浅谈对青少年女子运动手枪速射部分训练的认识

张俊义（北京市朝阳区第二少儿业余体校 北京 100025）

浅谈对青少年女子运动手枪速射部分训练的认识

张俊义
（北京市朝阳区第二少儿业余体校 北京 100025）

首先介绍一下女子运动手枪项目，该项目由两部分组成：（1）是慢射部分30发；（2）是速射部分30发。两部分成绩相加列前八名进入决赛。2013年新规则，资格赛成绩不带入决赛。决赛从零开始，先进行五组排位赛，第一，二名决冠亚军。第三，四名决季军。这样，速射成绩就决定了能否最后获得冠军。

青少年 女子手枪 速射部分 规范训练

笔者从07年开始带女子手枪训练，在训练中深知速射部分的重要性，所以非常重视速射部分的训练，速射训练比例占50％，剩下50％是气手枪和慢射部分。由于高度的重视和大量的投入，在2010年，及2014年的第十三、十四届市运会上，女子运动手枪总共8枚金牌中，获得7枚。速射部分成绩好坏就是决胜的关键。这是8年来的最深体会。

优异成绩的取得是在以下几个方面体现出来的。

（1）优秀的身体素质是提高成绩的基础。

（2）基本技术的规范是成绩稳定的前提。

（3）核心技术的突出是打10环的关键。

（4）坚定信心，精力专注是比赛获胜的保证。

北京队的陈颖能在奥运会、亚运会、全运会上获得多枚金牌，致胜的法宝就是速射部分成绩好。速射好决赛就好。女子手枪项目重视速射部分的训练是重中之重。

1 选题依据

在笔者从事女子手枪教学的这8年里，参加了两届市运会，在女子手枪项目上2010年第十三届市运会获的4枚金牌中的3枚，2014年获得全部4枚金牌。都是在速射部分胜出。速射部分的训练突出抓的就是技术规范化，思想和技术核心的统一。

2 研究对象和方法

2.1研究对象

文章以北京市朝阳二体校女子手枪班为研究对象。

2.2研究方法

文章运用观察法、对比法、统计法进行研究。

3 研究结果和讨论

表1　女子手枪班第十三、十四届北京市运动会成绩表

作为基层射击队，选拔培养运动员的周期一般是围绕4年一届的市运会而进行的。通过3年多的业余训练和年度比赛，成绩逐步得到提高，最终参加市运会比赛，完成比赛和输送任务。

3.1结果

3.1.1突出基本功训练，形成规范的技术动作程序

初级射手入队参加训练的年龄一般都在12～13岁之间，笔者从2007年开始专门带女子手枪班，对市运会队员入手开始训练，慢射基础训练的时间在10～12个月，保证有足够的训练课时和运动量（每周训练4次以上，每次训练完成200次空枪预习，预习和实弹穿插进行），以密度和环数要求实弹，密度达到15 cm、环数达到184环后方可转入速射部分的训练。

密度射击和环数要求以及预报实弹穿插在平时的训练课中进行。具体落实在训练计划和训练课教案中实施。课前有内容布置，课中有监督，课后有小结。

3.1.2从慢射基本训练到速射密度训练、环数要求和预报练习

在进行速射实弹过程中，要有较为严格的控制发射时间。在基本功训练阶段不限时间，先进行死靶的训练，突出掌握速射动作的基本程序。即试瞄，侧靶，眼盯靶，靶转运枪起动，稳入瞄区盯平正，食指慢压响。训练中要求提高一次完成动作的成功率。动作流畅，协调，自然，一气呵成。弄明白什么是10环动作。然后再开始练习转靶，在充分利用时间的基础上控制动作节奏，形成敢打的风格。

3.1.3取得明显效果

经过长期的基层训练，对青少年女子运动员进行不间断的慢射、速射基本功及技术规范化训练，取得了明显效果。在2010年第十三届市运会上慢加速项目上共4枚金牌取得3枚金牌，在2014年第十四届市运会的4项慢加速金牌中取得全部4枚金牌。在这8年中并向北京队输送10名女子手枪运动员（成绩表格见表1）。

3.2讨论

3.2.1视力前移

女子手枪运动员在训练或比赛中常出现的关键技术问题是视力前移，枪响瞬间平正准星与瞄区的关系发生偏差，造成不正确的枪响瞬间动作。解决这一问题的重要环节，在于让运动员建立起一个标准的10环瞬间响枪动作，从而正确运用平正准星和自然击发的动作精度要不间断地在慢射基本功训练中挖掘、巩固和提高，让运动员在速射训练中始终有一个正确的枪响瞬间技术标准，并通过各种有效的训练手段如：对抗性练习、10环百分比等，让运动员自觉地将高标准的慢射击发瞬间动作运用到速射每一发的瞬间动作上。在速射实弹射击中实现单发瞬间的自然击发，让运动员有所参考，并进行对照，从而提高10环命中率。

3.2.2慢射的难度较大

技术动作容易出现反复，这样就需要将基本技术训练的规范动作贯穿在平时训练课中进行，随时检查击发瞬间的动作质量，从而发现问题并及时纠正解决。

3.2.3建立高标准的技术动作，形成良好的动作习惯一致性这样的标准和习惯有利于促进女子运动员个性技术动作的风格形成和成绩的稳步提高。关于速射动作基本技术的规范程序，笔者用几个字串起代表各动作程序：（1）站：两脚开站调指向，调重心。（2）握：右手握枪臂伸直，手腕结合要牢固。（3）瞄：试瞄调整挺伸要到位、预压保持自然下落90度。（4）运：运枪顺畅视迎枪，精力专注扣和盯。（5）盯：视力回收盯平正，意念专注扣扳机。（6）扣：瞄区保持意识强，食指加力要连贯。

3.2.4重视运动员的基本技术训练的规范化

在平时的训练中，要重视运动员的基本技术训练的规范化，突出以食指扣扳机技术为主的瞄、扣及结合练习，并且要以多打预报的训练方式进行，这样有利于让运动员将注意力集中到关键技术动作上，促使其形成正确的心理定向及规范的行为准则，根据慢加速项目的特点和规律，提高认知水平，加强运动员的自控能力，把精力高度集中在动作程序中的关键环节，对专项力量素质要求相应提高。

3.2.5结合基层训练条件，抓好基本功训练及规范化训练

提高慢射和速射的瞄扣配合练习，有效利用时间，控制完成动作时间，是提高训练水平的立足之本。通过严格的技术规范训练，使得扣扳机技术水平有很大提高。

3.2.6加强运动员手的握力和小臂肌肉力量

规则变化后，在总结前两届市运会的基础上，经过几年的实践，加强运动员手的握力和小臂肌肉力量，是训练的一个侧重点。青少年运动员，身体发育差异大，良好的专项力量素质是提高运动成绩的根本。举例：孙可敬从2007年9月开始训练，一直以基础训练为主，慢射练习进行了一年，从2008年10月开始练速射循序渐进，该队员在两年的训练期间利用业余在家时间进行力量训练，打下非常好的专项力量基础，握力器达到37公斤。尤其是在规则改变后，良好的力量基础为专项技术训练提供了优质保证。该队员在2010年市运会上速射打出294环的高成绩获得冠军。2014年第十四届市运会上甲组郭乐292环，超第二名23环，获冠军。团体速射824环，超第二名96环获冠军。乙组李琪速射287环，超第二名9环，第二名也是笔者的队员，速射团体超第二名115环。这些说明训练思路是对的，训练效果是明显的，是符合该专项规律的，可取得事半功倍的训练效果。

4 结语与建议

4.1结语

综上所述，青少年射击技术规范化是技术训练过程中最重要的环节。青少年射击运动员技术水平的高低取决于规范化的技术训练。认真总结20多年的训练经验后，在这4年里，尤其是规则改变后，及时调整了训练方法、手段，抓住提高专项力量的训练，在人枪结合上，实现了与速射特点的吻合，这也是专项技术训练规范化的体现，因而取得了明显的效果。在2013年的两次比赛上又取得14枚金牌，2014年市运会资格赛上包揽全部金牌，在市运会上获得8枚金牌中的6枚。圆满完成全年比赛任务。同时，2014年又向北京队输送两名女子手枪运动员，在2011—2014聘期内共向北京队输送12名运动员，超额完成输送任务。

实践证明，加强并重视青少年女子手枪运动员的技术规范化训练，是使运动员取得更好成绩的关键，也是基层教练员必须做好的工作。2015年又是第十五届市运会的开始年，在此基础上，做好今后4年的训练安排，打好基础力争取得超过第十四届的成绩。

4.2建议

（1）要高度重视专项力量训练同专项技术训练的有机结合。

（2）重视选材中运动员的身材，同时要力量素质好一些。

（3）建立身体训练指标体系，明确专项力量群肌肉部位的训练科目，提高身体训练的针对性。

（4）在训练中培养运动员自我训练能力，减少对教练员的依赖性，对今后发展起重要作用。

（5）从该专业角度，加强业务学习，了解新的发展动向，学习新的训练方法、手段，学习新的训练理念，提高训练水平，培养出高水平运动员。

［1］郑立勋.我国奥运会射击项目运动成绩发展过程、影响因素及相关规律的研究［D］.北京体育大学，2006.

［2］朱彩云.我国射击项目发展的影响因素研究［D］.北京体育大学，2013.

［3］申洋. 河北省女子手枪运动员持枪状态肌电特征分析研究［D］.河北师范大学，2014.

G871

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2095-2813（2016）08（a）-0026-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.22.026