老人轻松入睡八招

曾闻

我国一半以上老年人患有不同程度的失眠症，容易诱发心脑血管疾病、肾病、老年痴呆症……

3月21日是“世界睡眠日”，据统计表明，在我国60岁以上的老年人群中，患有不同程度睡眠疾病的高达50%，70岁以上患睡眠疾病的近60%。老年睡眠问题已成为诱发心脑血管疾病、老年痴呆症、肾病及性功能衰退、提前衰老等老年病的重要因素，老年失眠症正成为影响老年人生活质量的主要顽症。

人体睡眠过程包括两种状态，一种是慢波睡眠状态（浅睡阶段），另一种是快波睡眠状态（深睡阶段）。睡觉时一般先进入浅睡阶段，持续80～120分钟后，转入深睡阶段。深睡阶段人体各器官得到充分休息，同时对脑神经细胞发育具有重要作用。深睡约20～30分钟后，即转入浅睡阶段，整个睡眠过程反复约4～5次。老年人通常难以入睡或是睡着了易惊醒，说明深睡阶段已明显减少，这是因为进入老年后，身体各器官开始衰退，脑细胞死亡数目增多，使大脑进入深睡阶段的能力减退，这样就使脑神经细胞之间建立联系的机会减少，老人容易出现忘事的现象。如果老人失眠，这种深睡阶段就会更短，甚至没有深睡阶段，这就更促进了大脑的衰老。同时，失眠老人还存在浅睡阶段减少，这对身体各器官功能的修正均不利，身体免疫功能的降低，更加容易罹患各种疾病。现代医学认为，老年人失眠比年轻人失眠对身体的危害更大，会直接导致人体各器官的提前衰老，进而影响人的寿命。

老人睡眠减少是正常生理现象，但60岁的老人每晚睡眠少于6个小时，70岁以上老人睡眠少于5.5个小时，或晚上时睡时醒、白天打瞌睡，均应引起高度重视，并应及时就医。人们在防止睡眠疾病的长期实践中，探索出许多简便、经济而又有效的方法，老年朋友不妨一试。

睡前2个小时吃玫瑰花烤羊心。用鲜玫瑰花、羊心各50克，食盐适量。先将鲜玫瑰花（或干品15克）放入锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。再将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上灸烤，烤熟即可，睡前2个小时食用。有补心安神之功，适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等病症。

睡前1个小时踩绿豆。绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余热，用双脚踩踏绿豆，边踩边揉，每次30分钟，有较好的安神作用。

按摩足部。每晚睡前用热水泡脚30分钟，然后向足趾方向推搓双侧涌泉、三阴交穴各360次。上床后，侧卧，用足跟部分别推搓摩擦对侧涌泉、三阴交穴各100次，然后再分别推搓按摩对侧的足背面足趾间皮肤，以局部皮肤热胀舒适为宜。此外，还可端坐床上拍打涌泉穴。先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。按以上方法操作后，一般十多分钟后可产生困意，有助于尽快入睡。

搓揉耳垂。睡前按摩耳垂，每次按摩5分钟，停顿2分钟后，再按摩5分钟，至耳垂有酸胀感为止。可疏通经络，使心跳逐步减慢，从而达到松弛的效果，有助于放松心情尽快入睡。

睡前喝醋。将一汤匙食醋（15毫升）倒入一杯温开水（200毫升）中，临睡前喝下。食醋含有二十多种氨基酸和16种有机酸，可促进糖代谢和睡眠。

入睡呼吸法。深吸气并集中思维，想象被吸入的空气已经抵达下腹部。稍顷，再集中意念，想象引起失眠的紧张、抑郁等致病因素已随气体排出体外，使情绪完全安静、舒适、松弛下来，杂念也随之消除，从而形成良好的睡眠环境。

自我催眠。上床后可用一些平静、放松、抚慰的语句进行自我暗示，以缓解紧张情绪，改善睡眠状况。此时口中可重复默念“安静”、“放松”、“我很困了”、“我真想睡”、“我就要睡着了”等，以促使其迅速进入睡眠状态。做几次深呼吸，然后转为自然呼吸，并不断默念“松……松……松……”，待全身放松后，便可自然入睡。

药枕。用200克野菊花或500克泡过晒干的茶叶，装入一个小布袋，塞入荞麦皮枕头里面，睡眠时枕之，有清心养脑、益智安神之功，有助于安眠；还可用灯芯草、草决明、黑豆、磁石等制成药枕芯，有清热除烦、镇静安神、促进睡眠的作用。编辑：修远 xdyszzsb@ sina.com