别做敏感的白熊

□凤鸣山

别做敏感的白熊

□凤鸣山

自我伤害的恶性循环

我有一个夜校的同学和我在同一个办公楼里上班，我主动约她晚上一同去上课。第一次她答应了我的约请；第二次她说要提早去见老师，OK理解；第三次她说要提前去处理一些事情……渐渐地，我发现，自己居然对这件事非常敏感。我开始想是不是我这两天做错了什么？但事情还没结束。

通常晚上下课后，我们几个同学都会一起步行去公交站。当天晚上下课后，我们分别去洗手间。出来后我想她们可能比较慢，所以跑楼下去等她们。等了一会还不见人下来，猜想她们可能在和老师沟通就决定自己先回去了。

没走多远，我看到她们已经走在前面。我心中突然十分郁闷，难道自己上课时又无意冒犯到她们了？为什么她们不愿意等我？还是她们在逃避我？怪不得白天不愿和我一起过来，一切行为似乎都有了答案。有了这种想法后，我做出了一个决定！假装没看到她们，自己从另一边走过去了。

整个晚上我都在为这件事情苦恼，临近到家时，我拿出电话，却看到30分钟前的两条未读短信。第一条告诉我她们已经在过去公交车站的路上让我追上来；第二条说她们不等公交车了，正走去地铁站。

这件事给我触动非常大，所以花了一小时思考整件事情。首先是我对某件事缺乏自信且态度负面，这导致我过分的敏感身边与之有关的事情，也过分地解读他人行为的意义。其实这就是心理学里提到的“白熊理论”：让一个人不要想白熊，他就越容易在脑子里产生白熊的画面，正所谓“关心则乱”。

由于过分的敏感与负面态度导致了误会的产生。其实什么都没发生，只是自己在瞎猜。当没有意识到有误会时，这种心态会影响行为！正如我选择了自己走开的错误行为。而正是这种产生在误会基础上的行为给我带来了不好的结果。

一、我的行为开始真正影响我和同学的人际关系。也许我的同学在街对面看到了我，这时她们开始认为我是一个孤僻或高傲的人。

二、这种行为还会进一步影响我的心态，所以回家路上我一直在想这件事。我在想如果没有收到同学的短信，接下来发生的事情可能是我感觉受到伤害，所以为了避免伤害，可能会选择逃避，这种心态会让我更加缺乏自信且心态负面，最终形成恶性循环。

自我害伤的解决方案

不自信与负面心态是整个事件的起因，所以最有效的方法就是从根本上调整自己的心态。我问了很多人，他们都觉得我不是一个缺乏社交力的人，相反多数人认为我是社交达人。而我的性格也很外向，虽然有时候喜欢一个人独处。后来我也认识到没有必要缺乏自信或太敏感。毕竟本质上我并没有想伤害他人，多数时候我更乐于帮助他人。

另一个方面是误会产生后的处理方式。需要学一些技巧去确认自己想法的真实性，然后做出正确的行为。就本次事件而言，我完全可以主动打电话给同学问她们在哪。一个动作就可以消除误会。就算了解到对方在有意避开，我也可以及时反省是否做了让他人反感的事情，而不用选择逃避进入死循环。

编辑钟健 12497681@qq.com