春捂里的养生学问

文｜崔霞（北京中医药大学第三附属医院儿科主任、主任医师） 编辑｜覃静



春捂里的养生学问

文｜崔霞（北京中医药大学第三附属医院儿科主任、主任医师） 编辑｜覃静

“春捂秋冻”是我国民间的一句古老养生谚语，可是到底捂到什么程度合适？哪些部位需要捂？怎么捂？可能很多人都不是很清楚。没关系，我们来告诉你。

俗话说“春捂秋冻，百病难碰”“春不忙减衣，秋不忙加冠”，强调的就是季节转换时的养生技巧。春天万物复苏，初生的阳气就像刚刚萌发的幼小嫩芽，难以抵挡料峭的春寒。人体在寒冷情况下，抵抗力较弱，中医认为阳气不足，不能卫外，容易感受风寒，所以春季应讲究捂，以顾护阳气，避免感寒。春捂也体现了“春夏养阳”的养生原则。

为什么春天要捂？

明代医家万全认为：“春乃少阳之气，万物之所发生者也。小儿初生日芽儿者，谓如草木之芽，受气初生，其气方盛，亦少阳之气方长未已。”这句话的意思是，少阳主春，虽具有旺盛的生机，但阳气尚少。小儿生机蓬勃，就像旭日东升，草木方萌，所以春天更应时时顾护孩子的少阳之气。

关于春捂的几点贴心提醒

进行户外慢运动

家长可以给孩子穿得暖暖和和的，和他在户外进行一些慢运动，如放风筝、散步、玩球等，让孩子逐渐适应外界寒温的变化。在和孩子做运动时，以不出汗或出微汗为宜，如果出太多汗，孩子反而容易受寒，引发感冒咳嗽。在运动时，孩子穿衣应该宽松，便于穿脱及活动，如果出汗，不要立即给他脱衣。

多吃蔬菜和水果

春季虽春寒料峭，但也多风干燥，要给孩子多喝水，适当多吃新鲜蔬菜和水果，少吃煎炸食物，保证定时大便，切忌捂得过严，否则孩子春季极易上火，出现鼻衄、唇干、大便干燥等不适表现。

保证充足的睡眠

春季是生发的季节，也是孩子生长发育速度最快的季节，所以在适当春捂的同时，还要注意保证孩子有充足的睡眠时间，注意饮食均衡，以保护他的阳气，增强体质，促进生长。

春三月，乍暖还寒，气候多变，孩子的肺脏娇嫩，阳气不足，抵御风寒的能力较弱，所以极易受风寒侵袭，需要设法让他避寒就温。此外，经过寒冷的冬季，人体的血液循环相对缓慢，体温调节系统功能降低，肌肤在御寒冬衣的保护下，也缺乏对季节气候变化的适应，此时更应该注意给孩子进行春捂，衣服不可骤减，以免遇到天气变化或者倒春寒容易受凉，引起感冒等疾病。

春捂如何捂？

俗话说“春天孩儿面，一天变三变”。春天的气温，前一天还春风和煦，春暖花开，刹那间就可能寒流涌动，寒意肃杀，许多疾病的发生都与气温骤降有关，比如小儿感冒、咳嗽、消化不良、腹痛等常见病，也有一些传染病如猩红热、风疹等也易在春季传播。所以，家长一定要关注天气的变化，随着天气变化给孩子及时加减衣服。

春捂的含义 春捂包括两个含义，一是及时增衣服，二是不能减太快。春天北方的冷空气还比较强烈，几乎隔几天就有冷空气来袭。气温回冷要加衣御寒，气温回升，则还得再捂7～14天左右。尤其是体弱的小朋友，减得过快有可能冻出病来。

春捂的程度 一般来说，穿衣原则以保证孩子的手是暖和的，额头和颈项处无汗就可以了。穿衣的薄厚程度可以参照妈妈的衣着，或比妈妈稍薄一些。

春捂的部位 遵循“下厚上薄”的春捂原则。清代曹庭栋《养生随笔》提出“春冻未泮,下体宁过于暖，上体无妨略寒”，即初春的防寒保暖尤其要注重下体的保暖，既养阳又收阴。从现代医学的角度来看，人体下部的血液循环比上部要差，更容易受到寒冷的侵袭。遵循 “背暖、肚暖、足要暖，头和心胸要寒”的原则，也就是宝宝的背部、腹部、双足要注意保暖，头部不要捂，所以家长尽量不要给宝宝戴很厚的帽子。

捂，因人而异

春捂的目的是使自身的机体与自然界的变化相统一，然而每个孩子的体质是不同的，体内的阴阳状态也不一致，存在阴阳的偏颇，所以春捂要因人而异，灵活看待，比如气虚体质的孩子平时比较怕冷，不爱动，手脚偏凉，大便常不成形，面色苍白或者萎黄，这样的孩子一定要注意保暖，做好春捂。而有些孩子属于内热体质，平时性急好动，唇红便干，睡眠不安，手足心热，口中气臭，这样的孩子不适合春捂，捂得过度了，孩子反而容易上火，导致发热。

春捂的临界温度气温15℃可以视为捂与不捂的临界温度，当气温在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂。