期，天干物燥，温度和湿度逐渐下降，对于适应能力较差的老人来讲，在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”，要顺应天时的变化，尤其是晚秋要加强养护，以确保身体安然无恙，平安无事。

适时增添衣物 秋天温差较大，早秋湿热，晚秋寒冷。在中秋前后较长时间，虽凉风习习，却不甚寒冷，根据我国传统养生“秋不忙添衣”的观点，不要一下穿得太多，捂得太严，可适当让身体“冻一冻”。这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止厚衣覆盖而致身热汗出，损阴伤阳，同时也有助于提高人体御寒能力。但“秋冻”要因人、因天气变化而异，到了深秋要注意保暖，尤其是老人，因生理功能相对较差，抗病能力较弱，不可一味追求“秋冻”，应适时增衣。深秋随着气温迅速下降，常常会有强冷空气和寒潮侵袭，使得气候发生骤然变化。此时不仅容易发生伤风感冒等外感疾病，而且寒冷刺激可引起气管与血管痉挛收缩，从而导致慢性支气管炎、支气管哮喘急性发作以及冠心病发生心绞痛、心肌梗塞和高血压出现脑中风。对此需要“双管”齐下，最主要的防范措施就是及时添衣，尤其要加强头、背、腹、足等部位的保暖。早晚务必穿好外套，并逐渐增添内衣，为使腹、背不受凉，最好内着一件毛背心，由于寒多从脚下起，同时还要穿好鞋袜，以防虚邪贼风侵入。

饮食宜润宜酸 伴随自然万物水分蒸发、干枯萎黄，秋天人体也会出现口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、大便干结等津干少液的“燥”象，这在老人表现尤为明显。因此，秋日饮食应以清润甘酸为宜。根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、萝卜、百合、银耳、豆浆、乳品等，以养肺阴；另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等，既可化燥，还能防止肺金过甚对肝木的克伐。此时，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品，以防助“燥”为虐，化热生火，加重秋燥。秋天除适食时令蔬果之外，尤其提倡食粥，最好是将上述润燥之品与粳米或糯米同煮，既可补充营养，又能增液去燥，实乃一举两得。

起居早晚守时 入秋后，因夏天过度的消耗未能及时补偿，人体常出现浑身酥软，精神疲惫，饮食不化，睡意绵绵等“秋乏”表现。这时应根据“秋冬养阴”的法则，适当调整“生物钟”，将夏天晚睡早起的作息时间调整为早些睡，晚些起，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，注意不要熬夜，以顺应自然界收藏之势。需要注意的是，心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。室内可盆栽些花草，以调节空气湿度。中、晚秋入寝时要注意关好门窗，适加薄被，以防虚邪贼风侵入，发生伤风和中风。

多出户外锻炼 金秋时节，天高气爽，轻风阵阵，菊黄枫红，景色宜人，既是运动锻炼健身的好时期，又是饱览大自然绮丽风光的好季节。我国民间素有九九重阳登高的习俗，在此季节，宜外出登山旅游，不但“练腿脚防衰老”，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力，还能增添雅趣，陶冶情操。同时，应多去户外开展力所能及的体育活动，如快走、慢跑、骑行、游泳、打乒羽、太极剑、交谊舞等，在室内宜练字功、吐音导引功、健鼻功，并洗冷水浴等。需要注意的是，在室外运动后，要及时擦汗、穿衣，以防感冒。受冷暖气流的影响，深秋清晨往往多雾，甚至出现雾霾天气，其中夹杂有多种有毒、有害物体，出行时还须防范雾霾对人体的侵害。