当代人的通病—软瘾

当代人的通病—软瘾

反复浏览购物网页 抱着遥控器到深夜 瓜子薯片停不下来

很多人都会有这样的经历：总不自觉的打开购物页面，哪怕什么都不买，也要机械性地反复浏览；明明没有想看的电视节目，却抱着遥控器直到深夜；手机不离手，甚至不玩手机就睡不着；瓜子薯片一吃起来就停不下……很多人对这些小举动不再意，而事实上，这是中了当代人的通病——软瘾。

软瘾源于现实压力

软瘾，即指那些强迫性的习惯、行为或回复性的习惯、行为，是美国心理学家提出的新名词。它们表面上看似乎让你暂时获得了满足或减轻了压力，实际上却被榨取了更多的精力、财力，事后或许会有些后悔，但当时却难以摆脱。

久而久之，“软瘾”也会渐渐吞噬着我们的健康。譬如网络软瘾，其心理症状可能表现为戒断不能、渴望更多的上网时间，忽略家人朋友、不上网时情绪低落、敏感易怒，生理上则表现出眼睛疲劳、睡眠不足以及腕管综合征。

通常来说，软瘾源于现实的压力。网购只是让你在虚拟世界一时获得了内心满足，你却在现实中不由自主地逃避着压力。表面上，刷微博压力是减轻了，但实际上，刷完微博后，之前抛在脑后的所有烦心事，就又接踵而至。心理专家表示，软瘾只是一种自我强迫现象，但并不是强迫症。

如何战胜“软瘾”

戒除软瘾要经常自我反省。下一次长时间坐在电视机前或很冲动的奔向商场的时候，不妨问问自己：这是不是过度了？这有没有干扰自己的生活？是什么激发了这种沉溺的行为，进而搞清楚自己真正的需求。下定决心去改正，但不要直接剥夺内心的需求。当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水或打游戏，选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾，比如练会儿瑜伽、去户外走走。

急于求成可能会适得其反，不妨逐渐地减少软瘾行为。心理专家建议适量减少上网时间，比如定一个闹钟，规定自己每次上网不超过30分钟，那么闹钟一响就立即关机，然后远离电脑。

如果你在拖延或回避困难，不妨制订清晰的规划。任务过于宏大容易增长人的倦怠心理，拖延和回避的倾向也越大；任务越具体、可操作性越强越能有效执行。比如，看一本书，规定一个具体的数字，比如10页，那就在看完10页之前不要放下书去尝试其他东西。

悦纳自己，接受自己的行为方式。每个人都需要休息、放松。也许你喜欢先沉溺于某些事情中，积攒够了能力，蓄势待发，那么就相信自己的能力和行为方式，不要因为拖延而自责或否定自我。

建立与亲人、朋友之间的密切联系。如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了。